Делай десяточку)))

делай как я, смотри на них с презрением и саркастической улыбкой

ну и где все видео?)))

А какие вопросы ты бы хотел, чтобы народ задавал?)))

разный и мне кажется не очень корректным разделение количество/качество по темпу, потому что я например работаю на количество, но в том же медленном темпе, что и всегда, просто контроль над исполнением выше и всё.

а бывает работаю во взрывном темпе (особенно в отжиманиях), но тоже на качество. ещё барбариансы говорили, что нужно думать ТОЛЬКО о качестве, а количество само придёт со временем!

+1 за врача

В посте, где регистрация, там есть ссылка на регистрацию официальную, там вся информация для ответа есть. Ну а здесь мы чисто для себя записываемся/участвуем/смотрим чего можем достичь

Список участников 100 дневного воркаута 2012 на данный момент:

1] kolobok
2] tall
3] Enjection
4] Kottaffei4
5] neznaiu
6] Exelero
7] chekist
8] JIaMbI4
9] PowerTower

10] Gpass
11] Gosha37
12] Vetal112233
13] Whoopy
14] Ihhi
15] MAnIaC_MAC
16] DeL
17] snowsekac
18] Jluc
19] Slim

20] Ukronos
21] Wizout
22] sanjuro
23] yak
24] Hamster
25] Nikitin_Serega
26] usov_serge
27] Francouz
28] CTEPX
29] Yarik

30] Kecalkoatl
31] igor_
32] DedMarazm
33] Lyusik
34] baron2012
35] ssa_808_ssa
36] khvosticovsergey
37] 9vrt726we
38] ZiDo
39] IDC

40] mescullito
41] UziK
42] 3colour
43] Felliot
44] ProKent
45] Cnok
46] TekkeN
47] Romacop
48] Rambrat
49] Ptaha

50] Dervish
51] Eldret
52] Atum_vld
53] Angryman
54] FARGO
55] rean13
56] olle22
57] algusar
58] dem53rus
59] Miavi

60] Snooperman
61] 1wayticket
62] Kalisha
63] svYAtoslav
64] sasha2x
65] rGradeStd
66] TITREC
67] Nick82
68] Vincenzooo
69] Pircha

70] Esdayll
71] tkachenko
72] nsat
73] tistyle
74] SAWA
75] lehandron
76] elk
77] riddicsss
78] Elga
79] Sinord

80] lyosha_turnik
81] Irina
82] andrey2012
83] Naivnyi
84] Maksut
85] xLLIJI9InAx
86] trdp
87] sn3m
88] VooVoo
89] Fiero

90] fijo
91] liquideater
92] Roman_K
93] Umka7
94] Gimnast
95] kostya19
96] Kaba
97] Svedi
98] Romankurskboy
99] Karaganda

100] Hulk
101] Koot
102] OlegDl
103] Здесь можешь быть ты!

Перед началом нашего проекта я настоятельно рекомендую всем участникам определить свой текущий уровень фитнес подготовки. Поверьте, может быть сначала вам эта процедура покажется несколько нудной, но зато 31 декабря 2012 года вы будете благодарны мне за то, что сделали это, потому что:

* Вы не только изменитесь внешне, но так же и добьетесь улучшения в измеряемых параметрах, которые сложно заметить, если не провести начальное тестирование
* Вы сможете определить те моменты в ваших тренировках и образе жизни, которые двигают вас вперёд, а так же те, которые задерживают ваше развитие
* Вы научитесь фиксировать свой прогресс

1. Фото-фиксация

Есть 4 основных ракурса, которые необходимо использовать для получения объективной картинки - спереди, сзади, сбоку (лучше с обоих боков) ипод углом 45 градусов. Для начала этой фиксации будет достаточно, хотя особые любители могут вообще с 8 сторон сфотографироваться.

Далее, чем меньше на вас будет одежды на фотографии, тем лучше, потому что лишняя одежда скрывает ваше тело и снижает информативность и полезность фотографии.

Не нужно специально напрягаться для того, чтобы лучше выглядеть на фотографии. Не нужно заниматься самообманом, потому что сейчас ваша основная цель - зафиксировать текущее состояние, а если вы будете хорошо выглядеть в расслабленном виде, то можно и не сомневаться насколько хорошо вы будете выглядеть, когда добавите немножко напряжения. Поэтому расслабьте живот, держите осанку ровно, руки опустите вдоль тела.

2. Видео-фиксация

Видео в плане информативности значительно полезнее, чем фото, поскольку позволяет оценить себя в динамике. И в этом плане вам будет уже интереснее не просто посмотреть на себя со стороны, но так же использовать видео-фиксацию для того, чтобы оценить то, как вы выполняете различные упражнения. Особенно видео полезно, если вы тренируетесь в одиночку и рядом нет людей, которые могли бы указать на ваши недочеты.

К тому же видео гораздо эффективнее чем зеркало, поскольку не нужно жертвовать техникой, чтобы посмотреть на себя в процессе выполнения упражнения.

Лично я для себя уже давно определил огромную пользу записи на видео своих тренировок, поэтому если у вас есть такая возможность - обязательно ей воспользуйтесь!

3. Измерение веса

На самом деле для многих станет открытием тот факт, что вес не является объективный показателем вашей фитнес подготовки, и, в принципе, на него не стоит слишком ориентироваться, когда вы определяете для себя цели в плане внешнего вида. Гораздо более эффективным является фото фиксация и проведение замеров основных показателей (см. пункт 6).

Все дело в том, что 1кг мышц и 1кг жира, хотя и будут показываться на весах одинаково, но внешне будут отличаться очень сильно! А ведь в конечном итоге ваша задача улучшить свой внешний вид, а не показания весов, верно?

4. Общие показатели здоровья:

— протестируйте свою гибкость, пройдя <url="http://workout.su/forum_thread/473">специальные тесты</url>

— пройдите Гарвардский степ-тест для оценки своего уровня физической подготовки человека посредством реакции его сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку (в интернете легко найти описание теста)

— измерьте пульс утром, сразу после пробуждения, для большинства людей он должен находиться в пределах 65-75 ударов в минуту, если есть какие-то отклонения, то это может говорить либо о проблемах, либо о ваших персональных особенностях.

— определите ортопедический индекс, это возможность оценить состояние своего опорно-двигательного аппарата без рентгенов, МРТ и вообще без врачей.

Для каждой группы суставов (плечи, локти, кисти, колени, голеностопы, таз и позвоночник) поставьте оценку от 1 до 5 по следующей системе:

1 — травма — вы не на ходу
2 — отчетливые болезненные ощущения в суставах в повседневной жизни — плохое состояние
3 — незначительные болевые ощущения — приемлемое состояние
4 — легкий дискомфорт во время нагрузки, в покое все отлично — хорошее состояние суставов
5 — боли и дискомфорта нет, как в покое, так и на тренировках — отличное состояние суставов

В следующий раз рекомендую провести эту оценку после окончания проекта. Многие участники отмечали, что спустя всего пару месяцев регулярных тренировок они избавлялись от постоянных ноющих болей и щелчков в коленях и локтях!

— пройдите тест Руфье-Диксона для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке. По сути он похож на гарвардский степ-тест, но по нему удобнее отслеживать степень вашего утомления. Выполнить его очень просто:

1. Лягте на спину и сосчитайте пульс в состоянии покоя за 15 секунд (А)
2. сделайте 30 приседаний за 45 секунд
3. Лягте на спину и снова сосчитайте пульс за 15 секунд (это
4. Через минуту снова сосчитайте пульс за 15 секунд (это C)
5. Определите индекс формуле: INDEX = (4 х (А + B + С) — 200) / 10

Полученный индекс Руфье—Диксона расценивается как:

Хороший - 0,1 – 5;
Средний — 5,1 – 10;
Удовлетворительный — 10,1 – 15;
Плохой — 15,1 – 20.

6. Измерения объемов тела

Измерьте с помощью сантиметра следующие части своего тела:

— шея;
— грудь (на вдохе и выдохе);
— бицепс;
— талия;
— таз;
— оба бедра;
— бедра поочередно
— предплечья (по желанию)
- голень (по желанию)

7. Фитнес-тест

— Разомнитесь и разогрейтесь до появления испарины (7-10 минут)
— Выполните по одному подходу каждого упражнения. В упражнениях на динамику ваша задача выполнить максимальное количество повторений с чистой техникой, в упражнениях на статику ваша задача максимально долго удерживать нужное положение с чистой техникой.
— Между упражнениями отдыхайте по 60-120 секунд до восстановления дыхания

а) Подтягивания на перекладине (кто не может, делаем со стулом)
б) «Всадник» или «Стульчик»
в) Австралийские подтягивания
г) «Лодочка»
д) «Супермен»
е) ягодичный мостик на одной ноге
ж) отжимания в упоре лежа
з) отжимания на брусьях (по желанию)

<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 FAQ</url>

Это эффективнее обычных тренировок и это весело, и народ позитивный)))

поэтому я тебе засчитал)

+200=33850

+150=156 632

в будущем не принимай разряды без нашей заставки

Внёс обоих в список разрядников и добавил достижения в профиль!