нуууу) отчасти и для этого, наверное, но мне интереснее сразу побить и стать лидером))))

26 сегодня сделал, наверное на следующей неделе сниму видео ))

Примерно так и будет, только вместо ящика, уведомления в личку будут приходить.

Я считаю, что если нравится и чувствуешь себя хорошо, то почему нет?

1] kolobok
2] tall
3] Enjection
4] Kottaffei4
5] neznaiu
6] Exelero
7] chekist
8] JIaMbI4
9] PowerTower

10] Gpass
11] Gosha37
12] Vetal112233
13] Whoopy
14] Ihhi
15] MAnIaC_MAC
16] DeL
17] snowsekac
18] Jluc
19] Slim

20] Ukronos
21] Wizout
22] sanjuro
23] yak
24] Hamster
25] Nikitin_Serega
26] usov_serge
27] Francouz
28] CTEPX
29] Yarik

30] Kecalkoatl
31] igor_
32] DedMarazm
33] Lyusik
34] baron2012
35] ssa_808_ssa
36] khvosticovsergey
37] 9vrt726we
38] ZiDo
39] IDC

40] mescullito
41] UziK
42] 3colour
43] Felliot
44] ProKent
45] Cnok
46] TekkeN
47] Romacop
48] Rambrat
49] Ptaha

50] Dervish
51] Eldret
52] Atum_vld
53] Angryman
54] FARGO
55] rean13
56] olle22
57] algusar
58] dem53rus
59] Miavi

60] Snooperman
61] 1wayticket
62] Kalisha
63] svYAtoslav
64] sasha2x
65] rGradeStd
66] TITREC
67] Nick82
68] Vincenzooo
69] Pircha

70] Esdayll
71] tkachenko
72] nsat
73] tistyle
74] SAWA
75] lehandron
76] elk
77] riddicsss
78] Elga
79] Sinord

80] lyosha_turnik
81] Irina
82] andrey2012
83] Naivnyi
84] Maksut
85] xLLIJI9InAx
86] trdp
87] sn3m
88] VooVoo
89] Fiero

90] fijo
91] liquideater
92] Roman_K
93] Umka7
94] Gimnast
95] kostya19
96] Kaba
97] Svedi
98] Romankurskboy
99] Karaganda

100] Hulk
101] Koot
102] OlegDl
103] pingvin
104] Slayer_r76
105] nasakinalex
106] Dimkus
107] Gambler
108] Atman
109] Xazron

110] VANDAL512
111] Hawk1533
112] shakashi
113] Dr_Walker
114] Irrumator
115] cherry
116] klimbaxoxo
117] elvis79
118] bonyx
119] ruslan136136
120] Vadjuha

121] Saod
122] Sf1Zt
123] Yurik
124] Krius
125] Octane
126] Virtuoz108
127] IamRockandRoll
128] TuXoMyT
129] barbaris_roman
130] Favors

131] pe3k
132] Daramny
133] oneway
134] akochkarov85
135] Belorusoff
136] Foxikk
137] Devi
138] Apostol_MD
139] OrionRise

140] 7hp
141] Borodin
142] pro191
143] HooD54
144] fdps
145] rasamaha
146] ModestRomantic
147] eXtr1Mo
148] Neimen
149] Que
150] Valentin77

151] anndielm
152] Antihuman
153] Shtolz
154] Kventin17
155] johnnybo
156] evgeni1993
157] Ortega
158] Hale
159] Parker
160] Jumpie

161] vasilen
162] MogilevForever
163] Kombat
164] Alexandr92
165] Skiboy
166] Antonio
167] AlexZ
168] ilija_a
169] WasD
170] B0oSt

171] Wasab1k
172] DarkMoSs
173] Razors
174] Yuroi
175] jeka9955

Регистрация закрыта.

Открываешь раздел <url="http://workout.su/video">Видео</url> и находишь 100500 вариантов подтягиваний и отжиманий плюс, когда делаешь, то можно чувствовать работу тех или иных мышц. От пола можно отжиматься на грудные, а можно на трицепс. Подтягиваться можно спиной, а можно руками, и так далее И таким образом тренировать разные мышцы в разные дни. Но, мб, пока ты ещё начинающий и тебе лучше пройти по 100 дневному воркауту, чтобы прокачаться и набрать форму.

Привет)

Тренируй просто разные группы мышц и всё. То есть в одну тренировку тренируй грудные и трицепс, а в другую подтягивания все. Тогда можно будет тренироваться чаще. Может это просто по началу у тебя, дальше будет легче

p.s. если твоего города нет в списке, дай знать - добавлю

1] kolobok
2] tall
3] Enjection
4] Kottaffei4
5] neznaiu
6] Exelero
7] chekist
8] JIaMbI4
9] PowerTower

10] Gpass
11] Gosha37
12] Vetal112233
13] Whoopy
14] Ihhi
15] MAnIaC_MAC
16] DeL
17] snowsekac
18] Jluc
19] Slim

20] Ukronos
21] Wizout
22] sanjuro
23] yak
24] Hamster
25] Nikitin_Serega
26] usov_serge
27] Francouz
28] CTEPX
29] Yarik

30] Kecalkoatl
31] igor_
32] DedMarazm
33] Lyusik
34] baron2012
35] ssa_808_ssa
36] khvosticovsergey
37] 9vrt726we
38] ZiDo
39] IDC

40] mescullito
41] UziK
42] 3colour
43] Felliot
44] ProKent
45] Cnok
46] TekkeN
47] Romacop
48] Rambrat
49] Ptaha

50] Dervish
51] Eldret
52] Atum_vld
53] Angryman
54] FARGO
55] rean13
56] olle22
57] algusar
58] dem53rus
59] Miavi

60] Snooperman
61] 1wayticket
62] Kalisha
63] svYAtoslav
64] sasha2x
65] rGradeStd
66] TITREC
67] Nick82
68] Vincenzooo
69] Pircha

70] Esdayll
71] tkachenko
72] nsat
73] tistyle
74] SAWA
75] lehandron
76] elk
77] riddicsss
78] Elga
79] Sinord

80] lyosha_turnik
81] Irina
82] andrey2012
83] Naivnyi
84] Maksut
85] xLLIJI9InAx
86] trdp
87] sn3m
88] VooVoo
89] Fiero

90] fijo
91] liquideater
92] Roman_K
93] Umka7
94] Gimnast
95] kostya19
96] Kaba
97] Svedi
98] Romankurskboy
99] Karaganda

100] Hulk
101] Koot
102] OlegDl
103] pingvin
104] Slayer_r76
105] nasakinalex
106] Dimkus
107] Gambler
108] Atman
109] Xazron

110] VANDAL512
111] Hawk1533
112] shakashi
113] Dr_Walker
114] Irrumator
115] cherry
116] klimbaxoxo
117] elvis79
118] bonyx
119] ruslan136136
120] Vadjuha

121] Saod
122] Sf1Zt
123] Yurik
124] Krius
125] Octane
126] Virtuoz108
127] IamRockandRoll
128] TuXoMyT
129] barbaris_roman
130] Favors

131] pe3k
132] Daramny
133] oneway
134] akochkarov85
135] Belorusoff
136] Foxikk
137] Devi
138] Apostol_MD
139] OrionRise

140] 7hp
141] Borodin
142] pro191
143] HooD54
144] fdps
145] rasamaha
146] ModestRomantic
147] eXtr1Mo
148] Neimen
149] Que
150] Valentin77

151] anndielm
152] Antihuman
153] Shtolz
154] Kventin17
155] johnnybo
156] evgeni1993
157] Ortega
158] Hale
159] Parker
160] Jumpie

161] vasilen
162] MogilevForever
163] Kombat
164] Alexandr92
165] Skiboy
166] Antonio
167] AlexZ
168] ilija_a
169] WasD
170] Может быть ты?

Кстати, имхо, отличный способ для мотивации - отписываться каждый день в соответствующей теме сделал или нет (можно с подробностями, как Ihhi сделала, так ещё круче будет!)

Элементы пока рано тебе, если всего 3-4 на брусьях и 15 от пола. Реально пройдись по 100 дневке, а там уже и сил прибавится. Ну или посмотри программы из числа тех, по которым тренируются наши пользователи - http://workout.su/article/list

Vegas Video или Adobe Premier


1) В списке ты будешь указан в обоих разрядах.
2) В профиле так же будет 2 отметки.

Сегодня первый день нашей программы, так что пост выдался немаленьким, но очень интересным!

Всем, кто ещё этого не сделал, я ещё раз настоятельно рекомендую пройти <url="http://workout.su/forum_thread/1594">начальное фитнес-тестирование</url>. Согласитесь, гораздо приятнее в конце проекта иметь на руках результаты не только визуальные, но и объективные в цифрах. К тому же, регулярное тестирование своих возможностей - это отличный способ отслеживания результативности используемых подходов к тренировкам и питанию.

Комплекс №1

Любая тренировка должна начинаться с разминки, главной задачей которой является подготовка организма к последующей нагрузке, разогреть все связки, суставы, поднять общую температуру тела. Простым показателем того, что вы разогрелись является появление испарины, для чего большинству людей будет достаточно поделать легку суставную гимнастику и/или необременительное кардио. Подробнее о разминке мы поговорим в следующих постах.

Основной блок комплекса разделен на 2 составляющие

Часть 1:
1. Вибрация стоя — 2-4 минуты
2. Втягивание живота — 10 повторений

Часть 2:
1. Приседания обычные — 10 повторений
2. Подтягивания — 5 повторений
3. Выпады вперед — по 10 повторений на каждую ногу
4. Отжимания в упоре лежа - 10 повторений

Заканчиваться любая тренировка должна заминкой, основная задача которой является успокоение центральной нервной системы и расслабление мышц, связок и так далее. Опять же, подробнее заминку мы рассмотрим в следующих постах.

Теперь давайте подробнее рассмотрим комплекс.

Комплекс № 1 — часть 1.

1. Вибрации стоя.

Я рекомендую внимательно посмотреть ролик о том, как правильно выполнять это упражнение.


2. Втягивание живота.

Это ещё одно не очень популярное упражнение, несмотря на свою очевидную полезность. Несмотря на то, что втягивания пришли к нам из йоги, даже легендарные бодибилдеры (включая Арнольда Шварцнеггера) регулярно выполняли его в своих тренировках.

Главным положительным эффектом данного упражнения является уменьшение талии, которое происходит благодаря тренировке поперечной Мышце Живота (musculus transversus abdominis), которая фактически играет роль пояса, поддерживающего наши внутренние органы. Соответственно если тонус этой поперечной мышцы слаб, то она растянута, а живот как бы «вываливается». А если с помощью тренировок поднять тонус этой мышцы, то она подтянет "вываливающийся" живот и талия станет меньше, несмотря на то, что вес остался прежним!

Как я уже писал ранее, одним из самых эффективных упражнений для тренировки этой мышцы является «вакуум живота».

Как выполнять упражнение «вакуум живота»?

— Исходное положение может быть разным, однако наиболее популярным является положение стоя с небольшим наклоном вперёд и упором ладонями в колени. Постепенно можно так же пробовать делать "вакуум" лежа на спине, стоя на четвереньках или сидя на коленях. — Втягивайте живот на выдохе
- Задерживайте положение втянутого живота на несколько секунд (здесь индивидуально и важно, чтобы следующий вдох не был судорожным)
— Расслабьте живот примерно на 50-70% на вдохе, но не бросайте его в расслабленном состоянии вниз! Необходимо всё время контролировать мышцы, особенно в положения стоя в наклоне или на четвереньках!

Ниже на видео можно посмотреть вариант исполнения «вакуума» лежа на спине:


Сколько повторений нужно делать?

Здесь возможны несколько вариантов:

1. Если делать утром и вечером, то можно по 2 подхода по 30-40 повторений в каждом. Между подходом отдыхать по 60-120 секунд.
2. Если делать перед силовой тренировкой, то стоит выполнять меньшее количество повторений, но в каждом делать задержку на 15-20 секунд, максимально втягивая живот. Этим вариантом пользовался Арнольд Шварцнеггер.

Комплекс № 1 — часть 2

1. Все 4 упражнения выполняются друг за другом (круговым методом). То есть как только вы сделали 10 приседаний, сразу идёте делать 5 подтягиваний, затем сразу делаете по 10 выпадов на каждую ногу, после чего делаете 10 отжиманий в упоре лежа. Это один круг. После него отдыхаете 30-60 секунд (или до восстановления дыхания) и делаете следующий.

2. Ещё раз, между упражнениями внутри одного круга вы не отдыхаете, поэтому если замечаете, что вам необходимо больше времени, чтобы восстановить силы, перед тем как вы сможете приступить к следующему упражнению в кругу - не обманывайте себя и уменьшите количество повторений!

3. Между кругами отдых старайтесь делать не более 30 секунд. Если вы совсем начинающий, то 60 секунд. Во время отдыха ваша основная задача заключается в том, чтобы восстановить дыхание. Рекомендую использовать электронный таймер или часы для точного подсчёта времени.

4. Количество кругов для мужчин - 4, для женщин - 2.

5. Небольшой совет для того, чтобы не отвлекаться на подсчет кругов. Перед началом тренировки положите рядом с собой 5 небольших предметов (например маркеров), и после каждого крута откладывайте один в сторону. Поверьте мне, первое время этот способ будет вам очень помогать, а со временем вы научитесь считать круги не отвлекаясь от основной тренировки!

6. По поводу количества повторений в каждом упражнении я уже написал выше, однако вам необходимо самостоятельно подобрать тот количество, которое будет соответствовать примерно 80% нагрузки (то есть после каждого подхода у вас будут оставаться силы ещё на 1-2 повтора). Здесь главное - это правильная техника выполнения упражнений, поэтому если у вас не получается делать обычные отжимания, то отжимайтесь с колен, если не получается делать обычные подтягивания, подтягивайтесь со стула.

Правильная техника - главный залог прогресса и отсутствия травм в долгосрочной перспективе! Поэтому задвиньте подальше своё эго и если не можете сделать 5 чистых подтягиваний (без рывков, без дёрганий), то используйте облегчённые варианты!

7. Как вы можете заметить, я предлагаю вам довольно простую тренировочную схему. Потому что, на самом деле, для получения заветных результатов не нужно изобретать колесо или искать святой грааль силовых тренировок, зато нужно регулярно тренироваться и выкладываться на тренировках!

8. Данная программа тренировок строится вокруг постепенного повышения тренировочного объема за счёт еженедельного увеличения кругов и добавления новых (более сложных) упражнений.

9. И ещё один момент, про подходы до отказа. Большинству людей подобный подход не только не принесёт желаемого результата, но может так же и привести к перетренированности или даже травмам. Ну а чтобы ещё больше убедить вас я обращусь к простой математике. В каком варианте мышцы получат бОльшую нагрузку, если вы в первом подходе выложитесь на 90-100%, а в последующих ваш результат будет падать на половину или треть (т.е. второй подход будет уже 60-70, третий 40-60% и так далее), или если во всех подходах вы будете делать с равномерным усилием в 70-80%?

10. Поскольку интенсивность тренировок не предельная, то оптимальным вариантом станут ежедневные тренировки. Однака возможно в течение недели устраивать 1 день отдыха, если необходимо.

11. Несмотря на наличие общих рекомендаций, количество повторений во всех упражнениях у каждого участника будет индивидуальным (в зависимости от его максимума). Таким образом тренировочная нагрузка будет самостоятельно подстраиваться под вас и позволит избежать перегрузок или, наоборот, недостаточной нагрузки.

12. Одним из ключевых принципов воркаута является умение слушать своё тело и следовать тому, что оно говорит. По-научному это называется инстинктивным тренингом, и чем раньше вы этому научитесь, тем быстрее будет ваш прогресс в дальнейшем. Всегда прислушивайтесь к собственным ощущениям и отталкивайтесь в первую очередь от них, а не от конкретных цифр или советов из интернета!

15. Разные виды отжиманий (от лёгких к более сложным):

— от вертикальной поверхности, например от стены
— от поверхности на уровне пояса, например от стола
— от поверхности на уровне колен, например дивана
— отжимания в упоре лежа с колен
- отжимания в упоре лёжа
- отжимания с поднятой ногой
- отжимания с различными движениями ногами
- плиометрические отжимания
- отжимания с увеличенной амплитудой
и т.д.

16. Разные виды подтягиваний (от лёгких к более сложным):

— австралийские подтягивания
— подтягивания со стулом
— подтягивания с помощью друга
— подтягивания с резиновой лентой

17. Работа мышц в указанном режиме – многообъемность подходов и не до отказа – великолепный стимул для увеличения силы в первые два месяца. Третий месяц, если вы активно занимались первые два, будет способствовать развитию силовой выносливости. И один немаловажный бонус, о котором уже не раз говорили – да, действительно, такой вариант тренировок будет способствовать жиросжиганию. Правда, если вы будете регулировать свое питание. Но об этом позже.

18. Ранее я писал, что необходимо пройти начальный фитнес-тест, чтобы зафиксировать начальные результаты. Искренне вам желаю, во время прохождения тренинга не проверять свои силовые возможности, отжимаясь или подтягиваясь предельное количество раз в одном подходе. Когда пройдет более 90 дней тренинга, в последнюю неделю, отдохнув пару дней от тренировок, ваш друг или подруга возьмут в руки видеокамеру и снимут ваш новый рекорд, который вы установите. И неважно, будет ли это домашний турник, дерево в лесу, гребень скалы над океаном, карниз вашего частного дома… Теперь запрыгивая на любую поверхность, на которой можно подтягиваться, вы будете ощущать непередаваемое чувство силы в ваших руках, да и во всем теле… Не забудьте вспомнить об этих словах, когда установите свой рекорд!

<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 - FAQ</url>

Пока нет, но будет ручная с выводом списка тем на странице твоего профиля надеюсь, что это появится уже в октябре

Продолжай кушать и тренироваться и всё будет!

Зачем? Там сейчас 25 рекорд. Когда сделаю 26 - закину.

+103
=34000

34%