FLaxdwm,

Это нормально.


В перчатках должно быть комфортно и они должны реально (!) защищать от мозолей.


1) 3км и ускорения совсем не равны по эффективности спринтерскому бегу, эффект будет ниже
2) Что ты имеешь в виду под восстановиться?

+50
=2 423

Увидишь на видео)

Очевидно да.

Майский челлендж записан. Видео смонтирую к началу месяца. Новый ведущий.

Может быть у тебя предрасположенность к спринтам? Думаю, что отдельно от обычных тренировок. Потому что это будет полноценная тренировка, пока разомнёшься, пока потренируешься, пока замнёшься. В конце можно немного турника добавить, но спринтерский бег - это отдельная тренировка на неделе

Каждый год обещаю себе заняться спринтерским бегом летом. Каждый год находится куча причин, чтобы отказаться от этой затеи. Печалька

Несколько дней назад Makes попросил написать про спринтерский бег, и хотя, мне кажется, эта тема более продвинутого уровня, но я напишу о ней немного сегодня. Вообще на сайте уже давно лежит неплохая статья на эту тему под аналогичным заголовком - <url="http://workout.su/articles/22">Спринтерский бег - сжигаем лишний жир</url>. Так что сегодня пост будет небольшим.

Спринт, бег на короткие дистанции, челночный бег и всякие подобные штуки не только отлично вписываются в философию воркаута (поскольку их можно выполнять практически где и когда угодно, как и любые упражнения с собственным весом). Спринтерский бег даже бегом назвать сложно, потому что по сути он представляет собой серию взрывных движений ногами в комбинации с движениями руками с максимальной скоростью. Фактически всё ваше тело включено в работу! Поэтому такой вид тренировок отлично подходит для сжигания лишнего жира и набора мышечной массы. Кто-нибудь когда-нибудь видел жирного спринтера? Сомневаюсь. Более того, с точки зрения эстетичности - спринтеры одни из самых сбалансированно развитых спортсменов вообще. А по соотношению силы к массе тела думаю что находятся на одном уровне с гимнастами.

Такие потрясающие результаты связаны, в первую очередь с тем, что такие тренировки заставляют вас каждый раз выкладываться на 70-90% от своего максимума (иначе какой это спринт?), а интенсивность - это именно то, что нужно в данном случае! Правда стоит заметить, что подобная интенсивность несёт в себе не только положительные стороны, но и отрицательные. Без должной подготовки и разминки спринтерский бег может быть довольно травмоопасным занятием, а разнообразные растяжения это очень часто встречающаяся проблема, особенно среди начинающих. Поэтому, во-первых следует очень много внимания уделять правильной технике, а, во-вторых, наращивать скорость постепенно.

Почему стоит включить спринтерский бег в свои тренировки?

* Прокачивает тело
* Прокачивает сердечно-сосудистую систему
* Прокачивает дыхалку
* Ускоряет метаболизм
* Способствует развитию быстрых мышечных волокон
* Способствует выработке тестостерона и гормона роста

Конечно спринтерский бег подойдёт не всем, поскольку он довольно требователен в плане физической подготовки и нагрузки, но те, кто могут заниматься спринтами, просто обязаны это делать!

P.S. Есть маленькая хитрость, если вы хотите улучшить свои результаты в спринтерском беге. Всегда бегите за финишную линию! Именно так, не считайте, что ваша дистанция заканчивается на финишной черте, потому что в таком случае в конце вы будете неосознанно сбавлять темп, чтобы остановиться аккурат за чертой. Вместо этого неситесь на всех порах за линию финиша, и вы сами заметите, что этот маленький совет улучшит ваши текущие результаты

Каждому своё.


Не каждый второй, но если ты вертишься в этой тусовке, то их внешний вид для тебя перестает быть чем-либо диковинным) Совсем)

+200
=198 205

Даёшь видео

а по теме - всё зависит от твоих целей.

SBoletus,

Верно. Конечно в отличии от экономических моделей в реальной жизни не так легко определить оптимум, но тоже возможно

skUlptUra,

Не знаю кого как, но вид бодибилдеров в межсезонье (то есть 90% времени в году) меня нисколько не завораживает)))

Лучше в одном темпе, а если хочется пробовать разные, то чередовать между днями. На мой взгляд, если ты чередуешь темп внутри круга, то сбиваешь настрой (поэтому и штырит, что сложнее становится, но не факт, что в данном случае это нужно).

Одна из первых вещей, о которых рассказывают в курсе Микроэкономики - это предельные издержки (Marginal Cost). Если говорить простым языком, то это издержки, приходящиеся на каждую дополнительную произведённую единицу продукции. Хотите узнать, почему я вдруг решил написать об этом в рамках 100 дневного воркаута? Читайте пост!

Согласно экономической теории, продолжать производство продукции имеет смысл до тех пор, пока они меньше цены продажи единицы. Если стоимость производства ниже цены, мы получаем прибыль, если равна цене, мы захватываем рынок (без прибыли), если выше цены, то мы захватываем рынок, но теряем деньги (если нам удастся продать, в противном случае теряем больше денег). Здесь самым важным моментом, на который необходимо обратить ваше внимание является тот факт, что предельные издержки на производство (в стандартном виде функции) сначала снижаются, затем стабилизируются на определённом уровне, а затем начинают очень быстро расти.


Эта идея предельных издержек очень хорошо подходит не только для иллюстрирования микроэкономических явлений, но и для многих других. Например для воркаута. <url="http://workout.su/forum_thread/2057">Пару дней назад</url>Fantotsij задал вопрос о том, как ему узнать свой оптимальный вес (по крайней мере я так его понял), и немного подумав, я пришёл к выводу, что лучше всего ответить на этот вопрос с точки зрения теории предельных издержек.

В <url="http://workout.su/forum_thread/1996">12-ом инфо-посте</url> про образ жизни yerofea писала о том, что наш внешний вид является следствием того образа жизни, который мы ведём. Окей, если говорить более подробно, то образ жизни - это совокупность действий, которые мы регулярно выполняем. Поели, поработали, потренировались, поспали, снова поели и так далее. Однако, для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно не просто есть всё подряд, а есть определённую еду. Вряд ли удастся набрать хорошую мышечную массу и привести тело в форму вяло вышагивая на беговой дорожке, здесь нужны совсем другие тренировки.

К чему я веду? На одном конце спектра я предлагаю рассмотреть людей, которые вообще не занимаются своим здоровьем, они ничего не знают про белки, жиры, углеводы, не тратят время на спортзалы и как выглядят, так и выглядят, у них совсем другие интересы по жизни. На другом конце спектра у нас есть бодибилдеры и фитнес модели, которые посвящают свою жизнь тому, чтобы отлично выглядеть и поражать наше воображение на фотографиях и обложках. Их диета расписана если не по минутам, то по часам точно, они тратят огромные деньги на различные добавки, они тренируется каждый день, иногда даже 2 раза в день. Это даёт свои результаты. Где-то между двумя этими крайностями находятся все остальные и мы в том числе.


Одна из целей 100 дневного воркаута (да и воркаута вообще) - показать, что можно стать сильным, здоровым и красивым только (!) благодаря регулярным тренировкам с собственным весом и разумному питанию. Никаких дорогих фитнес клубов, никаких персональных тренеров, никаких добавок, никаких жёстких диет и приёмов пищи по часам. Максимально просто, максимально доступно, максимально интересно и максимально эффективно. Я уже не раз приводил примеры тех результатов, которых добиваются люди, занимающиеся воркаутом (и не являющиеся профессиональными спортсменами!). И прелесть этих результатов в том, что, с одной стороны они действительно хороши, а с другой - вы тоже можете достигнуть таких же! Ну или примерно таких же.

Весь вопрос заключается в том, как много времени и сил вы готовы уделять этому процессу. Естественно, чем больше, тем лучше вы будете получать результаты, но при этом следует понимать, что вам придётся чем-то жертвовать, внося коррективы в свой образ жизни. После окончания 100 дневки вы достигнете определённого уровня, и у вас сформируется привычка к тренировкам. Дальше, если вы будете удовлетворены достигнутым уровнем, вам останется только поддерживать его. Если же вы захотите чего-то большего, вам необходимо будет осуществить дополнительные усилия (более строгая диета + больше тренировок + меньше расслабона). И чем более существенного результата вы захотите достичь, тем больше усилий потребуется (вспоминаем про предельные издержки), при чём большие усилия будут давать всё меньшую отдачу!

Возвращаясь к вопросу об оптимальной форме/весе/уровне и т.д. Как такового оптимума не существует, вы сами определяете его для себя, руководствуясь своими предпочтениями и тем, сколько времени и сил вы готовы потратить на это. Лично я не вижу большого смысла в том, чтобы убивать кучу времени на тренировки и сильно заморачиваться на тему питания. В мире слишком много других интересных вещей, которым я могу посвятить своё время. Но при этом мне хочется выглядеть хорошо и достичь определённого уровня физических возможностей. Балансируя между этими гранями я сформулировал для себя определённую цель, к которой постепенно и приближаюсь (постепенно, потому что только небольшими изменениями в образе жизни могу подготовить себя к ней). Какую цель выберете для себя вы? Что ж, это уже вам решать

1) Подтягивания - ок
2) Брусья - ок
3) Отжимания - ок
4) Подъёмы ног в висе - не до полного виса разгибал, так что даже не знаю...

1) Подъёмы переворотом - не увидел, смотрел на блондинку))) шутка, ок!
2) Угол под турником - ок
3) Капитанский - ок
4) Выходы на каждую - ок

Разряд принят.