5/50 "Послесоточная"

Вес: 79,4кг

25.11.23 СБ 9*30 Отдых

Сделал суставную гимнастику. Планировал 30 минутный комплекс йоги, но желание поспать было сильнее. Сон, тоже, хорошее дело.

Перечитываю инфопосты сотки, по вопросу составления тренировочной программы, прописал цели в посте "Послесоточной"

Как же тяжело набрать форму, и как легко её потерять...

Суровая сущность бытия...

Не расстраивайся, немного времени и ты вернешься в свои показатели.

4/50 "Послесоточная"

Вес: 80,0кг - что-то остановилось снижение в последнее время, думаю из-за изменившегося тренировочного плана.

24.11.23 ПТ 6*40 Medium day

У нас выпал первый снег и ударили морозы , -4*С. В городе коллапс. 98 ДТП за день, т.к. большая часть автомобилей на летней резине, экономят... Покатал вчера младшую дочку на санках, по смеси снега и асфальта. После, купили надувную ватрушку для катания с горок, снега пока недостаточно, на перспективу взяли. С утра крепатура во всем теле.

После тренировки огорчился, показалось, что я лишканул с нагрузкой, составляя программу. Тренировка шла тяжело, горячо и потливо. Анализируя отчет, получается, что все ок, прирост . Значит все правильно делаю. Радуюсь.

3/50 "Послесоточная"

Вес: 79,8кг

23.11.23 ЧТ 7*40 Medium day

Вчера был физически нагруженный день. Как следует отдохнуть не удалось. Собственноручно переобул две машины в зимние колеса. Домкратинг 8х1, и прочий затяжинг гаек Перед этим, пришлось их еще сначала перевезти из одного гаража в другой, загрузка, разгрузка, покатушки колес по территории. Зато, как награда, вечером была баня, прогрелся как следует, надышался маслами, потянулся в парилке, пропотел с литров душистого иван-чая.

В общем, впечатление такое, что после окончания сотки, я "рванул с места в карьер", но по сути, впечатление субъективное, нужно смотреть, слушать себя и корректировать, как, например с выпадами.

2/50 "Послесоточная"

Вес: 79,9кг

22.11.23 Ср 9*00 День растяжки

С утра легкая крепатура в руках, груди и дельтах.

Суставная гимнастика + комплекс йоги на 20мин + потянул верх тела из "соточной растяжки"

Lawnmover, благодарю, поправил отчет по тренировке, для удобства отслеживания.

1/50 "Послесоточная"

Вес: 80,4кг

21.11.23 Вторник 6*00 Hard day

Провел Hard day, в котором идут взрослые подтягивания на максимум, в каждом подходе, не подтягивался таким образом больше года. Разница колоссальная, ощутимая нагрузка на хват, запястья, да на все . Встал пораньше, т.к. пауза между подходами в 5мин, ощутимо растягивает время тренировки. Использовал приложение для тренировок FitnessOnline, удобно, оставляю.

Видимо отдохнул хорошо, за эти дни. То перед максимумами отдыхал. То после максимумов отдыхал. По всем упражнениям, увеличил повторения и легко переварил.

Lawnmover на худой конец есть все.

дома беговая дорожка. В гараже МТБ велосипед, шоссейный велосипед, ролики и различные кроссовки для бега. Стадион в 100 метрах от дома. Лыж только нет. У нас снег за всю зиму несколько раз выпадает. И практически не лежит. Мороз и ветер. Бесснежные зимы. И бездождевое лето.

Бегать мне еще рано. Пузо тяжелое, зачатки артроза в коленях не хочу бередить. Пытался несколько раз пробежаться, трясусь как холодец

В качестве кардио, за день прохожу 13-14тыс шагов быстрым шагом. Ежедневно. Делаю перерывы в работе и отрезками по 2 тыс шагов, разогреваюсь. Аж испарина немного. Похудею до 75-72кг начну пробежки.

Вода "прыгает", либо соленого поел. Либо небольшая аллергия на какой-то продукт и с него заливает. Или ноги отекли из-за 19к шагов, что врятли...

По поводу приложения для занятий и ведения дневника тренировок:

После того как привык к удобству приложения Sotka. Хотелось нечто аналогичное. Долго искал и перебирал в AppStore. остановился на FitnessOnline.

В описании, пишут, что бесплатная, если не требуется сопровождение тренера. Ввел программу, прогнал тест. Отдых считает, вроде удобно. Завтра проверю в бою.

100/100

Вес: 79,7кг

20.11.23 Понедельник 6*50

Ну вот и все, СОТКА позади, я её прошел. Это было интересно.

Немного огорчен, что уровень физической подготовки, не позволил испытать себя в

упражнениях продвинутого и турбо блоков. Но, они еще впереди.

Ну а сегодня:

Суставная разминка + 15ти минутный комплекс йоги для новичков, для потянуться.

Решил получше отдохнуть, кто знает, может к вечеру крепатура

от вчерашних максимумов начнется. А если все будет хорошо, завтра с утра, проведу тест максимумов в подтягиваниях без резины (тренировка Вторника), что в новой программе ниже.

 

Благодарю AK83, Anastasia13 и Lawnmover за советы, почитал

подумал и если правильно вас понял , вот что получается:

Наглядно проиллюстрировал температурный градиент по нагрузке

Medium day: ВС,ПН,ЧТ,ПТ: 6 подходов (отдых1мин):

Hard day: ВТ:

Далее, по 6 подходов (отдых 1мин):

СР-СБ: Суставная гимнастика + растяжка/йога

Как всегда, прошу, при желании, прокомментировать получившуюся программу.

Tolle, да. непростой у меня путь получается

Спасибо большое за советы. На данный момент, ты единственный, с кем я могу обсудить, в каком направлении двигаться дальше.

Выходит, я могу продолжить заниматься в том же формате, в каком занимался последние недели. Подтягивания, приседания, отжимания и выпады. По 6 подходов. Но количество повторений будет выбрано так, что последние один-два подхода, будут на максимум.

например подтягивания: 8-8-8-8-7мах-6мах

Правильно я рассуждаю?

и второе, ты уже не первый раз, предлагаешь подтягиваться без резины.

я использую резину, что-бы увеличить количество повторений. Для распределения нагрузки на суставы и мышцы во времени. Как на штангу подвешивать маленькие 2,5кг (или меньше) блины. А не сразу 10кг.

без резины, в подходе будет максимум 1-2 повторения.

пример:6 подходов: 2-2-2-1-1-1

Это же негативно скажется на прогрессе. Плюс риск травм. Или я что-то неправильно понимаю? Прошу разъяснить.

Спасибо за поддержку. Да. Ни в коем случае!

Красота какая, иней, намеки на снег. У нас +6*С дожди. Снег будет к новому году, если повезет