В первом сообщении опубликованы правила ноябрьского челленджа! Сорри, что кратко так получилось в этот раз, но надеюсь задание вам понравится

Необязательна.

Не забыл! Задание снял, сейчас только с тренировки пришёл и ухожу в кино на "Кота в Сапогах" в 3D, приду вечером и выложу видео!

awAke,

Всё по самочувствию надо делать

+40
=7735

Какой-то псевдонаучный популизм.

"А существует ли вообще такое понятие, как нижний отдел пресса? Хотя концепция тренировок низа и верха пресса это уже культуристический фольклор, существуют и некоторые научные обоснования ее корректности."

Если есть научные обоснования разделения тренировок пресса на верх и низ (а они есть), зачем это водяное предложение про "культуристический фольклор"?

"Бодибилдеры, выполняющие исключительно кранчи, обычно добиваются хорошего развития верхнего сегмента пресса, нормального развития среднего и совсем недостаточного развития нижнего отдела прямой мышцы живота, несмотря на то, что кранчи накладывают значительный стресс на всю абдоминальную стенку."

Таких бодибилдеров не бывает. Хотя бы потому что все три базовых упражнения (большая тройка): жим, становая и присед. ОЧЕНЬ (!) сильно задействуют мышцы кора и в том числе пресс. Что уж говорить об отжиманиях с подтягиваниями...

"Как видно из иллюстрации, прямая мышца живота, в частности ее нижний отдел, не имеет никакого отношения к ногам, поэтому их подъем никоим образом не задействует ее в динамической манере. Она может сократиться изометрически, но за подъем бедер отвечают совершенно другие мышцы. Чтобы сократить нижний отдел пресса вам следует максимально приблизить таз к грудной клетке, чего не происходит при простом подъеме ног, например, в висе."

Такое ощущение, что "писал теоретик ушу, сидя за компом" (с) Сергей Бадюк. Потому что на практике неоднократно доказано, что одно из лучших (!), если не лучшее упражнение для нижней части пресса - это подъём ног в висе.

Единственная, наверное, мудрая мысль в статье - это про Ларри Скотта, действительно самым важным является "почувствовать" работу мышцы. Только так можно получать нормальные результаты от тренировок.

А вот полезное видео по тренировке пресса от Роба Ричеса:

+100
=24860

главное хваты разные делать в подходах и менять положение рук при отжиманиях и будет ок)

Есть обучалка Стаса из Питера по царскому:

Расскажу небольшую историю одной сладкоежки, которая даже в студенчестве сидела на диетах, состоящих только из шоколада и кофе. Зависимость от сладкого была настолько сильной, что можно было сравнивать с наркоманской. Давайте посмотрим, какие шаги были предприняты для победы.

Первое правило, которое было введено в рацион питания, это увеличение количества белковой пищи. Все остальные составляющие пищи можно было употреблять, как душа пожелает, но в завтраке, обеде и ужине, должен был присутствовать белок. Причем разный. И неважно, что это было – яйца, рыба, морепродукты, мясо, птица или орехи. Разнообразие было необходимо. Я думаю, что не имеет особого смысла спорить, какой белок лучше усваивается, полезнее по питательным веществам и т.д. У каждого белкового продукта есть плюсы и минусы, поэтому так важно устраивать белковое разнообразие. Что недополучили в одном продукте, получите в другом.

Но женщинам, в отличие от мужчин, довольно сложно себя заставить сразу набрасываться на мясную или рыбную пищу, косо они смотрят и на куриные яйца. И только к орехам вроде бы есть еще более-менее теплое чувство. Но несмотря на то, что уже наметились первые успехи на фронте борьбы со сладостями, срывы на сладкое все равно были. И тут, я не помню уже откуда, родился простой рецепт – мы начали эксперименты с блендером. За белковую составляющую взяли творог, а дальше фантазия подсказывала, что добавить из фруктов или ягод. Обязательными ингредиентами, кроме творога и кефира, стали отруби и клетчатка. Иногда добавлялись семечки или орехи. Появились десятки рецептов. Как правило, такие вкусные и сытные коктейли мы стали постоянно употреблять на завтрак. Я раньше творог сам не очень любил и ел редко, но перед такими коктейлями устоять сложно. Тем более , меняя количество и объем продуктов, входящих в коктейль, можно было делать любую консистенцию.

Буквально после 2-3 недель введения таких коктейлей в повседневное питание, зависимость от сладкого резко пошла на убыль. Кто-то может сказать, что калорийность таких коктейлей высока, но это только на первый взгляд. Кроме этого, суточная калорийность рациона тоже стала меньше, так как сладкого теперь стало употребляться на уровне пол-шоколадки в день. А это около 50 грамм, что равняется примерно 250 килокалориям. По сравнению с прошлыми пиршествами под 1000 килокалорий за раз, это просто мелочь.

В конце вебинара я говорил, что достигать больших целей проще в сообществе единомышленников. Объединившись, мы можем намного больше, чем поодиночке.

Turnikman436,

В Воскресенье)

+170
=24740

что за химические анкеры?

кинул просто так, но можешь оценить) там только с подъёмом-переворотом вопросы вроде, но нас так в школе учили)

опаньки) то есть можно и до нормальных значений таким образом дойти?))