Выпады — техника выполнения

Выпады, наряду с приседаниями, являются одним из ключевых упражнений для тренировки нижней части тела, которые не только задействуют такие крупные группы мышц, как ягодичные и мышцы бедра, но так же и различные мышцы стабилизаторы (для поддержания баланса). Дополнительным плюсом является то, что выпады - это асинхронное упражнение, которое позволяет по отдельности тренировать левую и парвую ноги.

* Стартовая позиция: ноги на ширине таза, плечи разведены и опущены, грудь вперёд, ягодицы напряжены, взгляд перед собой.
* Исходное положение для упражнения: Ставим одну ногу вперёд, приседая на ней до угла 90 градусов в коленях. При этом важно заметить, что СТОПЫ ОСТАЮТСЯ НА ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ ДРУГ ДРУГУ линиях, а не на одной прямой.
* Длина шага подбирается индивидуально, чтобы обеспечивался нужный угол в 90 градусов.
* ВАЖНО: Передняя нога должна стоять на полу всей сторой, в то время как задняя опирается только на носок (пятка оторвана от пола).
* ВАЖНО: Тело должно находиться СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНО, руки можно поставить на пояс, а можно развести в стороны для балансировки.
* ВАЖНО: Вес тела должен быть распределен на обе ноги, а центр тяжести должен находиться посередине между ногами.
* Выполнение упражнения: Сгибая ноги в коленях, плавно опускаемся вниз до угла 90 градусов между бедром и голенью (для обеих ног!), колено задней ноги не касается пола в нижнем положении.
* ВАЖНО: При выполнении выпадов контролируйте положение тела и не отклоняйтесь в стороны или вперёд/назад.
* ВАЖНО: Пятка задней ноги при приседаниях не заваливается, находится в той же плоскости, что и носок, это важно.

Внимательно просмотрите 2 видеоролика, на которых показано, как технично выполнять выпады!



<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 - FAQ</url>

+5=34100

Приседания, проходка фермера, гиперэкстензии. Больше тренируйся в поднятии и переносе знакомых девушек

Кто с Химок? Отзовитесь!

Да -.-


Спасибо, теперь осталось дотянуть к 4х25 и 30 за раз)))

Я сделал сегодня 26 подтягиваний

Записал идеи вторая понравилась, хорошая, к первой в скором времени приступим, но это будет, я чувствую, долго)))

Сейчас!

нуууу) отчасти и для этого, наверное, но мне интереснее сразу побить и стать лидером))))

26 сегодня сделал, наверное на следующей неделе сниму видео ))

Примерно так и будет, только вместо ящика, уведомления в личку будут приходить.

Я считаю, что если нравится и чувствуешь себя хорошо, то почему нет?

1] kolobok
2] tall
3] Enjection
4] Kottaffei4
5] neznaiu
6] Exelero
7] chekist
8] JIaMbI4
9] PowerTower

10] Gpass
11] Gosha37
12] Vetal112233
13] Whoopy
14] Ihhi
15] MAnIaC_MAC
16] DeL
17] snowsekac
18] Jluc
19] Slim

20] Ukronos
21] Wizout
22] sanjuro
23] yak
24] Hamster
25] Nikitin_Serega
26] usov_serge
27] Francouz
28] CTEPX
29] Yarik

30] Kecalkoatl
31] igor_
32] DedMarazm
33] Lyusik
34] baron2012
35] ssa_808_ssa
36] khvosticovsergey
37] 9vrt726we
38] ZiDo
39] IDC

40] mescullito
41] UziK
42] 3colour
43] Felliot
44] ProKent
45] Cnok
46] TekkeN
47] Romacop
48] Rambrat
49] Ptaha

50] Dervish
51] Eldret
52] Atum_vld
53] Angryman
54] FARGO
55] rean13
56] olle22
57] algusar
58] dem53rus
59] Miavi

60] Snooperman
61] 1wayticket
62] Kalisha
63] svYAtoslav
64] sasha2x
65] rGradeStd
66] TITREC
67] Nick82
68] Vincenzooo
69] Pircha

70] Esdayll
71] tkachenko
72] nsat
73] tistyle
74] SAWA
75] lehandron
76] elk
77] riddicsss
78] Elga
79] Sinord

80] lyosha_turnik
81] Irina
82] andrey2012
83] Naivnyi
84] Maksut
85] xLLIJI9InAx
86] trdp
87] sn3m
88] VooVoo
89] Fiero

90] fijo
91] liquideater
92] Roman_K
93] Umka7
94] Gimnast
95] kostya19
96] Kaba
97] Svedi
98] Romankurskboy
99] Karaganda

100] Hulk
101] Koot
102] OlegDl
103] pingvin
104] Slayer_r76
105] nasakinalex
106] Dimkus
107] Gambler
108] Atman
109] Xazron

110] VANDAL512
111] Hawk1533
112] shakashi
113] Dr_Walker
114] Irrumator
115] cherry
116] klimbaxoxo
117] elvis79
118] bonyx
119] ruslan136136
120] Vadjuha

121] Saod
122] Sf1Zt
123] Yurik
124] Krius
125] Octane
126] Virtuoz108
127] IamRockandRoll
128] TuXoMyT
129] barbaris_roman
130] Favors

131] pe3k
132] Daramny
133] oneway
134] akochkarov85
135] Belorusoff
136] Foxikk
137] Devi
138] Apostol_MD
139] OrionRise

140] 7hp
141] Borodin
142] pro191
143] HooD54
144] fdps
145] rasamaha
146] ModestRomantic
147] eXtr1Mo
148] Neimen
149] Que
150] Valentin77

151] anndielm
152] Antihuman
153] Shtolz
154] Kventin17
155] johnnybo
156] evgeni1993
157] Ortega
158] Hale
159] Parker
160] Jumpie

161] vasilen
162] MogilevForever
163] Kombat
164] Alexandr92
165] Skiboy
166] Antonio
167] AlexZ
168] ilija_a
169] WasD
170] B0oSt

171] Wasab1k
172] DarkMoSs
173] Razors
174] Yuroi
175] jeka9955

Регистрация закрыта.

Открываешь раздел <url="http://workout.su/video">Видео</url> и находишь 100500 вариантов подтягиваний и отжиманий плюс, когда делаешь, то можно чувствовать работу тех или иных мышц. От пола можно отжиматься на грудные, а можно на трицепс. Подтягиваться можно спиной, а можно руками, и так далее И таким образом тренировать разные мышцы в разные дни. Но, мб, пока ты ещё начинающий и тебе лучше пройти по 100 дневному воркауту, чтобы прокачаться и набрать форму.

Привет)

Тренируй просто разные группы мышц и всё. То есть в одну тренировку тренируй грудные и трицепс, а в другую подтягивания все. Тогда можно будет тренироваться чаще. Может это просто по началу у тебя, дальше будет легче

p.s. если твоего города нет в списке, дай знать - добавлю

1] kolobok
2] tall
3] Enjection
4] Kottaffei4
5] neznaiu
6] Exelero
7] chekist
8] JIaMbI4
9] PowerTower

10] Gpass
11] Gosha37
12] Vetal112233
13] Whoopy
14] Ihhi
15] MAnIaC_MAC
16] DeL
17] snowsekac
18] Jluc
19] Slim

20] Ukronos
21] Wizout
22] sanjuro
23] yak
24] Hamster
25] Nikitin_Serega
26] usov_serge
27] Francouz
28] CTEPX
29] Yarik

30] Kecalkoatl
31] igor_
32] DedMarazm
33] Lyusik
34] baron2012
35] ssa_808_ssa
36] khvosticovsergey
37] 9vrt726we
38] ZiDo
39] IDC

40] mescullito
41] UziK
42] 3colour
43] Felliot
44] ProKent
45] Cnok
46] TekkeN
47] Romacop
48] Rambrat
49] Ptaha

50] Dervish
51] Eldret
52] Atum_vld
53] Angryman
54] FARGO
55] rean13
56] olle22
57] algusar
58] dem53rus
59] Miavi

60] Snooperman
61] 1wayticket
62] Kalisha
63] svYAtoslav
64] sasha2x
65] rGradeStd
66] TITREC
67] Nick82
68] Vincenzooo
69] Pircha

70] Esdayll
71] tkachenko
72] nsat
73] tistyle
74] SAWA
75] lehandron
76] elk
77] riddicsss
78] Elga
79] Sinord

80] lyosha_turnik
81] Irina
82] andrey2012
83] Naivnyi
84] Maksut
85] xLLIJI9InAx
86] trdp
87] sn3m
88] VooVoo
89] Fiero

90] fijo
91] liquideater
92] Roman_K
93] Umka7
94] Gimnast
95] kostya19
96] Kaba
97] Svedi
98] Romankurskboy
99] Karaganda

100] Hulk
101] Koot
102] OlegDl
103] pingvin
104] Slayer_r76
105] nasakinalex
106] Dimkus
107] Gambler
108] Atman
109] Xazron

110] VANDAL512
111] Hawk1533
112] shakashi
113] Dr_Walker
114] Irrumator
115] cherry
116] klimbaxoxo
117] elvis79
118] bonyx
119] ruslan136136
120] Vadjuha

121] Saod
122] Sf1Zt
123] Yurik
124] Krius
125] Octane
126] Virtuoz108
127] IamRockandRoll
128] TuXoMyT
129] barbaris_roman
130] Favors

131] pe3k
132] Daramny
133] oneway
134] akochkarov85
135] Belorusoff
136] Foxikk
137] Devi
138] Apostol_MD
139] OrionRise

140] 7hp
141] Borodin
142] pro191
143] HooD54
144] fdps
145] rasamaha
146] ModestRomantic
147] eXtr1Mo
148] Neimen
149] Que
150] Valentin77

151] anndielm
152] Antihuman
153] Shtolz
154] Kventin17
155] johnnybo
156] evgeni1993
157] Ortega
158] Hale
159] Parker
160] Jumpie

161] vasilen
162] MogilevForever
163] Kombat
164] Alexandr92
165] Skiboy
166] Antonio
167] AlexZ
168] ilija_a
169] WasD
170] Может быть ты?