Отправлено: 16.04.2024 15:51
Enidy_K
а у меня времени нет
Изыскивай, для себя любимой.
Я встаю на 2 часа раньше требуемого, хватает на тренировку (6 подходов) 1ч15мин и душ после 30мин.
Отправлено: 16.04.2024 15:38
SvetlanaSpb
Что именно - остальное?
Медленная ходьба, которая не поднимает пульс. Прогулки...
Вообще, как я убедился опытным путем. Ходьба, актуальна первые пару-тройку месяцев, когда будущий апполон/афродита, только начал активничать.
Далее, организм быстро адаптируется под эту нагрузку и практически не поднимает на неё пульс. А это значит, не несет никакой пользы для ССС.
Поэтому, что-бы укреплять ССС, требуется переходить на быструю ходьбу или медленный бег, остальное, пустая трата времени.
Оставим этот вид активности, пенсионерам 80+
Отправлено: 16.04.2024 13:58
SvetlanaSpb
гуляла чуть больше, но всё же непогода и простуда меняют планы
Для большей эффективности, не менее 12к шагов в день и быстрым темпом. Остальное. только время терять.
Отправлено: 16.04.2024 09:39
...Надо в срок убрать все это: комбайнер, глотая пыль,
Пашет сутками, его потом шатает, как ковыль.
Ну а дома плачут дети, позабыв про все на свете:
Они жрать хотят всегда, ведь на то они и дети....
(С) "Сектор газа"

56/104 "90D-II"
Вес: 72,7кг (-0,3) Никак не привыкну, что наступило тепло и при активности, надо больше пить.
16.04.24 ВТ 5:55 Ура! Наконецто на работу, не нужно пахать дома!

Крепатурит всё, общее состояние угнетенное, читаю как сигнал от ЦНС - хозяин, хватит так жестить 😁. Пашу как коньRussman на своих работах (копка земли, перенос тяжестей и прочая акробатика). Но меня, так просто не одолеть. Пройдет весна, будет легче. Вчера так ухайдокался за день, что пришлось отменить вечернюю пробежку.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-9-9-9-9-9=54 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-20-20-20-20-20=121 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-12-12-12-12-12=73 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-13-13-13-13-13=79 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Отправлено: 16.04.2024 09:31
55/104 "90D-II"
Вес: 73,0кг (+1,7) Сельдь на ужин, не лучший выбор
15.04.24 ПН 7:00

Крепатурит КОР, общее состояние как после 2х тренировок подряд.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-9-9-9-9-9=54 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-20-20-20-20-20=121 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-12-12-12-12-12=73 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-13-13-13-13-13=79 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Отправлено: 14.04.2024 18:12
54/104 "90D-II"
Вес: 71,3кг (-0,4) новый рекорд! Последний был 10.04.24 71,7кг
14.04.24 ВС 7:00

  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-9-9-9-9-9=54 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-20-20-20-20-20=121 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-12-12-12-12-12=73 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-13-13-13-13-13=79 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
День оказался богат на физическую активность. Вкопал в землю пластиковый пруд на 500л. Вывозил хлам на машине. Пропотел как следует. Пульс, порой, превышал 140уд мин. 
Отправлено: 14.04.2024 08:25
Enidy_K
В том-то и проблема, что не отзываются
Если упахиваются в ноль. «не выжили» как ты написала, значит проработались до отказа. Разве нет?
Отправлено: 14.04.2024 08:23
Russman
Максимальный вес 106кг
Дельта 18кг. Внушительный объем.
у меня на данный момент, 17,6кг

возможно отсутствие реакции женщин, связано с спецификой региона проживания. Толерантность и проч 🙂
Отправлено: 13.04.2024 21:38
а между тем, пробежался...
Отправлено: 13.04.2024 21:35
Russman
Никто и ничего не замечает.Даже я🤣🙈
Возможно, ты не был жиробасиной, контраста нет, вот и не замечают 😆
Отправлено: 13.04.2024 17:17
Enidy_K
Видоизменения приседаний и выпадов для ягодиц вынесли всё, кроме ягодиц. Как так жить
Радостно жить! Ибо, получается, что на эти упражнения, твои ягодицы с радостью отзываются 😁
Отправлено: 13.04.2024 08:25
53/104 "90D-II"
Вес: 71,7кг (-0,3)
13.04.24 СБ 6:55

Согласна плана, отдых от силовых тренировок, вечером бег 41мин.
  • Суставная гимнастика.
Сегодня, уже две недели, как я в завязке. Не тянет пить вообще, но это не удивительно, память о сильном отравлении. еще сильна. Возможно это субъективно, но я уже заметил положительные моменты в прогрессе и восстановлении.

Ну и бонусом. Потеплело. Хожу днем в футболке и девушки, как-то иначе стали на меня смотреть 😉 Ощутимо иначе...

Хотя, если верить инфопосту 7 дня 100ки, цитирую:
"Когда ты начинаешь тренироваться, то через 12 недель ты заметишь результат, через 24 недели изменения заметят твои близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!"
Я нахожусь на 35той неделе, пока, результат, должны заметить друзья и знакомые. Кстати, замечают, и активно комментируют. А некоторые, активно молчат, будто ничего не произошло 😄
Но и весь мир, начинает реагировать, наверное, весна форсирует события 😄😄😄
Отправлено: 12.04.2024 08:26
52/104 "90D-II"
Вес: 72,0кг (+0,2)
12.04.24 ПТ 6:00

Согласна плана, увеличиваю нагрузку.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-9-9-9-9-9=54 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-20-20-20-20-20=121 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-12-12-12-12-12=73 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-13-13-13-13-13=79 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Бурные получились выходные, богатые на активности. Поднятия тяжестей, копание лопатой, переноска тяжестей. Ложился спать, обессиленным и уставшим. Но, благодаря режиму и тренировкам, утром просыпаешься бодрым и обновленным.
Отправлено: 11.04.2024 21:44
51/104 "90D-II"
Вес: 71,8кг (+0,1) Неплохо...
11.04.24 ЧТ 9:00 Вчера поздно лег, позволил себе поспать на 2 часа больше.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-20-20=120 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Вечером бег, сегодня было трудно держать себя в рамках 143 уд/мин, лишковал немного.
Отправлено: 10.04.2024 07:23
50/104 "90D-II"
Вес: 71,7кг (-1,2) Новый рекорд! Предыдущий от 06.04.24 72,4кг
10.04.24 СР 7:00

По плану, сегодня тотальный отдых. По факту, изменение ландшафта моего сада. Лопатинг будет весь день.
  • Суставная гимнастика.
Апрель, оказался богат, на рекорды по весу. Возможно, это связано с отказом от алкоголя. Возможно, с ростом беговых объёмов, которые легли на благодатную почву повышения температуры воздуха, потоотделение выше, дегидрация интенсивнее. А скорее всего, все вместе, но это радует, прес к лету, хоть и без зарубы, хочется и мне тоже.

Вечерние пробежки, проходят при температуре 17-16*С, в футболке и шортах, мне жарко. Хочется бегать в одних шортах. Но что-то смущает, это что-то, жирок на пузе. Будем топить 😃