Angeroq, твоя правда) до окончания работ на сайте оооооочень далеко)) но мы движемся и это главное!

WorkOut #6

10 минут растяжка/разминка

20 приседаний
20 подъёмов корпуса
- Отдых 1 минута

30 приседаний
30 подъёмов корпуса
- Отдых одна минута

40 приседаний
40 подъёмов корпуса
- Отдых две минуты

50 приседаний
50 подъёмов корпуса
- Отдых четыре минуты

Бег в среднем темпе - 10 минут.

Вывод: надо качать ноги и дыхалку(

В обычном режиме каждый день тренируешься! Неслабо)

Dmestro,

Знаю о ней, но не пробовал) Не моё)

Наверняка у любого из нас есть свой, ну не то чтобы кумир, но человек, которого мы ставим в пример, занимаясь Воркаутом. У кого-то это Ганнибал, у кого-то Бист или Зеф, кто-то (может быть из соображений патриотичности) назовёт Минина или Козыря.

В общем, факт есть факт. С другой стороны, в виду их занятости, на контакт они выходят редко и получить ответы на свои заветные вопросы становится сложнее, чем хотелось бы.

Собственно, интереса ради - а какой бы вопрос и кому вы задали бы из мастеров Воркаута?

WorkOut #5

10 минут разминка/растяжка

max. удержание передней планки
max. удержание уголка

4 минуты отдыха

Цикл:
max. подтягивания широким хватом
20 гиперэкстензий
max. подтягивания в уголке на брусьях
20 гиперэкстензий
Отдых 5-7 минут

Смог одолеть три цикла. Нужно около 10 имхо. Есть к чему стремиться.

У каждой Статьи есть:

- Заголовок
- Аннотация
- Полный текст


Заголовок - должен быть кратким, но ёмким и отражать содержание Статьи.

Аннотация - текст статьи, который выводится на страницу раздела Статьи. Должен "цеплять" пользователя и возбуждать у него желание прочитать Статью целиком!

Полный текст - полный текст Статьи. Очень желательно - использовать подходящие по смыслу Статьи картинки (пока что вставляются только через теги), а так же (если есть возможность) ставить ссылки на другие страницы WorkOut.su (кросслинкинг, что называется).

Обязательно в начале статьи указать авторство (!!!)

Список тэгов, которые можно использовать для оформления
http://nbbc.sourceforge.net/doc/bbc.html

К слову, функция в тестовом режиме уже доступна закинул несколько статей)

Выкладывай программу! Интересно посмотреть, может кому ещё пригодится для тренировок!

о_О флажок нужен для выхода на две??

имхо отжиманий как-то мало для тренировки старайся больше отжиматься! тем более, что у тебя жим лёжа есть)

fORZEN, пофиксим)

Мне не нравится их несбалансированность. И там есть несовсем силовые элементы (например подъёмы переворотом и т.п.) С точки зрения именно развития - они неочень подходят. Я нашёл более интересную систему уровней, там и ноги есть, так что она комплексная. Именно по упражнениям с собственным весом. Выделяется 5 уровней пока будем использовать её.

Но более продвинутую систему уровней тоже нужно придумывать.

MaxBoss, а, кстати, может так и было))) а я принял на свой счёт!

Ладно, не флудим!

На мой взгляд твой подход к тренажёрному залу в корне неверен и тебе следует его пересмотреть. Я бы на твоём месте уделил особое внимание становой тяге и приседаниям (НО! Очень важно делать их правильно по технике! чтобы избежать травм)

И жим лёжа, и тем более подъёмы на бицепс мало что дают в плане рельефа/массы/силы.

С диетой у тебя подход правильный

Добрый день, Kemp

Открытые воскресные тренировки проводятся каждое воскресенье Об этом каждый четверг/пятница появляется соответствующая новость на главной странице, так что её сложно пропустить!

А в разделе тренировки можно узнать о сборах, проводимых участниками движения самостоятельно.

Тренируемся на улице, вот уже недели 3-4 как мы открыли новый, 2011-ый, сезон Так что залы пусть пылятся до следующей зимы)