правильно делаешь!

В начале лучше дать меньшУю нагрузку, чем перегрузиться. Это только кажется, что повторений мало, на самом деле всё норм)

Старайся делать так, чтобы во всех кругах было одинаковое количество повторений в упражнениях

Успехов

FLaxdwm,

Это нормально.


В перчатках должно быть комфортно и они должны реально (!) защищать от мозолей.


1) 3км и ускорения совсем не равны по эффективности спринтерскому бегу, эффект будет ниже
2) Что ты имеешь в виду под восстановиться?

+50
=2 423

Увидишь на видео)

Очевидно да.

Майский челлендж записан. Видео смонтирую к началу месяца. Новый ведущий.

Может быть у тебя предрасположенность к спринтам? Думаю, что отдельно от обычных тренировок. Потому что это будет полноценная тренировка, пока разомнёшься, пока потренируешься, пока замнёшься. В конце можно немного турника добавить, но спринтерский бег - это отдельная тренировка на неделе

Каждый год обещаю себе заняться спринтерским бегом летом. Каждый год находится куча причин, чтобы отказаться от этой затеи. Печалька

Несколько дней назад Makes попросил написать про спринтерский бег, и хотя, мне кажется, эта тема более продвинутого уровня, но я напишу о ней немного сегодня. Вообще на сайте уже давно лежит неплохая статья на эту тему под аналогичным заголовком - <url="http://workout.su/articles/22">Спринтерский бег - сжигаем лишний жир</url>. Так что сегодня пост будет небольшим.

Спринт, бег на короткие дистанции, челночный бег и всякие подобные штуки не только отлично вписываются в философию воркаута (поскольку их можно выполнять практически где и когда угодно, как и любые упражнения с собственным весом). Спринтерский бег даже бегом назвать сложно, потому что по сути он представляет собой серию взрывных движений ногами в комбинации с движениями руками с максимальной скоростью. Фактически всё ваше тело включено в работу! Поэтому такой вид тренировок отлично подходит для сжигания лишнего жира и набора мышечной массы. Кто-нибудь когда-нибудь видел жирного спринтера? Сомневаюсь. Более того, с точки зрения эстетичности - спринтеры одни из самых сбалансированно развитых спортсменов вообще. А по соотношению силы к массе тела думаю что находятся на одном уровне с гимнастами.

Такие потрясающие результаты связаны, в первую очередь с тем, что такие тренировки заставляют вас каждый раз выкладываться на 70-90% от своего максимума (иначе какой это спринт?), а интенсивность - это именно то, что нужно в данном случае! Правда стоит заметить, что подобная интенсивность несёт в себе не только положительные стороны, но и отрицательные. Без должной подготовки и разминки спринтерский бег может быть довольно травмоопасным занятием, а разнообразные растяжения это очень часто встречающаяся проблема, особенно среди начинающих. Поэтому, во-первых следует очень много внимания уделять правильной технике, а, во-вторых, наращивать скорость постепенно.

Почему стоит включить спринтерский бег в свои тренировки?

* Прокачивает тело
* Прокачивает сердечно-сосудистую систему
* Прокачивает дыхалку
* Ускоряет метаболизм
* Способствует развитию быстрых мышечных волокон
* Способствует выработке тестостерона и гормона роста

Конечно спринтерский бег подойдёт не всем, поскольку он довольно требователен в плане физической подготовки и нагрузки, но те, кто могут заниматься спринтами, просто обязаны это делать!

P.S. Есть маленькая хитрость, если вы хотите улучшить свои результаты в спринтерском беге. Всегда бегите за финишную линию! Именно так, не считайте, что ваша дистанция заканчивается на финишной черте, потому что в таком случае в конце вы будете неосознанно сбавлять темп, чтобы остановиться аккурат за чертой. Вместо этого неситесь на всех порах за линию финиша, и вы сами заметите, что этот маленький совет улучшит ваши текущие результаты

Каждому своё.


Не каждый второй, но если ты вертишься в этой тусовке, то их внешний вид для тебя перестает быть чем-либо диковинным) Совсем)

+200
=198 205

Даёшь видео

а по теме - всё зависит от твоих целей.