В идеале до живота

Написал тебе в личку!

Как меряешь прогресс? 60 кг - это блины вешаешь?

Последние тенденции заставили меня задуматься над тем, насколько активно воркаутеры используют в своих тренировках утяжелители. Кто использует, а кто тренится с собственным весом? Почему используете или почему не используете? Если используете, то какие и сколько они весят?

Австралийские подтягивания на швабре, размещённой между двумя стульями. А вроде уже на улице можно тренить, не?

Наша поездка в Клин в прошлом году.

Воркаут не стоит на месте и продолжает динамично развиваться изо дня в день. Наши украинские братья уже получили финансирование от благотворительного фонда и устраивают на эти деньги турне по 25 городам Украины (<url="http://workout.su/news/436">подробнее</url>).

В России ситуация с поездками по городам, спонсорством и размерами территории совершенно иная. Основным и единственным источником средств для поддержки проекта WorkOut.SU является наш <url="http://shop.workout.su/">Магазин</url>.

К сожалению, этих средств не хватит на проведение масштабного турне по всей стране, однако мы приняли решение о том, что все равно устроим тур по городам (пускай и за свои деньги) в масштабе, который сможем себе позволить. В первую очередь, таким образом, мы будем посещать те города, которые находятся относительно недалеко от Москвы (меньше 0,5-1 дня пути).

Основные задачи нашего тура в 2012 году:

1) Проведение открытых совместных тренировок, обмен опытом с воркаутерами разных городов и стран, налаживание взаимосвязей и обсуждение направлений дальнейшего совместного взаимодействия.
2) Организация фестивалей и соревнований по воркауту, показательных выступлений, мастер-классов и лекций в крупных городах.
3) Развитие культуры воркаута в малых городах. Помощь лидерам воркаут-движения на местах в становлении и развитии направления в своём городе.

Календарь поездок (будет уточняться):

22 апреля - Самара - <url="http://workout.su/news/491">отчёт</url>
29 апреля - Раменское - <url="http://workout.su/news/507">отчёт</url>
6 мая - Тула - <url="http://workout.su/news/515">отчет</url>
13 мая - Одинцово - <url="http://workout.su/news/525">отчет</url>
20 мая - Красногорск - <url="http://workout.su/news/531">отчет</url>
27 мая - Коломна - <url="http://workout.su/news/537">отчет</url>
3 июня - Ступино - <url="http://workout.su/news/550">отчет</url>
10 июня - Москва - <url="http://workout.su/news/561">отчет</url>
11 июня - Москва - <url="http://workout.su/news/561">отчет</url>
17 июня - Ярославль - <url="http://workout.su/news/565">отчет</url>
24 июня - Тверь - <url="http://workout.su/news/575">отчет</url>
30 июня - Клин - <url="http://workout.su/news/585">отчет</url>
1 июля - Иваново - <url="http://workout.su/news/599">отчет</url>
4 июля - Казань - <url="http://workout.su/news/588">отчет</url>
5 июля - Казань - <url="http://workout.su/news/588">отчет</url>
6 июля - Казань - <url="http://workout.su/news/588">отчет</url>
7 июля - Хатунь
15 июля - Москва - <url="http://workout.su/news/593">отчет</url>
26 июля - Владимир
28 июля - Москва
4 августа - Рыбинск - <url="http://workout.su/news/625">отчет</url>
5 августа - Дмитров - <url="http://workout.su/news/631">отчет</url>
11 августа - Тамбов - <url="http://workout.su/news/639">отчет</url>
18 августа - Чебоксары - <url="http://workout.su/news/649">отчет</url>
19 августа - Коломна
19 августа - Чебоксары - <url="http://workout.su/news/649">отчет</url>
24 августа - Калуга - <url="http://workout.su/news/656">отчет</url>
26 августа - Москва - отчет
26 августа - Рязань - отчет
1 сентября - Одинцово - ?
16 сентября - Дмитров - http://vk.com/dvor.kubok.dmitrov
23 сентября
30 сентября
10 октября - Владимир - http://vk.com/street_workout_vladimir

Мы будем рады, если вы пригласите нас и в ваш город на совместную тренировку или ежегодный сбор! Обещаем отличную компанию и позитивный настрой!!!

Расскажи друзьям о WorkOut.SU Shop и получи скидку! Именно так, мы готовы дать тебе 10% скидку на любой твой заказ, если ты опубликуешь последнее сообщение нашей страницы (http://vk.com/workout_shop)http://vk.com/workout_shop у себя на стене! После этого зарегистрируйся в нашем магазине и скинь мне свой e-mail в личку! shop.workout.su: выше качество - ниже цены!

(Акция продлится до 12 марта 2012 года)

(пишет Kit_Karson)

По многочисленным заявкам, требованиям и угрозам, видеоролики разминки и заминки от известных и интересных людей

Комплекс разминки от Артема Бразговского


Комплекс разминки от Джамала Ажигирея


Комплекс заминки от Артема Бразговского


Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health


В свое время мне мануальщик говорил, что со скручивающими упражнениями на позвоночник при разминке надо быть крайне осторожным и лучше заменить их на наклоны в разные стороны. А если делать, то только после того, как все тело размято и разогрето. Это касалось как шейного отдела, так и поясницы. Вот, собственно - насколько это верно?

У меня для шеи есть несколько комплексов, которые я по совету мануальщика делаю уже давно. Там нет вращений, да и вообще упражнения слегка отличаются от обычных наклонов и поворотов. Вращения головой я не делаю.

Скручивания позвоночника по вертикальной оси я никогда не делаю по инерции, закручиваясь как можно сильнее. Наоборот, сначала выключаю таз, ставя ноги на две ширины плеч, носки чуть внутрь.

Просто я думал, что такие фишки не сильно востребованы. К тому же вживую проще, подошел, показал, ушел.

Бицепс да, нужно измерять в напряжении, это правильно. Не следует увеличивать повторы в кругах, пока не придёшь к отдыху 30-45 секунд между кругами.

+60
=21718

Коррупция?

Нет, не слышал)

Мне у Жгуна ещё это видео нравится:

я тоже отметил этот момент, лучше оставаться в рамках WorkOut

Извините за тысячный вопрос про гибкость, но упражнения на гибкость надо выбрать 2-3 из тех 30 роликов что вы давали ранее или всё таки надо скачать эти ролики единым "фильмом" и делать всё то что там показывают? просто как фидбек вам - очень много текста про гибкость про рекомендации, противопоказания, упражнения, но, к сожалению, нет четкой установки как вот с тренингом - делай 10, 5, 10, 10 по 3 круга и всё.

Я изначально ставил задачу так преподнести материал про гибкость, чтобы вопрос о составлении комплексов в конце тренинга не вставал. Информации много, но скажите, какая информация лишняя?

Если я просто выложу комплекс сейчас, то уверен на 100%, что нормального результата никто не достигнет. Гибкость такая вещь, которую в отличие от силового тренинга, нельзя загнать в рамки подходов и количества повторений.

Несмотря на это, я скоро выложу комплекс, а когда будут вопросы о том, как делать, буду отсылать в соответствующие статьи. Лучше так, чем потом объяснять почему болит и почему сделали не так.

В настоящее время грамотный подход к упражнениям на гибкость выглядит так:
1. <url="http://workout.su/forum_thread/473">Проверили свою гибкость по тестам</url> (примерно определили свои слабые зоны)
2. <url="http://workout.su/forum_thread/946">Посмотрели противопоказания</url> (убедились, что их нет)
3. <url="http://workout.su/forum_thread/967">Прочитали принципы развития гибкости</url> (и сразу отпали вопросы, почему не рекомендуется после силовой части сразу растягиваться, как размяться и замяться)
4. <url="http://workout.su/forum_thread/947">Посмотрели упражнения</url> (выбрали по 1-2 упражнения на основные зоны тела)
5. <url="http://workout.su/forum_thread/966">Прочитали про простые методы стретчинга</url>
6. Вечером после душа (перед сном), ПОТИХОНЬКУ пробуем выполнять упражнения, применяя простые методы стретчинга (целых 4).

А вот теперь скажите мне, стоит ли приводить более сложные методы стретчинга, которые позволят многим сесть на шпагаты, спокойно наклоняться вперед, прижимаясь грудью к бедрам и т.д.?

Да, некоторые пишут, что, извините, еще не читал ваши ответы, ответьте мне здесь и сейчас на мой вопрос. Но в области тренировок со своим телом, я считаю, НУЖНЫ ЗНАНИЯ. Не получиться к телу относиться как к автомашине. Да, человек умеет управлять авто, а если по его ошибке заклинит двигатель или пробьет подвеску, то авто можно легко заменить. Естественно, с телом так не получится. И даже врач не поможет вашим надорванным связкам срастись быстрее.

Первый год фитнеса к себе нужно подходить с щадящей точки зрения. Именно так я и отношусь ко всем начинающим, поэтому и преподношу таким образом материал. А готовых схем полно в интернете, правда, начинающий и не определит какую лучше использовать. И будет она работать или нет. Но благодаря, знаниям тех же принципов и методов растяжки уже можно примерно понять, что из себя представляет любой опубликованный в интернете комплекс.

Поправил)