Я думаю без фоток обсуждение зайдёт в тупик...

Думаете, я забыл одну из самых спортивных кинозвезд, которая часто показывает свои тренировки даже в фильмах? Грациозная, гибкая фигура с крепкими и подтянутыми мышцами, сформирована в первую очередь... Читаем подробнее

Дженнифер Лопес очень не нравится идея, когда стратегия достижения красивого телосложения диктует ей, какой образ жизни надо вести. Здесь мы с Дженифер, как настоящие лайфхакеры, сходны в подходе к тренировкам. Вписать их в любой стиль жизни, вписать органично и комфортно, как необходимую часть нашего существования - вот наша задача!

В феврале 2008 года Дженифер набрала более 50 фунтов (22,6 кг) лишнего веса после рождения близнецов, но вы сами понимаете, что это была бы не Дженифер, какой мы ее знаем, если она не вернула себя в великолепную форму. Несмотря на пятый десяток... Дженифер, без обид, ты и так не скрываешь свои 42 года, поэтому это только придаст мотивации многим девушкам и женщинам.

И речь не только о том, что Дженифер участвовала в соревнованиях по триатлону, предварительно пройдя курс подготовки, а о том, что она ведет постоянно здоровый образ жизни, а не подтягивая свою форму к очередному фильму, как некоторые звезды, о которых я тут и не пишу

Обычно, когда есть возможность, Дженнифер тренируется примерно от 60 до 90 минут каждый день.

Танцы - Дженнифер является прирожденной танцовщицей. Она уверена, что танцы задействуют всю мышечную систему организма, но отдает себе отчет, что помимо великолепной координации и грациозности, которую дают танцы, для мышц необходим и силовой тренинг.

Йога - йога является идеальным способом для Дженнифер, чтобы снять стресс как разума, так и тела.

Кардио упражнения - Дженнифер любит чередовать кардиотренинг, чтобы избежать скуки. Она меняет 5 кардио-тренажеров, уделяя каждому по 5 минут (беговая дорожка, эллиптический тренажер, стационарный велосипед, гребной тренажер и степ-платформа).

И наконец, силовой тренинг - в отличие от других женщин, Дженнифер не беспокоится о том, что поднятие тяжестей может погубить ее грациозность и плавные линии фигуры. Она ставит цель обладания полностью функциональным телом, и силовые упражнения является ОСНОВНЫМ компонентом в ее физической деятельности.


Вот небольшой комплекс на нижнюю часть из комплексов Дженифер:
1. Приседания.
2. Выпады - 3 комплекта использованием.
3. Разгибания ноги назад (стоя на четвереньках).
4. Подъем ног на турнике.
5. Упражнения для мышц кора - планки и т.д.

Подробно расписывать не буду, Дженифер делает по 3 подхода, отдыхая 1 минуту между ними. Знаете, очередной раз хочу обратить ваше внимание на то, какие простые комплексы из основных базовых движений используют "звезды" кинематографа. Я уже давно перестал удивляться, когда вижу комментарии на других сайтах или в сообществах с примерами программ из десятков упражнений, со смешными весами. Просто знайте - существуют намного более быстрые пути к здоровью, к красивому и пропорциональному телосложению. И так как об этих путях мы говорим постоянно, не переключайтесь тренируйтесь и делитесь результатами

Напоследок о питании Дженифер. Я и большинство мужчин в мире солидарны с Дженифер и готовы носить ее на руках за то, что она публично высказывает мнение, что худая и тощая женщина это не сексуально и не красиво. Лучший совет, который давала Дженнифер многим женщинам - не морите себя голодом, а тренируйтесь Также, как и Кэмерон Диаз, Дженифер предпочитает в первую очередь умеренность в еде, и хотя она не сидит на диете постоянно, но в основном не выходит за рамки рассчитанного суточного калоража. Она также, как и Кэмерон Диаз, любит есть очень плотный завтрак, понемногу уменьшая количество еды в последующее время дня. Кому-то проще меньше есть, но Дженифер также предпочитает более усиленно тренироваться в спорт.зале.

В настоящее время (точнее за последние 10 лет) у меня сложилась такая концепция видения оптимального развития, что мужчины, что женщины, которая заключается в том, что для полноценного развития следует обратить внимание на:

1. Силовой тренинг - это основа и база, как для мужчин, так и для женщин, на которую нанизываются все остальные виды тренировок.
2. Упражнения на гибкость - мне больше нравится йога, но именно, как система упражнений на гибкость, а не как глубоко философская система, со всеми ее религиозными постулатами, очистительными процедурами и т.д. Некоторые упражнения из йоги я также предпочитаю не делать.
3. Кардиотренинг - тут уже каждому на свой вкус, видов очень много, не заскучаешь.
4. Развитие координации и пластики движений - для мужчин идеальными будут единоборства, для женщин - танцы и т.п.

Я хотел сначала выложить видео, как Дженифер Лопес готовится к триатлону, но выложилось почему-то это

Бессрочный, но качество выполнения должно быть действительно высоким! Daim дело говорит!

ребра потерял, кубиков нет!

Продолжаю <url="http://workout.su/forum_thread/1277">вчерашний пост</url> про тренинг Роберта Дауни мл.

Среда - тренировка с тросами:

1. Все упражнения Роберт выполнял также по 3 круга, выполняя упражнение либо в течение 25 секунд (использовал таймер) либо просто 12 повторений. Он использовал 30-фунтовый (13,5 кг) традиционный канат толщиною 2 дюйма (5,08 см).

2. Между кругами он отдыхал 1 минуту.

3. Упражнения задействуют мышцы плечевого корпуса, спины, бицепсы и трицепсы. Ниже привожу пояснительные видео выполнения этих упражнений.

Grappler Rope Throw - держи концы обоих тросов в руках и поднеси их к груди. Бросай тросы качельным движением с одной стороны тела к другой, как будто пытаешься перевернуть веревку.


Double Ropes Whip - Держа концы каждой веревки в разных руках и одновременно двигать их вверх и вниз, имитируя удары кнута об пол.


Sled Rope Pull - прикрепив тяжелый предмет к одному концу троса, сесть на землю или стоя, пытаться тянуть этот предмет на себя, хватая трос, то одной, то другой рукой.


Rope Tricep Pushdown - делать традиционные разгибания на трицепс, но используя трос. Использовать вес больше на 20-25 кг по сравнению с таким же упражнением на блоке.


Alternating Rope Whip - то же самое, что и упражнение Double Ropes Whip (№2), но выполнять каждой рукой поочередно.


Пятница - тренировка с шиной и кувалдой:

1. Все упражнения Роберт выполнял снова по 3 круга, выполняя упражнение либо в течение 15 секунд (использовал таймер) либо просто 8 повторений. Он использовал 16-фунтовую (7,3 кг) куалду и автомобильную шину.

2. Между кругами он отдыхал 1 минуту.

3. Упражнения задействуют мышцы ног, плечевого пояса и предплечья. Ниже привожу пояснительные видео выполнения этих упражнений.

One-arm Tire Flip - поднимите шину одной рукой и переверните ее. Не забывайте использовать ваши ноги, контролируя нижняя часть спины, при попытке перевернуть шину.


Tire Flip - двумя руками вместо одной. Используйте шину от более мощного внедорожника или грузовика.


One-hand Sledgehammer Slam - бейте кувалдой по шине, используя только одну руку. Если ваш первый раз, то оденьте шлем, так как кувалда может отскочить от шины. На видео простой, ничем не занимающийся мужик выполняет это упражнение, а потом это делает атлет.


Two-hand Sledgehammer Slam - то же самое, но двумя руками.


Sledgehammer Jump - поднимаем кувалду вверх на вытянутых руках и прыгаем на шину, затем спускаемся на пол и снова прыжок (середина видеоролика).


На сегодня все. До следующих встреч и продолжайте тренироваться!

В ближайшее время появится информация по ЕЖЕГОДНОЙ ВСТРЕЧЕ ДВОРОВЫХ СПОРТСМЕНОВ В МОСКВЕ!!! Дата уже назначена - 15 июля!

В личку)

записывай!

Отписал в личку.

Паш, крутые идеи челленджей, которые встречаешь, кидай в тему http://workout.su/forum_thread/681?last-page=1

У ФРИСа какие-то задержки. Как только они подготовят всё, мы сразу опубликуем.

Человек с Питтом отличный фильм!

кстати по Раменскому именно бегали и тренили)))

Мстители - вот это тема) рекомендую!

Сейчас смотрю второго Шерлока Холмса, он тоже очень хорош!

(пишет Kit_Karson)


Когда продюсеры предложили Роберту роль Тони Старка в фильме «Железный человек», то одним из условий было набрать около 10 кг веса и причем по возможности за счет мышц. Хотя, думаю, что выразился неправильно – словосочетание «по возможности» там не употреблялось Однако, времени Роберту выделили 6 месяцев.

Диета Железного человека.

И опять ничего сложного, простые и по возможности здоровые принципы питания. Роберту проще полностью избавлять от потенциальных вредностей, чем кушать их понемногу, поэтому он использует ограниченный список продуктов. Есть 5 раз в день. Диетолог составил список продуктов, который выдал Роберту. Смотрите насколько послушно звезды Голливуда прислушиваются диетических рекомендаций

Продукты / Напитки, которых следует избегать: белый хлеб, макаронные изделия, газированная вода, конфеты, десерты, нездоровая пища, сахара и кукурузного сиропа.

Продукты / Напитки, которые предпочтительны: овсянка, оливковое масло, цельные зерна, свежие фрукты и овощи, орехи, яйца, курица, рыба, протеиновый коктейль, зеленый чай, и много воды.

Богатые железом продукты (Iron Man все-таки ): Зерновые злаки, бобы, морские водоросли и говядина.

Тренинг Железного человека.

Как и многие другие актеры, которым требуется менять телосложение в сторону увеличения мускулистости, Роберт использовал интересные методы, чтобы трансформировать свое тело к началу съемок. Замечу, что его программа действительно довольна интересна и поэтому я решил потратить время на ее перевод и теперь с удовольствием выкладываю на этом блоге. Дауни уже несколько лет занимался с отягощениями, но всегда с большим трудом наращивал мышечную массу, так как в его тренировках быстро наступало очередное плато. Теперь Роберт перешел на тренировки через день, чтобы позволить своим мышцам полноценно восстанавливаться в течение 48 часов. Также в своих тренировках он часто использовал метод суперсетов для лучшего жиросжигания и более экономного расходования времени на тренировках.

Понедельник – гиревые тренировки:

1. Все упражнения Роберт выполнял по 3 круга (что-то знакомое, правда? ), выполняя упражнение либо в течение 20 секунд (использовал таймер) либо просто 10 повторений. Он использовал гирю весом 16 кг.

2. Между кругами он отдыхал 1 минуту.

3. Упражнения задействуют мышцы кора, квадрицепсы и бицепсы бедер, грудные мышцы. Ниже привожу пояснительные видео выполнения этих упражнений.

- «Мельница»


- Поочередная тяга гирь в наклоне


- Приседания с 2-мя гирями


- Двойное взятие гирь на грудь


- Гиревые «восьмерки»


- Отжимания на гирях


- Свинги с гирей


Мне очень понравились его тренировки, особенно среда и пятница, которые опубликую завтра, иначе будет слишком большой пост.