Поскольку системы временных банов у нас на сайте не предусмотрено, буду тупо блокировать аккаунты за переходы на личности в обсуждениях, если увижу ещё раз.

У моего турника нет ручек для нейтрального. Можно только прямым и обратным. Кроме того, в дверном проеме тесно И с одной стороны антресоли, то есть, голову можно только в одну сторону повернуть...

Смотрите фото.

Будут еще изменения в программе?

Чтобы "прорыв" стал "ПРОРЫВОМ" нужны усилия хотя бы на 3-4 недели. Будут дополнительные рекомендации, относящиеся к концентрации, визуализации и усилению нагрузки в рамках этих упражнений.

Те, кто не подходит под минимальные требования, продолжают воркаут по второй схеме, не прибавляя кругов пока?

Да, однако, будут дополнительные рекомендации, относящиеся к концентрации, визуализации и усилению нагрузки в рамках этих упражнений.

Подтягивания и отжимания делать одинаково? Или чередовать: первый подход широким, 2-й - узким, 3-й - алмазным и.т.д?

Первые два подхода подтягиваний - внутренним (нейтральным) хватом, остальные 3 - узким хватом снизу. А вот в отжиманиях желательно оставить хват чуть шире плеч, локти под 45 градусов по отношению к корпусу и линии плеч.

А как же широкий? Я так его люблю...

Количество подтягиваний увеличится больше, если подтягиваться внутренним хватом и хватом снизу. Но никто не мешает широким подтягиваться

То есть, кто не делает еще 5 хороших подтягиваний подряд, продолжает все те же круги? Так я никогда с них не сойду...

Нет смысла тренироваться в режиме "прорыва", так как организм не сможет взять самое полезное от этого мероприятия. Просто перетренируетесь и все. Всему свое время. Вам необходимо нарабатывать еще силовую выносливость. И я не забуду прекрасных леди, которые не будут куда-то прорываться Придумаем, как скрасить им круги Прорыв - это больше для мужчин - адреналин, ломота мышц, перенапряжение, счастье от измождения

У меня тоже самое, я тоже просто продолжаю долбить круги.

Ваша основная задача, делать круги с удовольствием, а не долбить. Это две большие разницы.

Для тех, кто отжимается от пола больше 30 раз имеет смысл делать на табуретках или на брусьях отжимания?

На табуретках имеет смысл. Брусья немного другое упражнение и мало, кто может выполнять его так часто, как отжимания, не перенапрягая плечевые суставы и локтевые связки.

Я так понимаю, упражнения на пресс не будет до конца 100-дневного воркаута? Добавить упражнения на пресс хочу с целью появления заветных кубиков (кстати, стоит заметить, что пресс начал проявляться с дня так 20 воркаута - стал один большой овал в районе живота)

Я писал и ролик про кор выкладывал, это можно делать. Нельзя объять много целей в одном тренинге. Даже сейчас при тренировке силы, силовая выносливость будет слега детренироваться. Однако, хочу добавить про пресс - пресс делается на кухне, а не на тренировках. Если Вам не давать сейчас пить и есть дней 5-6, то Вы с удивлением обнаружите, что у Вас есть пресс, да еще и с "кубиками". Упражнениями пресс можно сделать сильнее, толще, выносливее, но проявит Ваши "кубики", только грамотное питание. Я надеюсь, пример, который я привел про 5-6 дней, никого не заставит так поступить, это сказано для того, чтобы была понятна технология избавления от жира на животе или еще где-то. Так получилось, что я однажды не ел и не пил 5 дней, когда мы вышли к людям, друг сказал мне: "Не хочешь поучаствовать в конкурсе сушеных культуристов - сепарация пресса была феноменальная"

Как избежать расшатывания корпуса при подтягивании средним хватом, и какая собственнно польза от этого хвата ?

Чтобы не раскачиваться при подтягиваниях - движения должны быть осознанными в силовом стиле. Соблюдение всех технических нюансов также поможет - лицо, лопатки, спина, пресс, кор и ноги.

Только я успел полюбить тягу Кинга, как ее у меня отбирают! Как несправедлив этот мир!

Если сил хватает, то после приседаний можно сделать 2-3 подхода тяги Кинга. Мне тоже очень нравится это упражнение, и я тягу делаю.

Я правильно понял, что сейчас количество повторений может быть «плавающим»? Но при этом стараться увеличивать количество повторений день за днём?

Да, количество повторов будет разным. Я специально не привожу никаких цифр, но указал принцип, на который нужно ориентироваться при решении, сколько повторов сделать. Повторения будут увеличиваться, если Вы ментально настроитесь на серьезную работу - это главное. Если будете "долбить" подтягивания и отжимания, результат будет хуже.

Всем привет! Прочитал пост и прям сразу меня что то насторожило
Помнится, когда только затеевалось это мероприятие, многие не могли определиться со своими 80%, и считали, что для них схема 10-5-10 - слишком легко, наивные Вы, уважаемые тренеры, нас убедили, что выполнять по данной схеме будет лучше, чем изматываться в каждом подходе, т.к. общее количество будет больше и не будет так изматывать. До 60 дня народ выполнял в сумме 50 подтягиваний(не все правда), а сейчас за 5 подходов это количество наберут единицы!
И мне отчего то нынешняя схема напоминает уже знакомые 50 подтягиваний, 100 отжиманий. Так и задумано?

А где я писал, что необходимо набрать такое же количество подтягиваний и отжиманий? Чего Вас эти цифры так гипнотизируют? Это только способ определения развития вашей силы, выносливости и т.д.

Первые два месяца воркаута - это ОФП, без которого никакие "прорывы" и т.п. усиления тренинга не помогут. В заключительной части воркаута, кто легко выполняет требования, чтобы быть допущенными к "прорыву", идет работа над увеличением количества повторов. Если у вас нет базы, то займитесь ОФП, которая эту базу и создаст.

Заниматься спортом, циклировать нагрузки, и не убиваться до "отказа" - это залог вашего дальнейшего прогресса, который возможен на протяжении ВСЕЙ ЖИЗНИ.

В приседаниях за пару сотен народ уйдёт мне кажется, но тем не менее я тоже рассматриваю их как один из основных вариантов

Турник зимой это проблема

Ответ Олега (автора 3-х кулаков):

"Три кулака" 2,0 создавалась как схема питания для похудения и для набора веса. В обоих таких ситуациях одна из задач - получать максимум полезного из каждой калории. Теперь посмотрим, что полезного есть в супах. Разваренные овощи, в которых не осталось ни витаминов ни клетчатки? Маленькие кусочки вываренного мяса, если повезет (большие, если домашний суп, но это явно не "стандарт")? Жир в бульоне?

Потребность в супах и их особо положительное влияние на желудок - это диетический миф, поддерживаемый заботливыми бабушками.

В то же время, в "Три кулака" предусмотрен свободный прием пищи раз в неделю - в него может отлично вписаться и суп, если жизнь без него не мила.

если будет норм освещение и всё будет видно, то ок, а так лучше камеру настрой!

Этот день мы приближали, как могли К делу!

1. Делаем только 3 упражнения - подтягивания, отжимания, приседания

2. Режим выполнения - чередуем подтягивания и отжимания, выполняя по 5 подходов каждого упражнения. То есть выполняем один подход подтягиваний, затем один подход отжиманий. Потом снова подтягивания и т.д. В конце тренировки добиваемся приседаниями (сколько делать - смотрите пункт 4).

3. Между подтягиваниями и отжиманиями отдых минимум 30 секунд, оптимум - 60 секунд, максимум - 90 секунд). То есть подтянулись, отдохнули минуту, отжались - отдохнули минуту и т.д.

4. Сколько раз делать? Подтягивания и отжимания выполняете столько раз, сколько можете с правильной техникой. Начинаете "корячиться" - прекращайте упражнение. Не зря все 60 дней мы с Артемом постоянно придирались к технике. Вы должны уже чувствовать, что следующее повторение с правильной техникой не потянете. Это еще не "отказ", но уже близко к этому.

После выполнения 5 подходов подтягиваний и отжиманий) делаем приседания - 100 раз (выбирайте удобный режим, делайте 5 по 20, 4 по 25, 2 по 50, хоть 100 подходов по 1 приседанию, но должны сделать 100).

5. Отдых - в неделю делайте 1-2 выходных. Можно использовать схемы 2+1, 3+1, 4+1, 5+1, 6+1, где первая - самая легкая (два дня тренинга, один день отдыха). Подбирайте свою, учитывая свой предыдущий опыт тренировки и скорость восстановления.

Всё! Есть, конечно, что еще сказать, но об этом позже. Пробуйте, делитесь впечатлениями. Заранее скажу, схема работает на увеличение количества подтягиваний и отжиманий, но это работа нелегкая. Хотя большинство мужчин наконец-то будут в мышечном бессилии валиться на пол от счастья, что не могут поднять руку, а не от того, что сбилась "дыхалка" от выполнения кругов. Я говорю серьезно - сегодня начинается реальная Спарта! Хотите результат - вот вам инструмент! Я в вас верю!!!

Кто хочет также к лету 2012 года?

Дело в настройках я думаю, она скорее всего отрубает запись видео по какой-то причине. У меня так первая попытка когда снимал на 6ой секунде закончилась, а я не знал и делал))))

Текущий рейтинг:

1. BarServant - 58
2. VaibroBelarus - 49
3. Caracal - 46 (старайся опускаться ниже или выбери другой ракурс для съёмки, под конец считал 2 отжимания за 1, потому что техника начала сильно сдавать)
4. Jorik - 40 (ОТЛИЧНЫЕ ЧЁТКИЕ ПОВТОРЕНИЯ!)
5. freedom95 - 40
6. Roman_Roman4 - 35
7. jojoushi - 30
8. WasD - 29
9. VanO_GW - 28
10. Hannibal For King - 11

Cooler, VanO_GW,

Если нечего сказать по теме, лучше промолчать

Я только за проявление инициативы

Дай денег, сделаем)))


Я вот тоже думал об отжиманиях в стойке на руках у стены

Да мало, надо полтиник хотя бы, но я на отжиманиях, тем более алмазных, вообще как-то не заморачивался сейчас только активно начал тренить


Верно! Но я на улицу ни ногой уже до весны)))


Да, планируется, можно пока идеи думать и предлагать

Когда делал, думал что всего 27 выжал, поэтому и прекратил. А походу сделал все 29, чёрт, чуть-чуть до 30 не дотянул! Постараюсь переснять на днях.

Но цель к концу следующей недели - 35-40! Да, jojoushi?)))

О важности осанки, как об очевидных вещах, сейчас говорить не будем, поэтому сразу перейдем к практическим рекомендациям. Помните, в исторических романах мы читали о том, как заставляли барышень в начале 20 века "держать спинку" часами или муштровали кадетов для выработки офицерской стати? Ежедневно утром, когда я иду на автостоянку, мимо меня строем проходят кадеты. Смотря на них и понимаю, что офицерская стать нынче не в моде

Но вернемся к простым методам формирования осанки. Несколько раз в день возьмите швабру двумя руками за спиной таким образом, чтобы центры ладоней смотрели вперед. Сделайте хват пошире. Обратите внимание, что грудная клетка у вас естественно и без напряжения разворачивается, плечи остаются слегка опущенными. Походите по квартире в таком положении минут 5-10. И если ваша походка напоминает робота Вертера из фильма детства "Гостья из будущего", то ходите до тех пор, пока снова походка снова н станет мягкой и грациозной.

Есть еще один довольно интересный тест. Встаньте к стене спиной и спокойно поднимите руки через стороны над головой. В конечном положении вы должны касаться стены - затылком, верхней частью спины, ягодицами, икрами и пятками. Как утверждал профессор Никитин в книге "Секреты долгой молодости профессора Никитина" - если икроножными мышцами не касаетесь, значит они недоразвиты, либо переразвиты ягодичные

И напоследок немного информации о шикарном упражнении "Скорпион" (обратные гиперэкстензии). Рекомендую вам включить это упражнение в свои тренировки. Раньше, когда я еще делал обычную гиперэкстензию, то постоянно напрягали негативные эффекты от этого упражнения - в нижним положении слишком сильно напрягаются подколенные сухожилия и не дают растянуть мышцы низа спины, в верхнем какое-то ощущение недозагрузки, а выше прогибаться нельзя, так как есть вероятность защемления нерва или создания излишней нагрузки на позвонки поясничного отдела позвоночника. Потом встанешь после упражнения (процесс вставания с лавки для гиперэкстензий тоже лишен эстетики), а в пояснице ощущения будто полчаса о сосну терся.

Когда я впервые увидел "скорпиона" в динамическом варианте, то совсем не оценил упражнение, просто отметил ряд приятных моментов - спина чувствует себя великолепно и ощущается сила стального стержня, накачка кровью всего пространства вокруг позвоночника создает впечатление мощно выстроенного силового каркаса. Пару лет назад мануальщик тоже показал мне свой вариант выполнения этого упражнения, отметив, что это одно из немногих упражнений, которое позволяет ему в 60 лет чувствовать себя не просто здоровым, но и сильным.

Как его лучше делать?

Я делаю дома на кухонном столе:
1. Исходное положение - лежа на столе грудью и животом, руками держусь за боковушки стола, таз свисает, а согнутые в коленях ноги заведены под стол, поясничные мышцы в растянуто-натянутом положении.
2. Мощным силовым движением поднимаю ноги вверх, плавно и исключая момент инерции. Обязательно, поднимая ноги, отрываю таз.
3. Фиксация в верхнем положении 1-2 секунды (стола в этот момент касаюсь грудью и немного верхом пресса) и спокойное опускание (снова с заведением под стол согнутых в коленях ног).
4. В 2-3 последних повторениях задерживаю ноги в верхнем положении (напоминаю - таз также отрывается от стола) и начинаю сводить и разводить ноги. Ощущения во время разведения-сведения - конечно, жесть, но после - ЛЕПОТА!

На фото изображено упражнение, выполняемое на обратной скамье, но его также можно делать на фитболе. Хотя в таком случае будет отсутствовать возможность предварительно растянуть мышцы спины, как это можно сделать на столе.

На ролике исполнение как раз на скамье: