Принцип постоянного напряжения.
Если вы пытаетесь сделать упражнение, как можно быстрее, с высокой скоростью, значит, у вас есть специальная цель, чтобы уменьшить время нахождения мышц под нагрузкой, например, увеличение взрывной силы. Часть нагрузки с мышц уходит, но развиваются взрывные качества мускулатуры. Если же "взрывать" вам пока нечего, то используйте в полной мере принцип постоянного напряжения мышц. Тренируйтесь осмысленно и в более медленном темпе, не забывая про принцип пикового напряжения, о котором мы говорили вчера. Не расслабляйте ваши мышцы до тех пор, пока делаете упражнение. Какой смысл висеть на турнике, отдыхая между повторениями, чтобы подтянуться еще разок? Подтянулись, зафиксировали напряжение широчайших мышц спины, грудных (да-да, грудных) мышц, мышц рук, мышц, выпрямляющих спину, зафиксировали легкий тонус бедер, ягодиц. Затем, контролируя движение спокойно опускаемся вниз. Не расслабляемся внизу и снова вверх. Вряд ли словами возможно описать те нереальные ощущения в мышцах, которые возникают от качественной работы

Принцип противодействия гравитации.
Из названия и так все понятно. Данный принцип основан на том, что сопротивление тренировочным отягощениям при их опускании является самой полезной и интенсивной формой тренинга. Метод довольно тяжелый, но считается достаточно эффективным для увеличения мышечной массы. Бодибилдеры используют негативные повторения и для укрепления мышц и соединительной ткани. Также считается, что негативы помогают быстрее наращивать силу. Мы используем данный метод не отдельно, а совместно с основным движением. Взять то же подтягивание. Вверх мы стараемся подтянуться немного быстрее, мощным и силовым движением, после верхней фиксации, вниз стараемся опуститься чуть медленнее. Придет время и рывковых подтягиваний, пока есть возможность, лучше точить технику, используя указанные принципы.

Думаю, что сегодняшнее видео будет прекрасной иллюстрацией к теме поста. Обратите внимание на разминку Дмитрия Яшанькина с помощью резиновой ленты. Уточняю, не только обратите внимание, но введите в практику этот простой, но очень эффективный способ разминки перед силовой тренировкой

Список участников Street Sport 2011 (WorkOut)

1) Кочерга Евгений
2) Богдан Корженевский
3) Константин Албуков
4) Михаил Цукер
5) Володя Корков
6) Николай Лобанов
7) Саша Богданович
Владислав Огарков
9) Михаил Китаев
10) Иван Козачок
11) Артём ***чаев (неразборчивый почерк Жени)
12) Дмитрий Кузнецов
13) Евгений Калиберда
14) Николай Козьяков
15) Костя Голо*анов (неразборчивый почерк Жени)

Баратов был судьёй. Корженевский никакого места не занял. Сама новость про фестиваль - http://workout.su/news/331, там указаны три первых место, четвёртое занял Николай Козьяков.

За что мы все любим ребят из BarsCraft.com, так это за то, что время от времени они выкладывают в сеть русские субтитры к различным американским видео. Вот и на этот раз они порадовали нас своими субтитрами к самому известному dvd с Hannibal For King - The Wait is Over.

Пришло время еще больше усилить нагрузку на наши мышцы. Для этого будем использовать принцип пикового напряжения. Среди бодибилдеров бытует мнение, что использовать данный принцип нужно для выделения рельефа мускулатуры. Думаю, что люди, обладающие экстремальной мышечной массой так и делают, но мы будем с его помощью повышать качество выполняемых упражнений.

Суть принципа проста - в момент, когда мышечное сокращение достигнет своего наивысшего пика, надо задержаться в этом положении на 1 секунду, максимум на 2, чтобы продлить это пиковое напряжение. Например, подтянитесь на турнике, почти коснувшись его верхней частью груди (а лучше стараться касаться) и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Спокойно опуститесь и не расслабляя выпрямленные руки, сделайте новой подтягивание, опять задержавшись в верхнем положении положенное время.


Сами понимаете, что от такого напряжения мышцы получают бОльший тренировочный стресс, чем при обычных динамических повторах, однако, отсутствуют негативные моменты, которые возникают при длительном напряжении мышц, характерных для изометрических упражнений. Сразу хочу отметить, что количество повторов ваших упражнений вполне закономерно может снизиться, но проработка мускулатуры возрастет очень существенно. И все-таки отдадим должное культуристам, они правы, когда утверждают, что данный принцип позволит сделать вашу мускулатуру более рельефной. Посмотрите хотя на Дениса Минина на фото и на других турникменов, которые просто работают на количество повторений.

На видео Дмитрий Яшанькин тренирует спину - идеальная техника и принцип пикового напряжения во всей красе!

это дико скучная отличная кардиотренировка))) я лучше выпадам похожу по стадиону)))

Ну может и не свободно, но не так, чтобы из последних сил тащить

Может быть попробуешь 25 чистыми? Только так, чтобы именно за счёт мышц спины себя вверх тянуть, а не за счёт рук или предплечий.

Просто, с одной стороны, нет смысла сравнивать подтягивания с собственным весом с билдерскими упражнениями, а с другой, совершенно неправильно заявлять, что подтягивания с собственным весом не нагружают спину.

Было бы интересно взглянуть на технику. Запишешь видео?

kiss,

Сколько раз ты подтягиваешься?

больше 50 приседов зачем? там уже надо переходить на приседания с выпрыгиваниями, выпады и т.д. или можно делать 5 по 50 например стремиться. в зависимости от того, как тебе хочется

а 100 приседаний - это жесть, имхо ))

Разряды не тренируют ноги вообще, это во-первых. А во-вторых они несбалансированы и содержат много сложных элементов, которые новичку не следует тренировать (та же ласточка на третьем разряде вообще ни к чему!).


Я с тобой согласен

+100
=28220

26 чистыми - это очень хороший результат!

33-5=28

Текущий рейтинг:
1. Cooler - 28