День 17

Увеличил на 1 отжимание.

Что сделал:
Бег 11 минут.
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 5 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 8 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты.

День 16

Возобновление тренировок. Тяжело нереально.
Увеличил количество австралийских подтягиваний до 5.

Что сделал:
Бег 11 минут.
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 5 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты

День 15

В общем 3 дня в поездке. Пару раз подходил к турнику, но полноценной тренировки не получилось. Сейчас приехал и сразу заболел. Как выздоровлю - бегом на поле. Буду все считать как 1 большой выходной день.

День 14

Сегодня проспал, пришлось бежать быстро

Что сделал:
Бег 11 минут.
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты

Сейчас на 3 дня уезжаю в другой город, там насыщенная программа. Не знаю как буду заниматься, но думаю найду где. Также подумываю над тем, чтобы увеличить количество австралийских подтягиваний.

День 13


Что сделал:
Бег 11 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты

День 12

Наконец-то утренняя тренировка.

Что сделал:
Бег 11 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты

День отдыха не дал ничего моим ногам( реально больно делать в полную амплитуду.
По итогу:
К концу четвертого круга силы остаются только на приседания, все остальное на последнем круге делается, но делается реально тяжело. На ноги хотел увеличить нагрузки, но пока не буду из-за суставов.

День 11

Долгожданный отдых

День 10

Опять вечером тренировка.

Что сделал:
Бег 11 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты
+ за 3 часа днем 45 тачек песка
Делал приседания не с полной амплитудой. Заметно легче суставам.

День 9

Первая тренировка вечером.


Что сделал:
Велосипед 40 минут
Разминка 5 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты
+ с утра 16 тачек земли

Возникла проблема с приседаниями. Очень болят суставы. Видимо, потому что делаю полную амплитуду.

День 8

После вчерашней растяжки резко полюбил круги)

Что сделал:
Бег 11 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты.

Приседать становится легче, что не могу сказать об отжиманиях и подтягиваниях. На четвертом кругу очень тяжело.

День 7

Сегодня день растяжки. Если честно, то не особо понял как ее делать. Тянулся как знал, потому что, просмотрев кучу видео, теоретически был подкован, а на деле я не могу даже согнуться и достать до земли пальцами(

Что сделал:
Бег 10 минут.
Растяжка 15-18 минут.
Вис на турнике с широкой перекладиной - 40 секунд

День 6
УРА! Ноги перестали адово болеть.

Что сделал:
Бег 10 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты.

Опять не выспался, буду стараться это исправить)

День 5
После отдыха нереально заставить себя встать, но..

Что сделал:
Бег 10 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты.


Итог: надо начать спать больше - хотя бы 7-8 часов.

День 4

Долгожданный отдых

День 3
С утра не чувствовал ног, но это такое приятное чувство)

Что сделал:
Бег 10 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты.
Вис на турнике с широкой перекладиной - 3 подхода по 30 секунд.

Итог: начинаю подумывать о том, чтобы поменять очерёдность и делать сначала силовые, а потом бег.

UPD. Сегодня 11 тачек земли загрузил и отвез)

Завтра выходной. Ура!