Все желающие могут выложить свои видео заявки на четвёртый разряд в этой теме. Как только ваше видео будет просмотрено и оценено администраторами вам будет направлено личное сообщение. В случае положительного решения вам будет присвоен соответствующий разряд и ваш логин будет внесён в список разрядников.

Для того, чтобы ваша заявка была рассмотрена, в начале видео необходимо разместить нашу заставку (http://farm4.static.flickr.com/3184/5799213020_01a41b74a3_b.jpg), а само видео должно называться: "WorkOut.SU - Заявка на IV разряд - %username%"

Удачи

Все желающие могут выложить свои видео заявки на третий разряд в этой теме. Как только ваше видео будет просмотрено и оценено администраторами вам будет направлено личное сообщение. В случае положительного решения вам будет присвоен соответствующий разряд и ваш логин будет внесён в список разрядников, а у вас в профиле появится соответствующая отметка!

Норматив на разряд:

База:

1) Подтягивания - 20 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 25 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))
3) Отжимания от пола – 40 (ракурс должен быть под углом 45 градусов http://workout.su/video/show_video/48)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

Для того, чтобы ваша заявка была рассмотрена, в начале видео необходимо разместить нашу заставку (http://farm4.static.flickr.com/3184/5799213020_01a41b74a3_b.jpg), а само видео должно называться: "www.workout.su - Заявка на III разряд - %username%"

Удачи

Все желающие могут выложить свои видео заявки на второй разряд в этой теме. Как только ваше видео будет просмотрено и оценено администраторами вам будет направлено личное сообщение. В случае положительного решения вам будет присвоен соответствующий разряд и ваш логин будет внесён в список разрядников.

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 20 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))
3) Отжимания от пола – 30 (ракурс должен быть под углом 45 градусов http://workout.su/video/show_video/48)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

Для того, чтобы ваша заявка была рассмотрена, в начале видео необходимо разместить нашу заставку (http://farm4.static.flickr.com/3184/5799213020_01a41b74a3_b.jpg), а само видео должно называться: "www.workout.su - Заявка на II разряд - %username%"

Удачи

Все желающие могут выложить свои видео заявки на первый разряд в этой теме. Как только ваше видео будет просмотрено и оценено администраторами вам будет направлено личное сообщение. В случае положительного решения вам будет присвоен соответствующий разряд и ваш логин будет внесён в список разрядников.

Норматив на разряд

База:

1) Подтягивания - 10 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 15 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))
3) Отжимания от пола – 20 (ракурс должен быть под углом 45 градусов http://workout.su/video/show_video/48)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

Для того, чтобы ваша заявка была рассмотрена, в начале видео необходимо разместить нашу заставку (http://farm4.static.flickr.com/3184/5799213020_01a41b74a3_b.jpg), а само видео должно называться: "www.workout.su - Заявка на I разряд - %username%"

Удачи

*** UPDATE ***

С этого момента (13 марта 2013), каждый кто сдаст на первый разряд будет получать в качестве сувенира - браслет WORKOUT от <url="http://workoutshop.ru">нашего спонсора</url>!!!

Все свои вопросы по поводу разрядов вы можете оставлять в этой теме и мы оперативно на них ответим.

1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость.

2) Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. В начале видео обязательно нужно разместить нашу заставку (<url="http://cs323820.vk.me/v323820281/5e8f/XvaZEx7dw9E.jpg">картинкой</url> или <url="http://workout.su/news/933">видео</url>). Затем вы выкладываете ваш монтаж на YouTube (название видео должно быть: www.workout.su - Заявка на Х разряд - никнейм) и подаёте заявку в тему соответствующего разряды со ссылкой на своё видео.


Мы его оцениваем и, если всё выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников.

!!ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ!! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ.

1) Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.

2) При монтаже порядок упражнений должен соответствовать их порядку в списке.

3) Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.

4) Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.

5) Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.

6) Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.

7) В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.

Если админы приходят к выводу, что всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.

Список админов, которые оценивают разряды:
* Motiv
* МЕСТО ВАКАНТНО!!!

9) Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников.

10) В случае если вы успешно сдали на разряд, то вам придет соответствующее уведомление, а в Профиле в блоке достижений появится новый значок.
База

Подтягивания:

Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). Руки должны быть, примерно, на ширине плеч. В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний, и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед. Ноги и торс должны оставаться в одной плоскости.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Ракурс съёмки должен быть под углом 45 градусов. Вас должно быть видно целиком. Пример такого ракурса - http://workout.su/video/show_video/48

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию. Руки не сгибать.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:

Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

Элементы

Подъем переворотом:

Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.

Капитанский подъем:

Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.

Угол под турником:

Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.

Выход силой на одну:

Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.

Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):

Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.

Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.

Горизонтальный вис сзади ("Ласточка"):

Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.

Горизонтальный вис спереди:

Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.

Медленный выход на две с уголком:

Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.

Подтягивание на одной:

● В нижнем положении рука должны быть ровной
● В верхнем положении подбородок должен быть над турником
● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли

Полотенце спереди:

При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.

Горизонтальный упор:

● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд)
● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными
● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд - разведены, на 7-й - сведены)

Силовой оборот вперед:

Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.

Флажок:

Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.

Угол под турником (узким хватом):
http://www.youtube.com/watch?v=XMKGyVWtTZo

Медленный выход на 2 с уголком:
http://www.youtube.com/watch?v=-jgwU_cdAfE

Полотенце спереди:
http://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04

Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди»:
http://www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU

Силовой оборот вперед:
http://www.youtube.com/watch?v=ZijWuG7ZC2M

Горизонтальный упор под турником:
http://www.youtube.com/watch?v=6ls_OuuME8M

Из горизонтального упора под турником силой опуститься в горизонтальный вис сзади (58я секунда)
http://www.youtube.com/watch?v=IPEQBev2QtI

Капитанский подъем (стульчик):
http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ

Идеи, которые закладывались в воркаут, изначально не подразумевали существование каких-либо разрядов или уровней. Однако придуманная <url="http://workout.su/user/190">Евгением Козырем</url> система разрядов по street workout получила широкий резонанс среди воркаутеров всего мира.

Основная идея этих разрядов - служить стимулом к развитию для тех, кому нужен этот стимул. Но разряды не должны становиться самой целью! Не нужно стремиться "сдать" на разряд. Регулярно тренируйтесь, развивайтесь и пусть разряды станут показателем вашего уровня!

Приведённые ниже разряды не официальны, но могут быть интересны в качестве прогрессирующей системы для постановки целей в тренировках. Правила выполнения отдельных элементов лежат в <url="http://workout.su/forum_thread/547">этой</url> теме.

База:

1) Подтягивания - 10 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 15 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))
3) <url="http://www.youtube.com/watch?v=7SBNlbmWF6s&feature=youtu.be">Отжимания от пола</url> – 20 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

База:

1) Подтягивания - 15 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 20
3) <url="http://www.youtube.com/watch?v=7SBNlbmWF6s&feature=youtu.be">Отжимания от пола</url> – 30 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

База:

1) Подтягивания - 20 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40 (ракурс должен быть под углом 45 градусов http://workout.su/video/show_video/48)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

База:

1) Подтягивания - 25 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50 (ракурс должен быть под углом 45 градусов http://workout.su/video/show_video/48)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
5) Подтягивание на одной руке – 1 (на каждой руке) <url="http://workout.su/video/show_video/397">Как научиться подтягиваться на одной руке?</url>
6) Медленный выход на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) - 1
7) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

База:

1) Подтягивания - 30 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60 (ракурс должен быть под углом 45 градусов http://workout.su/video/show_video/48)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

База:

1) Подтягивания - 35 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:

1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд

Onix131,

Чёрт, я забыл про вкладки))) Но вообще онлайн считается по-другому, он считает тех, кто залогинился на сайт за последние ~7 минут (не помню точно), и по идее не должен учитывать тебя

Regulus,

Ждём!

И кто выступит спонсором этого дела?

У тебя есть контактный телефон или что-нибудь в таком духе? Придёшь на тренировку в воскресенье?

Предложение дельное, нужно развивать эту идею!

Лично я медленно и лениво учу шпагат))) уже который год)

Да эта статья вообще кладезь полезной информации по выходам силой на турнике и кольцах! Мне она тоже немало помогла в этом деле!!

vaduxa,

Результаты будут, когда мы с Женей посмотрим все заявки и решим. Заявок много и они всё прибывают, но мы постараемся оперативно это сделать

Regulus,

Если есть статьи по армреслингу, которые были бы интересны воркаутерам, то присылай на anton@workout.su, посмотрим Уверен, там есть интеерсные штуки!

Regulus,
Ну то есть получается, что вроде лишнего не обсуждают и это гуд) Просто так разводить флуд - это не вариант, конечно, потому что где мало слов, там вес они имеют

В раздел статьи всегда нужны авторы, которые в теме и обладают знаниями в различных областях фитнеса и умением донести свои мысли до других людей. К сожалению, с этим большая напряжёнка сейчас(

А может и не нужны эти все бурные обсуждения лишние?

dem53rus,
Политика сайта такова, что мы уважаем авторские права, поэтому скачивание музыки точно не будем реализовывать. С другой стороны, например, никто не мешает открыть обсуждение по музыке для тренировок и давать линки на тот же prostopleer.com

В будущем мы встроим в сайт интерфейс для проигрывания музыки со сторонних сайтов то есть плеер встроенный будет)