26.04
4х6-10-10-10

25.04
две недели выпали из-за травмы левого плеча. на брусьях нужно аккуратнее.
сегодня
4х5-10-10-10

08.04
Контрольные замеры
Шея 39
Грудь на вдохе 109
Грудь на выдохе 104
Талия 86
Бицепс пр 31
Бицепс лев 30

У меня 9 день. Хочу добавить пару кило. Ем плотно, а больше 2000 ккал не могу наесть))
Что вы кушаете ? На чем ещё 500-700 ккал съесть?

Как вы наедаете 3000 ккал.?!
Ем плотно, а больше 2100 не получается!

Колени к груди 4х10

10.04
Бег, база, брусья.
Подъем ног к перекладине не получается делать чисто, заменил на подъемы коленей к груди.
Как итог пресс сразу дал о себе знать.))

09.04
Бег.н
База, брусья, ноги к перекладине
Отдых дал свое. После кругов ещё остались силы.
За день 2000 ккал.

08.04
Пробежка и растяжка.
За весь день съел 2100 ккал.
Приложение насчитало мне 3500 в день.

07.04. день 6

То ли два плотных рабочих дня, то ли тренировки - во всем теле ощущается усталость.
Сегодня полноценный день отдыха.

Начал считать калории.

06.06.
Вчера мелкий схватил на ступеньке сотрясение мозга. Стресс.
да еще и угостили вкусной рыбкой - выпил бутылочку пива.
как результат думал сегодня не бежать с утра) Да и во время пробежки рыбка и пивом вспоминалась

Бег, база, брусья, пресс на перекладине.
в круги добавил одно подтягивание,
в приседания и отживания по два.
получилось 4х6-12-12-12.
Так уже повеселее.
подтягивания тяну, приседания тяну, есть запас, отжимания вроде тяну (завтра контроль техники в последних кругах по видео, если нормально, то можно еще добавить 1-2 отжимания в круг)
нужно начать считать еду.

05.04.
Бег, база, брусья, пресс на перекладине.
Нагрузка не очень.
Завтра добавлю в круги.

Начал 100

Занимаюсь утром, до завтрака. Пробежка 3км до первой площадки. Здесь разминка и базовая программа.
То ли ещё не прочувствовал нагрузку, то ли легко.
Решил по дороге назад, на второй площадке добавить отжимания на брусьях и подъем ног к перекладине.

Итого:
База 4х5-10-10-10
Брусья 3х10
Подъем ног к перекладине 3х5

4x5-10-10-10
3км разминка
Отжимания на брусьях 10