Если больше 5 в подходе, то норм.

3500 рублей за то, чтобы изменить жизнь 1 человека

Конверсия в регистрации у тебя очень низкая

Исправили расчеты и обновили графики. Занимаемся теперь добавлением старых данных за предыдущие запуски, у кого есть время и желание помочь?

Я тебе скажу, по большому секрету, что вообще мысли большинства людей формируется очень небольшим количеством людей. Рекомендую, в который раз уже на сайте, прочитать "Манипуляторы сознанием" Шиллера.


По-моему ты так и не привел конкретные ссылки, а те, которые ты приводил, я прокомментировал, и там выяснялось, что все совсем не так ты понял.


Ну вот почему ты прогулял курс институциональной экономики?

Любопытное заявление) наш топовый сайт, 4 топовых приложения и ютуб канал сейчас посмеялись.

Если ты можешь сделать аналогичные проекты без денег - давай. Вот у нас есть играл Dragons & Workout, которой нужно приложение мобильное, чтобы масштабировать его. По моим оценкам потребуется около 100к рублей. Но ты можешь сделать это без денег.

Так сделай? Или ты готов только ныть и придумывать теории заговора?

Забавно.

Нельзя. Потому что воркаут - это не то, что ты делаешь. Можно составить неправильную программу на турниках и брусьях? Можно. Только не воркаут это, пойми.

А вот Кроссфит - это направление, которое четко позиционирует существование Кроссфит тренировок, не отделимое от самого направления (потому что они за это деньги и берут).

Видишь разницу?

Какая двуличность? Воркаут, уже 100500 раз об этом здесь говорили, это уличная субкультура, которая продвигает особый подход к тренировкам на турниках и брусьях. Можно ли неправильно тренироваться на турниках? Да. Можно ли начать неправильно? Да. Это воркаут или воркаут продвигает такой подход? НЕТ.

Когда ты поймешь этот момент, все твои претензии, я надеюсь, отпадут сами собой.

Мы обязательно посмотрим на статистику выбытия участников в ПРОДВИНУТОМ блоке, чтобы убедиться, что это не так.


Здорово! Нужно будет как-нибудь сгонять к вам!

Ранее мы уже рассказали вам о том, что ваши мышцы числе, состоят из Миофибрилл (сократительных элементов) и Митохондрий (энергетических элементов), и что ваша сила напрямую зависит от первых, а выносливость от вторых. Возникает вполне логичный вопрос - как же тренировать эти самые миофибриллы и митохондрии? Вопрос хороший, правильный и своевременный, однако однозначного ответа на него мы дать не сможем (потому что его пока нет), но подскажем, в каком направлении нужно копать.

Тренировка Миофибрилл

Важный момент о котором стоит сказать в разрезе тренировки миофибрилл заключается в режиме тренировки при котором предполагается ОТСУТСТВИЕ расслабления мышцы. Если в обычном случае вы начинаете упражнение из точки, где мышца расслаблена и в неё же возвращаетесь, то в этом режиме, чтобы мышца не расслаблялась, вы убираете эту часть амплитуды, то есть делаете упражнение в неполной амплитуде держа мышцу всё время под нагрузкой.

Во-первых, интенсивность сокращения мышцы (интенсивность нагрузки в одном конкретном повторении). Чем выше, тем лучше. Если смотреть на любое упражнение с точки зрения силы и выносливости, то, по сути, любое количество повторений свыше одного уже переводит работу мышц с силы на выносливость. Поэтому чем меньше повторений в упражнении вы можете сделать, чем оно тяжелее для вас, тем больше его интенсивность будет. Но здесь нужно внимательно подходить к выбору упражнений и возможного количества повторений, чтобы не перегрузиться и не получить травму.

Во-вторых, интенсивность упражнения. Интенсивность упражнения может быть различной в зависимости от типа упражнения (отжимания и спринт будут давать разную интенсивность) и от темпа выполнения упражнения (отжиматься от пола можно тоже очень интенсивно). Так что здесь возможны варианты.

В-третьих, продолжительность выполнения упражнения. Продолжительность должна быть ДО отказа, то есть до того момента, когда мышцы больше не могут сокращаться (поскольку они потратили весь имеющийся Креатин). Здесь нельзя дать конкретные параметры по количеству повторений или по количеству времени выполнения, нужно исходить из собственных ощущений и доходить до отказа.

В-четвертых, интервал отдыха между подходами. Интервал отдыха должен быть от 5 до 15 минут. Важное замечание!!! Отдых должен быть активным, то есть вы должны двигаться и обеспечивать циркуляцию крови по организму для того, чтобы вымывать накопленные в мышцах ионы водорода. Тогда они не будут наносить негативный эффект мышцам. К тому же активный отдых позволяет в разы сократить его продолжительность по сравнению с пассивным (может доходить до 60 минут).

В-пятых, количество подходов. Для развивающих тренировок рекомендуется делать 5-10 подходов для одной конкретной мышцы. Для определения частоты проведения таких тренировок стоит вспомнить о том, что миофибрилла строится (на 90%, основная мышечная часть) в течение 15 дней (примерно), и достраивается (ещё на 10%, сухожильные концы мышцы) ещё в течение 90 дней (источник?)!

Тренировка Митохондрий

В отличии от Миофибрилл, для роста Митохондрий нужно три главных фактора:

1. Наличие аминокислот в клетке
2. Наличие кислорода в клетке (чем больше, тем лучше)
3. Отсутствие ионов водорода (чем меньше, тем лучше)

Теперь переходим к параметрам тренировки:

Во-первых, интенсивность сокращения мышцы и интенсивность упражнения. На уровне <url="http://workout.su/articles/711">анаэробного порога</url>.

Во-вторых, продолжительность выполнения упражнения. Возможна от 2 до 30 минут.

В-третьих, интервал отдыха. Около 2 минут.

В-четвертых, количество подходов. Чем больше, тем лучше, можно вплоть до 40 подходов за одну тренировку. Ограничителем тут выступают запасы гликогена в организме. Что приятно, так это возможность проводить подобные тренировки хоть каждый день.

Заключение

В заключении сегодняшнего инфо-поста мы хотим ещё раз напомнить, что вся эта информация приведена в большей степени для развития вашего кругозора и не предполагает её применение в рамках программы 100-дневный воркаут. У нашей программы другие цели и другие средства достижения этих целей, вплоть до того, что у нас не стоит задачи отдельно развивать митохондрии и миофибриллы в конкретных мышцах, а стоит задача повышать общую подготовленность участников, включая выработку правильной моторики движений, развитие ССС, развитие дыхательной системы, развитие координации, внедрение ежедневных тренировок в свой образ жизни и т.д. и т.п.

Поэтому не стоит оценивать программы и те тренировки, которые вы проводите в её рамках с точки зрения сегодняшнего поста.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Добавили графики для пола и возраста, что скажете?

Как ты измеряешь полезность?

Да, если у тебя нет желания проводить часами время на площадке.

Они сложнее. Всё. Всё остальное тоже самое. Это те же самые упражнения. Что и обычные. А подводящие к ним упражения - это просто промежуточный уровень. Это самая обычная прогрессия в нагрузке.

В чем разница между базой и элементами?

Как бы выразить мою идею по-другому.

Вот есть МФТИ. И есть Саратовский ГУЗ. И там, и там преподают математику. Математика она одна. Но из МФТИ выходят одного уровня специалисты, а из Саратовского ГУ (без обид сейчас) совсем другого. Да, бывают гениальные выпускники и из Саратовского ГУ, и можно броситься доказывать, что вот знакомый ваш Петя лучше МФТИшников и т.д. и т.п. Но если говорить о системе, обо всех результатах в целом. То МФТИ - это МФТИ, а Саратов - это Саратов.

Я сейчас пытаюсь объяснить вам, что Кроссфит - это Саратов. А вы мне говорите про то, что ученики бывают плохие, и Саратов тут не при чем, и Саратовский ГУ тоже, и вообще все замечательно и это я хейчу.