Сейчас закину к каждому упражнению видео обучалку или чт-нибудь подобное

Мы летом будем активно записывать видео ко всем упражнениям просто сейчас не сезон и не получится

(пишет Kit_Karson)


Меня интересует в первую очередь жиросжигание!

Есть два самых крутых и эффективных способа жиросжигания - силовой тренинг и спринты (бег с максимальным ускорением на короткие дистанции). Но спринты для начинающих не подойдут, так как нужен нормальный уровень физ.подготовки, чтобы получить максимум пользы и не травмироваться. Поэтому пока лучше использовать силовой тренинг.

Несмотря на то, что во время силовой тренировки и пробежки расходуется определенное количество калорий, вся разница в том, что после окончания пробежки жиросжигание довольно быстро прекращается, а после силовой тренировки продолжается еще 24 часа.


Не забываем про принцип экономии сил, когда заканчиваем выполнять подход, несмотря на то, что еще можем сделать несколько раз. Не нужно делать "грязные" повторения, если не получается чистых.

Не доводите себя до "отказа". Либо делайте более легкий вариант упражнения, либо меньшее количество повторов, либо увеличивайте отдых между кругами. Подтягивайтесь в первых кругах по 1 разу, потом переходите на австралийские подтягивания. Придет время (ПРИДЕТ!), когда Вы будете делать 10 подтягиваний в 10 подходах, и эти подтягивания не будут отказными. На максимум Вы легко будете делать около 20-30 раз. Оно того стоит, как думаете? И все это без перетрена, без порванных связок, без скрипящих суставов.

При работе на "отказ" прогресса не будет, так как быстро наступит перетренированность. Обидно? Конечно, если правильный ответ у вас на виду, а Вы делаете наоборот.

Лучше не допускать в тренировках диких перегрузов у начинающих, и они не валяются потом «мешками» на следующий день. С опытом будете ставить рекорды и НАСЛАЖДАТЬСЯ приятной болью в мышцах. Да, я получаю от этого своеобразный кайф, как и многие любители силового тренинга. Но также я вполне в состоянии, даже после рекорда, выполнять работу, если придется (ну там война, апокалипсис или яму выкопать )

Вчера сделал 5 кругов, так сказать тестовых по вашей схеме.
10 / 3 / 10 / 10
Сегодня уже нарастил количество
11 / 3 / 11 / 11
Чувствую в понедельник еще увеличу

Та схема, которую я предлагаю, не предполагает (на данном этапе) увеличение количества движений в отдельном упражнении. Пока мы будем прогрессировать за счет увеличения кругов. И после каждого круга будут оставаться силы.

A можно усложнять упражнения? Можно ли вместо отжиманий делать отжимания брусьях? Допустима ли разная сложность в разных кругах - например, 1 круг классических отжиманий, 3 круга - с колен? После кругов захотелось минут 15-20 побегать и я побегала Зря? Наверное, надо было еще один круг добавить?

Отягощения пока нельзя использовать. Когда все ресурсы исчерпаете, будете легко делать 20 кругов, тогда перейдете на тренинг через день, добавите еще упражнения, а там уже и отягощения.

Поднимайте уровень подтягиваний, оставаясь на том же уровне приседаний. Они будут поддерживать необходимый кардиотемп и тонус мышц. А Вы пока сможете полностью отдаться турнику.

Отжимайтесь в упоре лежа. Постепенно уставая, в других кругах, можно переходить на упор с колен. По мере роста силы и силовой выносливости, на колени будете вставать реже.

Собственно, моя цель снизить не столько вес, сколько % жира и восстановить мышечную массу.

Я бы ориентировался на вес в последнюю очередь, а на измерение объемов тела - в первую. Измеряйте их раз в месяц и смотрите прогресс. К примеру, у Вас остался такой же вес, но уменьшилась талия на 4 см, объем бедер на 2. Если бы Вы измеряли только вес, то разницу и не заметили бы. На самом деле эта разница огромна. Для здоровья, в первую очередь.

Многіх надолго не хватіт, я уже чувствую что устал, хотя неплохое ОФП изначально...

А кто-то пишет, что слишком легко. Поэтому нагрузку снижайте. Забавно, что пока никому не советовал повысить нагрузку, только снизить. Всё как всегда, человек-максималист в первые дни нагружается, а потом бросает, потому что СИЛ УЖЕ нет. Я докажу, что силы будут и причем немалые

Про музыку на тренировке.

Плеер могут использовать те, кто занимается достаточно долго. Им реально музыка может помочь. Начинающих скорее отвлечет. К тому же плеер, мне кажется, больше подходит для размеренного силового тренинга в тренажерном зале, с большими паузами отдыха и т.п. При круговом силовом тренинге очень высокая ментальная концентрация, которую лучше не сбивать. А вообще все индивидуально.

Отдых между кругами 30-60 секунд. Если дыхание восстановилось, а новый круг не начался, то эффективность падает. Решать Вам.

Уже не расписаны)))

Уже есть


Добавили

Если сходу, то могу только предположить, что дыхание должно быть менее глубоким. То есть меньше вдыхаешь, меньше выдыхаешь. Либо Вдыхать-выдыхать надо резко ещё спрошу у Кита

10к за месяц вполне реально, я могу около 1к за треню набить, только скучно это, а вот если между делом в течение дня отжиматься, то можно и 2к за день набрать

Если получится организую веб конференцеию с ответами в прямом времени, если нет, будем юзать форум :>

+200
=106 749

Список участников ВТОРОГО круга

1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith
5] SoundCharget
6] riv94
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80
12+1] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj
21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] Atr
28] snakegreen
29] Evge_niY
30] makoter
31] vvv11
32] Umato

33] getron
34] SeregaOS
35] ferotty
36] TJ58
37] ZigaZak
38] DimaGurjui
39] SPORT_s_MEN
40] Dares

41] Dolphin88
42] RomaKru
43] Splove
44] tracer
45] skz
46] hohlov94
47] oZman
48] norco

49] Mxms
50] SeVeR90
51] Mikelo
52] kareba
53] Spektr
54] GaM
55] meison
56] Daimonil

57] Leonid_Popov
58] pe3k
59] Alex_Kuller
60] DiGGeR_RuS
61] A_2
62] Anrail
63] Vitek1997
64] M0rsl

65] bmichael
66] technoroma31
67] Andruxaturnikmen
68] Kirill98
69] SkroL
70] !
71] Sergiant
72] Kolyan933

73] Vasiliy
74] Sashka_Volkova
75] pavluha
76] Formiga
77] !
78] Bagira
79] natali
80] romagar

81] DMITRIY_Lunkin
82] !
83] neznaiu
84] GenJS
85] Greenlion
86] primakov_vitalii
87] alex91
88] Mukan

89] aleksei4ik
90] gudron
91] Risebringer
92] UkhovKirill
93] Mustanger
94] hmyrblu
95] tor
96] Gera

97] Sherwud
98]!
99] drob4ik

100] !
101] ssa_808_ssa
102] Maksut
103] alex8796
104] samatwa
105] yurasovam
106] OzzFan
107] Rodionov
108] Dauldi

109] KaraULiii
110] Sunrise
111] zax
112] cyborg
113] rd99
114] karim
115] LookI
116] Gelectrode

117] RAPTOR1995
118] makarsky
119] mel461994
120] KukVI
121] Fatallity
122] mxkrbk
123] Evgeniy_Gusarov
124] Vasys

125] RedBul
126] Rual
127] LEGO911
128] morozoff
129] !
130] illenseer
131] makroo
132] Kalash1488

133] patriot_ap
134] warmachine
135] Risikl
136] grek
137] Ramon
138] Diman95
139] ChajDan
140] Civion

141] PepsI2012
142] tolvik
143] Manhunt
144] pashok_
145] winterborn

Итого 145 участников!!!

Финальный список участников второго круга 100 дневного воркаута!


1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith
5] SoundCharget
6] riv94
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80
12+1] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj
21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] Atr
28] snakegreen
29] Evge_niY
30] makoter
31] vvv11
32] Umato

33] getron
34] SeregaOS
35] ferotty
36] TJ58
37] ZigaZak
38] DimaGurjui
39] SPORT_s_MEN
40] Dares

41] Dolphin88
42] RomaKru
43] Splove
44] tracer
45] skz
46] hohlov94
47] oZman
48] norco

49] Mxms
50] SeVeR90
51] Mikelo
52] kareba
53] Spektr
54] GaM
55] meison
56] Daimonil

57] Leonid_Popov
58] pe3k
59] Alex_Kuller
60] DiGGeR_RuS
61] A_2
62] Anrail
63] Vitek1997
64] M0rsl

65] bmichael
66] technoroma31
67] Andruxaturnikmen
68] Kirill98
69] SkroL
70] !
71] Sergiant
72] Kolyan933

73] Vasiliy
74] Sashka_Volkova
75] pavluha
76] Formiga
77] !
78] Bagira
79] natali
80] romagar

81] DMITRIY_Lunkin
82] !
83] neznaiu
84] GenJS
85] Greenlion
86] primakov_vitalii
87] alex91
88] Mukan

89] aleksei4ik
90] gudron
91] Risebringer
92] UkhovKirill
93] Mustanger
94] hmyrblu
95] tor
96] Gera

97] Sherwud
98]!
99] drob4ik

100] !
101] ssa_808_ssa
102] Maksut
103] alex8796
104] samatwa
105] yurasovam
106] OzzFan
107] Rodionov
108] Dauldi

109] KaraULiii
110] Sunrise
111] zax
112] cyborg
113] rd99
114] karim
115] LookI
116] Gelectrode

117] RAPTOR1995
118] makarsky
119] mel461994
120] KukVI
121] Fatallity
122] mxkrbk
123] Evgeniy_Gusarov
124] Vasys

125] RedBul
126] Rual
127] LEGO911
128] morozoff
129] !
130] illenseer
131] makroo
132] Kalash1488

133] patriot_ap
134] warmachine
135] Risikl
136] grek
137] Ramon
138] Diman95
139] ChajDan
140] Civion

141] PepsI2012
142] tolvik
143] Manhunt
144] pashok_
145] winterborn

Итого 145 участников!!!

Любые споры и несогласие с действиями администрации пишите в личных сообщениях, публично решения администрации сайта не обсуждаются. Мы готовы ответить на любую критику, но не хотим разводить пустую полемику на форуме, поэтом если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить наши решения, то вы можете отправить мне личное сообщение, я обязательно отвечу на него.

Мы считаем НЕПРИЕМЛЕМЫМ, чтобы знания, связанные с воркаутом продавались. Они должны распространяться бесплатно и абсолютно свободно.

Если видео Дениса настолько хорошо и настолько полезно, он должен был выложить его в открытый доступ, для того чтобы у всех воркаутеров была возможность посмотреть его и обогатить свои знания и навыки.

Его попытка нажиться (другого слова не могу подобрать) на своей популярности меня крайне расстраивает. Хочу заметить, что на ресурсе WorkOut.SU ВСЯ информация (включая видео, статьи, обучалки и т.д.) ВСЕГДА будет абсолютно бесплатной.

И мы делаем всё, чтобы как можно больше людей узнали о воркауте, приступили к тренировкам и имели доступ к самой качественной и полезной информации, позволяющей тренироваться максимально эффективно и интересно.

P.S. Нам не нужны крикуны. Мы хотим сделать этот ресурс доброжелательным и комфортным для общения, поэтому все возмутители спокойствия будут удаляться.

В первые 30 дней нет

Выбора как-то нет другого, приходится работать...


Энергетики - зло.