Мы сами их очень ждём) Сейчас решается вопрос на счёт апрельского/майского. Как только решится - выпустим видео!

кОра

Недостаточно информации, но скорее всего не очень правильно. Рекомендую тебе прочитать все посты 2-ой недели (<url="http://workout.su/forum_thread/1970">Содержание</url>), там много детальной информации именно о питании.

Ты можешь увеличивать с 10 до 12-13, если 15 пока не тянешь

возвращайся обратно под мост, тролль

Участник под ником Sur попросил написать инфо-пост про мышцы кора. Так почему бы и нет?

На прошлой неделе я уже делал <url="http://workout.su/forum_thread/2038">инфо-пост про Пресс</url>, но всё же повторюсь ещё раз. Если вы только начинаете тренироваться и тем более, если 100 дневный воркаут стал для вас своеобразной стартовой площадкой, то, скорее всего, вам ещё рано думать о целенаправленных тренировках мышц кора.

Дело в том, что мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. В частности к мышцам кора относятся: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мыцшы, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца, клювовидно-плечевая мышца и целы ряд других. И все эти мышцы активно участвуют в работе при выполнении всех 4-х базовых упражнений из нашей программы!

Именно поэтому я бы рекомендовал все свои силы и энергию бросить на то, чтобы научиться делать эти упражнения максимально правильно и чётко, стать гуру этих 4-х упражнений, если хотите. А уже потом (например с началом ПРОДВИНУТОГО блока) уже подключать и другие упражнения. Но это моё мнение

Главный смысл мышц кора заключается в том, чтобы стабилизировать ваше тело в пространстве и помогать вам сохранять баланс. И хотя их работу сложно увидеть со стороны, но довольно легко почувствовать её на себе. Попробуйте поотжиматься от пола, а потом от <url="http://workoutshop.ru/34-meditsinboly">мяча-утяжелителя</url> или от бруса (залезайте на брусья для отжиманий, и полностью примите упор лёжа на одном из брусьев, так чтобы и ноги и руки были на одной прямой). Причина по которой на нестабильных или сложных поверхностях выполнять упражнения гораздо сложнее именно в недостаточной тренированности мышц стабилизаторов!

Следует так же отметить, что зачастую именно они сдают первыми и вызывают изменения в технике (например прогибы в позвоночнике при отжиманиях). Стоит ли говорить, что если вы хотите освоить сложные элементы, пришедшие в воркаут из гимнастики, то без хорошо натренированных мышц кора и думать об этом не стоит? Поэтому, не только можно, но и нужно уделять достаточное внимание этой группе мышц!

Есть два простых способа тренировки мышц пресса:

1) При выполнении базовых упражнений делать акцент на напряжении этих мышц (о чём я уже писал ранее, рассматривая технику выполнения), то есть корпус должен быть прямым, живот втянутым и напряженным и т.д.

2) Добавить элемент нестабильности (для тех, кто уже достиг определённого уровня), например уже упомянутые выше отжимания на фитболе, или отжимания с перестановкой рук, или плиометрические отжимания.

Ну и наконец, для самых отчаянных, предлагаю вашему вниманию небольшой комплекс, разработанный целенаправленно для тренировки мышц кора, представленный великолепным Дмитрием Яшанькиным:

Да, если есть прогиб, значит поясница слабая и/или ты не умеешь включать нужные мышцы в работу.

Кто-нибудь напишет результат проверки с числом?)))


Кстати, да, очень полезное ощущение, именно что позволяет сфокусировать нагрузку на нужных мышцах за счёт того, что чувствуешь их лучше

Прикольная обработка, хотя и простая, а музыка вообще порадовала!!! Теперь по делу:

1) Подтягивания - тебя должно быть видно в полный рост, не зачёт.
2) Брусья - ок, но старайся так не раскачиваться.
3) Отжимания от пола - не зачёт, ракурс другой должен быть, со стороны под 45 градусов.
4) Поднятие ног - не зачёт, должно быть видно в полный рост.

1) Подъём переворотом - в полный рост должно быть видно.
2) Капитанский - должно быть видно в полный рост.
3) Угол под турником - в другую сторону сделай, иначе непонятно, был угол или нет.
4) Выходы - в полный рост должно быть видно.

Какой-то прогресс вроде есть, но предстоит ещё много работы!

Очень мудрое и очень верное изречение, прочитанное мною в одной древней китайской книжке. И сегодня вас опять ждёт инфо-пост скорее не о фитнесе, а о философии жизни.

Признаюсь честно, что я, как и многие из нас, в своё время, когда только начинал тренироваться, прошерстил немало сайтов и журналов в поисках информации о тренировках, упражнениях, методиках и всяких прочих вещах. Моей первичной целью было построение тела, потому что силовые показатели растить гораздо проще, чем эстетичное телосложение строить. И хотя я уже тогда знал, что никакой волшебной универсальной методики, подходящей сразу всем и дающей результаты нет, подсознательно, я всё равно верил, что где-то среди горы фотографий и видео с упражнениями, среди описаний методик и схем, я найду именно то, что поможет мне добиться желаемого результата.

В итоге - не нашёл. И не нашёл именно потому, что в принципе того, что я искал не существует. Не существует одного правильного ответа на вопрос, какой набор упражнений нужно делать, чтобы накачать ту или иную мышцу. Все мы разные, кому-то будут подходить одни упражнения, кому-то другие, поэтому когда я вижу в группах ВКонтакте или в интернете посты из серии "5 взрывных упражнений для тренировки грудных мышц" у меня невольно появляется улыбка на лице. Но подобные темы популярны, потому что людям очень нравится получать готовые ответы, которые гораздо удобнее, чем разбираться во всём самому. К сожалению при этом мало кто задумывается об эффективности такого подхода, и ещё меньше людей склонны винить новомодную методику в отсутствии у них результата (чаще всего люди винят самих себя).

Всего 2 примера для того, чтобы пояснить мою мысль.

1) Все мы видели эти глянцевые журналы о фитнесе, на обложках которых чаще всего можно прочитать заголовки вроде "Супер-пресс за 28 дней" или "Успей накачать большие руки к лету". Звучит довольно заманчиво не правда ли? И вот ты берёшь этот журнал, смотришь на фотографии фитнес-тренера, которые иллюстрируют методики (оставим в стороне сейчас, что человек на фото зарабатывает себе тренировками на жизнь, равно как и фотограф, который его снимал, который зарабатывает себе на жизнь хорошими (!) фотографиями, а ретушер, который обрабатывал фотки (!), зарабатывает хорошей ретушью) и думаешь, ну если это сработало для него, то сработает и для меня. И начинаешь тренироваться по этой методике. А знаете что происходит потом? Время идёт, а результаты не появляются! Ты думаешь "Какого чёрта? Я же всё делаю правильно, я же всё делаю так, как это написано, так почему ничего не происходит?" Ты думаешь "Наверное я что-то делаю не так, раз у него всё получилось, а у меня нет!" и снова лезешь в интернет и журналы в поисках готовых ответов! Замкнутый круг на самом деле, потому что таким образом ты очень не пытаешься найти причину, разобраться в ситуации и понять, что происходит. Вместо этого ты настойчиво перебираешь предлагаемые тебе ответы (чаще всего ещё и платные) в поисках подходящего решения. Ты пытаешься повторять за кем-то, вместо того, чтобы понять и двигаться самостоятельно.

2) Для того, чтобы понять разницу между пониманием и простым повторением предлагаю сыграть в следующую игру. Ниже я напишу некоторое 15-ти значное и дам вам 15 секунд, чтобы вы его запомнили. По 1 секунде на каждый знак, это не сложно. после этого отворачиваетесь от компьютера и пробуете по памяти написать его на бумажке. Готовы?

123581321345589

Ну как, отвечайте только честно получилось? Наверняка задача не из самых тривиальных, верно? На самом деле нет. Конечно, запомнить за 15 секунд 15 знаков и потом повторить их по памяти это не простое дело, но весь вопрос заключается в том, нужно ли их было запоминать?

На самом деле, не нужно было, поскольку представленное число является вариацией <url="http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B0_%D0%A4%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%87%D1%87%D0%B8">последовательности Фибоначчи</url>, то вам достаточно было запомнить первые две цифры и количество цифр в числе. Правда ещё нужно было увидеть в этом числе последовательность, и это именно то, к чему я веду.

Одна из ключевых идей 100 дневного воркаута заключается в том, чтобы дать вам именно понимание того, как работает ваш организм и как можно сделать так, чтобы он работал лучше. Я стараюсь давать по минимуму готовых ответов и по максимуму информации к размышлению. Я хочу, чтобы по окончании этих 100 дней вы уже сами могли свободно ориентироваться в вопросах тренировок и правильного питания!

Сегодня уже 40-ой день нашего БАЗОВОГО блока, а это значит, что уже совсем скоро он закончится В самом начале ПРОДВИНУТОГО блока я постараюсь разобрать все используемые нами упражнения максимально просто с точки зрения биомеханики и нагрузки на мышц и объяснить вам, как и что нужно делать, чтобы задействовались те или иные мышцы. На основании этих знаний вы сможете сами довольно легко после окончания программы составлять себе тренировочные схемы и подбирать упражнения, которые будут рассчитаны именно на достижение ваших целей!

P.S. Я помню, что на первых курсах университета мне довольно сложно давалась Микроэкономика. Тогда я просто пытался запомнить и повторить всё то, что нам преподавали. Не самая лучшая стратегия, могу вам сказать, потому что память не самый лучший товарищ, а если ты что-то забываешь, то уже начинаешь "плавать". Сейчас это кажется даже забавным, потому что к концу своего обучения я уже отлично понимал суть Микроэкономики и поэтому все те формулы, которые раньше казались такими сложными, сразу становились простыми и очевидными. А если что-то и забывалось, то это можно было вывести из некоторых предпосылок (ещё один плюс наук с математическим аппаратом!). Поэтому ещё раз мой вам совет - старайтесь разбираться и понимать, а не просто повторять за кем-то!

Фотки нужно делать в тех же ракурсах и без напряга, чтобы оценивать прогресс

Уже писал в кратце на эту тему - http://workout.su/forum_thread/2025 или нужно что-то ещё?

Самое ближайшее - австралийские подтягивания. Какие вообще доступности есть? Тебе нужно тяговое упражнение.

Это результаты сто дневки на фото??? Можно будет сегодня в инфо-пост их вставить в назидании остальным участникам?