о_О у тебя тоже перестал грузиться сайт, да? У меня тоже было только что.

Про примеры использования MLM в хороших вещах надо подумать, но именно по такой схеме развивались и GMAIL и Facebook и ВКонтакте (пришёл сам - расскажи друзьям!). Так что это довольно распространённая схема не только среди сект и орифлеймов всяких.

Только этот алгоритм не имеет отношения к воркауту. Никто не говорит, что ты должен тренироваться обязательно с друзьями и обязательно на улице, и должен выглядеть как Зеф, и должен привести 100 друзей.

Но ты можешь звать друзей с собой, когда идёшь тренироваться, ты можешь стать сильным, здоровым и красивым, благодаря воркауту, ты можешь рассказать о нём друзьям и знакомым, и это может изменить их жизнь, так же как изменило твою. Самая большая проблема именно в том, что оооооочень многие люди до сих пор просто не знают о существовании воркаута и живут стереотипами о том, что если они хотят стать сильными, здоровым и красивыми, то им нужно куда-то идти, кому-то платить, что-то покупать.

Рассказывая об идеях воркаута другим людям, ты способствуешь его распространению в мире и, вполне возможно, меняешь жизни людей к лучше.

Что может быть приятнее?

Кстати, абсолютно верное замечание!

10 дней всего прошло. И если ты уверен в правильности показаний весов, то можешь попробовать уменьшить количество потребляемых калорий.


Некоторые не пишут, некоторые отвалились Кстати, напоминаю, что вы можете предлагать свои темы для инфо-постов, ибо у меня целых 4 свободных слота в БАЗОВОМ блоке и я пока не знаю, чем его занять.

А как давно начал считать калории?

по-моему шикарное видео и его обязательно нужно включить в программу.

<img></img>

Сегодня я подготовил для вас необычный инфо-пост, потому что считаю, что вам обязательно стоит посмотреть выступление Бена Голдэйкра с конференции TED, где он в молниеносном темпе объясняет, как можно исказить доказательства, от совершенно очевидных случаев с продуктами питания и до хитрых трюков в фармацевтической промышленности.

Это важно, потому что слишком многие привыкли доверять так называемым "исследованиям", который, по факту, заказываются и финансируются компаниями-производителями, что позволяет им, так же по факту, контролировать результаты получаемых исследований и манипулировать ими.

Интересное и познавательное видео:


Ну а для тех из участников, кто хорошо владеет английским (остальным настоятельно рекомендую изучить этот язык) и заинтересовался этой темой, то много полезной информации лежит на сайте - http://www.naturalnews.com/scientific_fraud.html

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Дней через 10 на сайте будет глобальное обновление, в рамках которого у каждого человека на странице появится информация, когда он последний раз заходил на сайт. Пока что этого узнать нельзя.

Я занимался на пароме) Если на палубе не очень холодно, то всё очень даже весело)

Действовать по самочувствию, если стремно, мб стоит и пропустить сегодня тренировку. Твоё определение "слабость" вообще ни о чём))) Если через пару дней не пройдет, к врачу стоит сходить.


В весеннем запуске они отличаются в информационном плане (во втором блоке идут более сложные и интересные темы) + добавится ещё одно упражнение. В осеннем запуске будет больше отличий.

Пару дней назад я опубликовал инфо-пост, посвященный травмам и болезням (<url="http://workout.su/forum_thread/2485">читать</url>), на что получил логичный вопрос от одного из участников нашей программы. Он спрашивал о том, как правильно возвращаться к тренировкам после перерыва. Так вот сегодня расскажу именно об этом!

Самый главный момент о которых нужно помнить, возвращаясь к тренировкам после перерыва это то, что вы на самом деле стали слабее, чем были до перерыва. Это простой, очевидный факт, который, к сожалению, многие напрочь отказываются принимать во внимание.

Вместо того, чтобы стараться как можно быстрее вернуться к своим прежним результатам, смиритесь с вашим текущим уровнем и начинайте двигаться от него. Зачем становиться заложником прошлого, когда живёшь в настоящем? Кстати, вы знали, что травмы, полученные во время возвращения к тренировкам после перерыва являются одними из наиболее распространенных? И я уверен, что никому не хочется после нескольких дней/недель перерыва, снова выпасть из тренировочного графика из-за собственной нетерпеливости.

Поэтому в тренировках после перерыва действует принцип - лучше меньше, чем больше. Лучше дать немного меньшую нагрузку, дать себе немного больше времени на возвращение в строй, но зато гарантированно не получить дополнительных травм, перегрузив организм. Лично я обычно начинаю с 25% той нагрузки, которую давал до перерыва. В зависимости от самочувствия через несколько тренировок увеличивают до 50%, затем так же до 75% и затем до 100%. Тут нельзя дать точного количества тренировок или дней, всё индивидуально, и вам нужно научиться понимать, когда уже можно двигаться дальше, а когда требуется подождать. Опять же всё зависит от того, сколько дней тренировок вы пропустили и по какой причине.

Одно дело, когда у вас выдалась напряженная неделя и действительно было сложно найти время для занятий, хотя вы абсолютно здоровы. Другое, когда вы простудились или пролежали несколько дней с температурой дома. Третье, если вы получили растяжение или ещё каким-либо образом травмировались. Здесь так нет и не может быть общих рекомендаций, и если травма не проходит за неделю, то следует обратиться к врачу и понять, в чём причина, а затем следовать рекомендациям. Если хотите тренироваться, то следует обращаться к спортивным врачам, потому что их специализация, в отличии от обычных, как раз заключается в том, чтобы как можно быстрее вернуть вас в строй.

В любом случае, в тренировках после перерыва основной акцент должен быть сделан на разминку/заминку, и в меньшей степени на тренировочный объём. Когда вы регулярно тренируетесь, то ваше тело постоянно находится в состоянии готовности, но когда вы делаете перерыв (тем более, если он длится больше недели), то организм теряет это состояние готовности. И чтобы вернуть его обратно в "боевой" режим потребуется больше времени, чем обычно. Не забывайте об этом.

Если говорить непосредственно про наш 100 дневный воркаут, то я бы рекомендовал возвращаться в строй со стартового количества кругов (2-4) и уменьшенного количества повторений. Это очень общая рекомендация, поэтому я объясню логику, которая за ней стоит, чтобы вы могли сами принять решение.

Наша программа изначально предполагает такие тренировочные объёмы, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом успевали восстанавливаться за 24 часа между тренировками (примерно). В этом её несомненное преимущество, которое так же позволяет вам довольно быстро вернуться к тому моменту, когда пришлось прервать свои тренировки. С другой стороны, наша программа построена вокруг 4-х базовых упражнений, объединенных в систему круговых тренировок, и максимальную пользу они дают именно в такой связке. То есть организовать своё возвращение я бы рекомендовал выполняя полностью все круги, но с меньшим числом повторений. Вы сможете делать все упражнения (а значит мышцы будут в работе), но при этом у вас будет время на отдых между кругами, и в общей сумме вы сможете сделать больше, чем если попробуете делать по-максимуму, но меньшее количество кругов. Возможно я довольно консервативен в этом вопросе, но я бы придерживался именно такого подхода.

Что касается конкретного числа повторений - то тут я вам не советчик. Одна из задач 100 дневного воркаута заключается именно в том, чтобы научить вас лучше понимать свой организм и взаимодействовать с ним, а этого можно достичь только путём проб и ошибок.

Надеюсь, что мне удалось ответить на поставленный вопрос, ну а всем нашим участникам я желаю крепкого здоровья, потому что впереди ещё долгий путь

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Терпение и труд, терпение и труд)

Пожалуйста, поясни.

В инфо-пост добавлено видео с растяжкой от Джамала.

Я думаю, что ты можешь добавлять сложные варианты, но не все сразу. Это как с многофакторными математическими моделями, лучше изменять по одному фактору за раз

К слову, приседания с выпрыгиваниями намного сложнее обычных, это ты верно подметил и по дыхалке бьют, и по мышцам. Но со временем организм тоже привыкнет)))

Что касается пульса, то я не могу тебе дать конкретных значений, поэтому рекомендую субъективно ориентироваться на ощущения от нагрузки. Для этого его необязательно измерять. Может быть придумаем инфо-пост про то, по каким показателям лучше всего отслеживать уровень нагрузки для себя.


Только после, потому что он расслабляет мышцы и организм, и куда ты потом такой расслабленный тренироваться пойдешь? Польза несомненно есть, потому тренировки "забивают" мышцы, а массаж, в том числе, позволяет вернуть их в прежнее состояние.


Что угодно в принципе. Стоит проконсультироваться с врачом.

Это реальное положение дел. Просто далеко не всем интересны разряды. Далекооооооо не всем