Добавился Жуковский + Раменское 5 Мая и Серпухов 26 Мая!

Все готовы поверить в то, что этот день действительно наступил? Давайте подведём итоги последней недели, и того, что мы узнали:

<url="http://workout.su/forum_thread/2054?page=1">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2056">День 44. Качество и регулярность</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2057">День 45. Почему вы не худеете</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2058">День 46. Почему ваши мышцы не растут</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2062">День 47. Оптимальный результат</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2064">День 48. Спринтерский бег</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2066">День 49. Ответы на вопросы</url>

Ну а теперь...

50 дней - это совсем не мало! Но впереди ещё ровно столько же, так что расслабляться рано! Впрочем, желающие могут дать себе 1 дополнительный день отдыха перед началом ПРОДВИНУТОГО курса.

Как обычно, по пятницам, вас так же ждёт очередная серия видео-блога, просьба строго не судить, потому что всё записывалось в 6 утра


Предлагаю в комментариях делиться своими результатами, прогрессами мини-достижениями за эти 50 дней. Думаю это многим может быть интересно

Нет, не поможет.

Завтра буду активно тренить вис, ура)))

Окей, будет!

Fantotsij,

Спасибо за добрые слова) Да, ещё один круг добавим со временем.

Про стульчик было здесь - http://workout.su/forum_thread/2054


У меня мало опыта в этом плане, к сожалению, но постараюсь найти информацию

Седьмой четверг подряд я продолжаю отвечать на ваши самые интересные вопросы в рамках 100 дневного воркаута

Всегда интересовал вопрос: подтягивания должны быть только в 1 положении, либо в разных тоже можно? И как лучше сделать?

Лучше всего чередовать хваты, в зависимости от уровня подготовки можно чередовать каждый круг (1 круг = 1 хват, потом повторяешь), либо каждый день (1 день = 1 хват). Какие хваты для чего созданы, об этом я расскажу на 51-ый день

Как лучше отжиматься - 10 повторений с колен или 3-4 нормальных?

3-4 нормальных, или 3-4 нормальных, а потом ещё 6-7 с колен, в зависимости от возможностей и запаса сил.

Неделю пропустил по болезни, но, чувствую, завтра буду готов продолжить. Вопрос: продолжать со всеми или отмотать неделю?

Во-первых, после перерыва следует постепенно возвращаться в строй (писал уже об этом <url="http://workout.su/forum_thread/2036">здесь</url>), во вторых отмотай неделю

Как узнать свой оптимальный вес?

Прочитай отдельный пост, посвящённый этому вопросу - http://workout.su/forum_thread/2062

Антон, можешь как-нибудь сделать отдельный инфо-пост про спринтерский бег?

Сделал, http://workout.su/forum_thread/2064

Каких результатов, примерно, мы должны были уже добиться, с условием что все делаем на совесть?

На этот вопрос в принципе невозможно однозначно ответить, потому что вы все начинали с разных уровней, вы все тренируетесь по разным программам (хотя схема одна, но количество повторений и время отдыха у вас индивидуальны) и у вас могут быть другие активности, помимо 100 дневки, которые влияют на ваш прогресс. То есть я не знаю вашего старта, не знаю вашего пути, и поэтому не могу сказать какого уровня вы примерно могли бы достичь к текущему моменту. К тому же у меня просто нет статистических данных, чтобы их предоставить Для конца воркаута есть такая примерная статистика, помимо значительных улучшений внешнего вида, те, кто подтягивался <10 раз, будут >10 подтягиваться, а те, кто делал >10, смогут выйти на 20+.

Я занимаюсь уже почти 50 дней, мои силовые показатели в отдельных упражнениях выросли, но что касается повседневных дел, то мне всё так же тяжело таскать мебель. Почему?

Во-первых, 50 дней - это недостаточно большой срок, и хотя в нашей программе есть целых 2 упражнения на ноги и нижнюю часть тела, за такой срок их хорошо проработать не получится. Во-вторых, организм привыкает к той нагрузке, которую вы ему даёте. Поэтому чтобы научиться делать больше подтягиваний, нужно подтягиваться, чтобы научиться быстрее бегать, нужно бегать, чтобы успешнее таскать мебель нужно... таскать мебель.

Конечно подготовка, полученная в рамках 100 дневного воркаута, да и вообще в тренировках будет облегчать разные виды активностей (по сравнению с отсутствием какой-либо подготовки), но чтобы увидеть действительную разницу, нужна какая-никакая специализация. В рамках программы мы растим базовую подготовку, выносливость, подготавливаем к дальнейшим тренировкам, но не готовим к тасканию мебели

Антон, такой вопрос, лучше выполнять круги в одном темпе или чередовать один круг интенсивный, второй с проработкой и т.д. По твоему мнению как лучше?

Разная интенсивность позволяет смещать тренировочные акценты с одних вещей на другие. Поскольку в рамках 100 дневки наша главная задача - это тренировка силовой выносливости и отработка техники, то следует подобрать такой темп, который бы позволил всё выполнять динамично, но в тоже время все движения были бы подконтрольными. И лучше выполнять всё в едином темпе. Чередованием темпов можно будет заняться после 100 дневного воркаута

Спринтерский бег должен быть отдельным занятием от тренировок, или его нужно включать до/после обычных тренировок?

Спринтерский бег - это полноценная тренировка ног и нижней половины туловища, так что её следует выделять в отдельный день и уделять ей должное внимание

А что если вместо спринта бегать на 3км и походу делать несколько ускорений на 100м, эффект будет тот же что и от спринта?

Сама идея спринта заключается в максимально быстрых взрывных движениях руками и ногами с целью сокращения мышечных волокон, и работа идёт практически на пределе возможностей (70-90% от максимума), иначе какой это спринт? Поэтому спринтовые расстояния относительно небольшие (60, 100, 200, 400 метров), ведь очень сложно долго поддерживать работу на максимуме. Если ты добавишь к этому несколько километров бега, то сведёшь на нет эффект спринта для мышц. Но для прокачки дыхалки и сердце это неплохая идея.

Твой вопрос по какой-то причине остался без ответа? Пиши в комментариях!

правильно делаешь!

В начале лучше дать меньшУю нагрузку, чем перегрузиться. Это только кажется, что повторений мало, на самом деле всё норм)

Старайся делать так, чтобы во всех кругах было одинаковое количество повторений в упражнениях

Успехов

FLaxdwm,

Это нормально.


В перчатках должно быть комфортно и они должны реально (!) защищать от мозолей.


1) 3км и ускорения совсем не равны по эффективности спринтерскому бегу, эффект будет ниже
2) Что ты имеешь в виду под восстановиться?

+50
=2 423

Увидишь на видео)

Очевидно да.