Ливия и Сирия - это вообще такая песня.. Людей только жалко.

Есть вопрос по поводу растяжки нашего марафона. Я видел что есть статьи по разминке, растяжке и т.д., но возможно упустил (или этого и нету) такую вещь... есть ли какие-то конкретные цели в растяжке?
Я уже много раз слышал здесь фразу "Не привязывайтесь к цифрам", и тем не менее по силовой части я знаю, что к концу октября будет 10 кругов, затем новое упражнение и т.д..
А что у нас идёт по растяжке? Сесть на шпагат к новому году? Научиться поднимать ногу на уровень человеческой головы? Чуть больше конкретики чем просто рекомендации
Если бы было какое-то упражнение, котрое можно сделать только имея хорошую растяжку, было бы гараздо интереснее на него ровняться, чем просто следовать советам.

Считаю, что при развитии гибкости лучше не ставить цели, выраженные в цифровых показателях. Ранее были тесты, по которым можно оценить свой уровень гибкости. И вот этот уровень и надо постепенно повышать. Мы хотим жить простой, комфортной и здоровой жизнью, а не страдать от надорванных в юности связок. "Какой-то процент людей все равно на шпагат не сядет из-за строения тазобедренных суставов", - я часто встречал такое мнение, но ни разу не встречал таких людей. В нашей секции даже самые дубовые сидели на шпагате. Просто тогда не было интернета и они не знали, что это невозможно А если серьезно, люди, которые начинают растягиваться на шпагат впервые в возрасте 25-30-35 и так далее лет, должны быть очень аккуратны и я бы даже сказал - НЕЖНЫ со своим организмом. Перед тем, как пытаться делать непосредственно сам шпагат, пару месяцев поделать подводящие упражнения - половинные шпагаты и т.д. В конце концов, вам нужен функциональный шпагат, чтобы связки с удовольствием растягивались на ту длину, которая необходима. Кстати, подумайте, для чего вам нужен шпагат!

Было уже несколько постов по растяжке. Мы посмотрели, что у нас нет противопоказаний к растяжке (а то некоторые спрашивали, как растягивать травмированные мышцы и связки, хотя это основное противопоказание), прочитали про основные принципы растяжки (где указано как заниматься, как составить комплекс и т.д.), приведены методы стретчинга (пока только простые, сложные более эффективны, но они для подготовленных либо для индивидуальной работы, а не так массово, как сейчас на тренинге). Затем я привел несколько видеокомплексов.

Думаю, что такое изложение информации поможет быстрее овладеть навыком развития гибкости, потому что заставит ознакомиться с информацией, пропустить ее сквозь себя и усвоить.

А насчет целей растяжки - каждый ставит их себе сам. Мы все разные, разных возрастов. В 20 лет я хотел легко попадать в голову ногой в спаррингах, сейчас меня больше интересует гибкость позвоночника.

CTI))))

3-5 часов на треню)) и откуда столько времени у людей?)) мне бы часик выкроить, счастье было бы

Earthworm_Jim,

ПРЕВОСХОДНАЯ ИДЕЯ!

Мы успешно выполнили предыдущие два плана, и, в связи с этим, я сформулировал третий план по развитию ресурса на ближайшее время. Буду рад услышать ваши комментарии, вопросы и мысли по этому поводу:

План до следующего сезона (до весны 2012)
- В штатном режиме продолжать править баги и недоработки
- Встроить Разряды BarStylers в сайт
- Собрать большую коллекцию видео в Базу упражнений
- Переделать Поиск по сайту
- Переделать форум + навесить удобный phpbb везде, где можно (то есть вместо тегов можно будет кликать кнопочки и радоваться жизни)
- Переделать полностью раздел Видео, добавить видео превьюшки и всё такое
- Добавить рейтинг городов (появится соревновательность на уровне городов!)
- Сделать список всех участников
- Переделать магазин целиком

Более отдалённые вещи
- Второй сезон Forum Challenge
- Турнир 8
- Конкурс видео разных городов по воркауту
- Репортажи (!)
- Возможность добавлять любимые статьи/видео в профайл
- Команды

ну и где-то между этими двумя пунктами я планирую полностью обновить дизайн сайта, чтобы сделать его гораздо более эргономичным

Только сейчас заметил твоё сообщение про форум, как-то закрутился в сентябре и не видел

Моё мнение (вообще правила пользования сайтом есть тут - http://workout.su/forum_thread/58, но тут наверняка не всё, так что будем дорабатывать).

1) Грубость и мат нужно сразу удалять из сообщения, делать предупреждение пользователю. При неоднократных нарушениях - мы можем отключать аккаунт (правда включать его нужно будет тоже вручную))).

2) В настоящее время у нас не самый удобный поиск по сайту, к сожалению, мы его в будущем исправим, но это не стоит в приоритетах. Хотя, конечно, нужно приобщать людей к поиску информации а не нарушению принципа бритвы Оккама. Поэтому я предлагаю (на первое время) такой вариант: если видишь, что тема дублирует старую, то находишь старую и даёшь на неё ссылку. А новую закрываешь. Что думаешь?

3) Мне нужны конкретные примеры подобных тем. Одно дело, конечно, конструктивные споры, другое, флуд и троллинг, которые нужно пресекать сразу!

п.с. эх, были бы все админы такими же активными, как ты Алекс)

ноги только скакалкой тренируешь? сколько у тебя по времени уходит на тренировку?

Кроме переднего виса что-нибудь из сложных упражнений тренируешь?

А где фристайл?)))

Вопрос Дмитрию Смирнову:
Периодически в своей тренировочной жизни срываю спину, появляется боль в области поясницы, отдающая в правую ягодицу. Подскажи, что за травма такая и чем может быть вызвана? А да, подскажи, как избегать в дальнейшем таких травм, что нужно делать или что укрепить?


Ответ Дмитрия Смирнова:
Уверен, что это не связано с объективными причинами, на которые обычно принято думать. Как сказал один очень хороший специалист: "Спина рано или поздно болит у всех - тренирующихся и не тренирующихся, разминающихся и не разминающихся и т.д.". На что надо обратить внимание, так это на те меры, которые ты используешь для восстановления спины и прочих важных регионов тела. К примеру, если твоя кровать не очень подходит под определение идеальной, ты не тянешься хотя бы 2 часа в неделю и не делаешь массаж (хотя бы сам себе), то нет ничего удивительного, что подобное происходит.


Как еще, кроме ванны, растяжки и массажа, можно расслабить мышцы?

Есть такая методика - МФР - миофасциальный релиз, дословно говоря, освобождение мышц и фасций. Что такое фасции? Это оболочки, которые покрывают отдельные мышцы или целые группы мышц, сухожилия, внутренние органы и сосудисто-нервные пучки. Функция фасций разнообразна. Они удерживают мышцы и сухожилия в определенном положении, являются местами прикрепления многих мышц, разделяя группы мышц и органы и, кроме того, играют большую роль в процессе водно-солевого обмена между кровью и тканями.

Многие годы считалось, что повреждения фасций клинического значения не имеют, и специального лечения не требуют. Теперь доказано, что состояние фасций напрямую влияет на функционирование органа в ней заключенного. Расслабление или укорочение фасции в отношении мышц приводит к тонусно-мышечному дисбалансу, в отношении жидкой среды организма - к ухудшению кровотока, а также к вено-лимфостазу.

Кроме того, существует непрерывная связь между фасциями, и, напряжение или атония одной из них отражается на тонусе других. Поэтому, существует возможность, при воздействии на одну фасцию, повлиять на состояние других. В норме организм сам себе нигде "не давит". Т.е., при совершении человеком каких-либо обычных движений не возникает никаких неудобств: скрипа, заклинивания, пощелкивания, излишних напряжений и т.п. Все детали "подогнаны" друг к другу, как в конструкторе, и обладают достаточным скольжением относительно друг друга, чтобы не мешать при движении.

Однако, при деформации фасций наблюдаются отклонения в работе и мышечного аппарата, и внутренних органов, и крово- и лимфообращении. Таким образом, грамотное воздействие на фасциальные связи, а с помощью этого и на сосуды, суставы, внутренние органы и пр. приводит к получению глубокого лечебного эффекта за короткое время.

Похоже я нашёл вариант с залом, стоить будет порядка 3000 рублей в месяц без ограничений посещений. Зал довольно-таки в центре.

Кому интересно зимой тренить в неплохом зале? Там есть турники, кольца, коробки для прыгов (зал вообще под кроссфит затачивают). В будущем обещают замутить шведскую стенку, брусья, а если наших будет много, то спецом под нас сварят какую-нибудь интересную конструкцию

Только африканские страны не катятся, а поднимаются, на мой взгляд.

У меня тоже работа с компом) но работа-работой, а дома я уже его не включаю почти

+ на работе каждый час по 10-15 минут перерыв делал, летом-весной бегал на улице. Сейчас холодно уже, даже не знаю чем себя занять... Приходится больше работать

Влияет. Чем больше сидишь за компом, тем меньше у тебя будет мышц))))

ReF,

Они там и не нужны, попробуй, а потом напиши своё мнение) Там не всё так легко, как кажется, совсем не всё так легко)))

Или как вариант - дома)))

Почему нет тренировки ног?

Если только начинаешь, рекомендую обратиться к 100 дневному воркауту (http://workout.su/forum/252) и следовать ему.