Единственный вариант - австралийские подтягивания, нужно найти 2 высоких стула, положить между ними палку и тянуться (ноги на земле). Лучше варианта в домашних условиях наверное не придумать (если не покупать турник домой).

Шапки воркаут будут со временем)

10 дней ещё у всех в любом случае есть в запасе

Подъёмы ног в стороны в висе на турнике.

Перехват с верхнего обратно на нижний (когда вниз с турника идёшь) стремноват

Заменить легко-не легко, но можно) Хотя в этих всех выдуманных мирах безумно интересно и я отлично понимаю, почему людям так нравится в них играть (ну за исключением тех, у кого это реально уже зависимость...)

Считаю, что можно немного подкорректировать правила.

Мы будем оценивать только последнее представленное участником видео, остальные он может загружать для того, чтобы показать свой фристайл другим участникам и получить обратную связь.

Знаю, что написать об этом надо было сильнооо раньше, но лучше уж поздно, чем никогда, верно?

vaduxa,

Я думаю, что можно, Женя и я ещё не смотрели видео (и не будем смотреть до конца приёма заявок). Так что можешь сообщение со старым видео удалить, залить новое видео и по-новой отписаться.

Вести с полей:

1) Поскольку дома мне теперь не на чем подтягиваться, то полноценные круги из 100 дневного воркаута я буду выполнять только от случая к случаю. Может быть буду делать сокращённые круги (приседания-отжимания-приседания), но не уверен.
2) Вдохновившись интервью Панишера решил таки заставить себя делать по 10 подходов в одном упражнении за тренировку. То есть фактически все мои тренировки (или почти все) будут строиться по следующему принципу:
- разминка/растяжка
- базовые упражнения/разогрев
- 10 подходов в упражнении (мб приседания, отжимания, подтягивания и т.д., важно что на одни и те же мышечные группы, в каждом подходе в зависимости от упражнения на разное количество повторений ориентируюсь)
- фристайл
- забивка
3) Теперь я каждый день (или почти каждый) тренирую дома горизонт на <url="http://workout.su/store/show/23">паралетсах</url>. Это НЕ реклама, они действительно очень удобные Каждую свою тренировку пишу на видео, так что к весне думаю порадую релизом того, как я прогрессировал в горизонте/планше)
4) Подтягиваниями никого не удивишь, поэтому как минимум раз в неделю я буду полностью выкладываться на фристайле. Это самый лучший способ повысить и силу, и выносливость, и рельеф и массу. Хотите верьте, хотите нет.
5) В холодное время года я скорее всего буду тренить в зале, подробная инфа об этом появится довольно скоро

Ну а чтобы добавить мотивации в пост, вот видео Blackout'a, к сожалению на ютубе удалили, поэтому только ВК - http://vkontakte.ru/video45454597_127710041

Ливия и Сирия - это вообще такая песня.. Людей только жалко.

Есть вопрос по поводу растяжки нашего марафона. Я видел что есть статьи по разминке, растяжке и т.д., но возможно упустил (или этого и нету) такую вещь... есть ли какие-то конкретные цели в растяжке?
Я уже много раз слышал здесь фразу "Не привязывайтесь к цифрам", и тем не менее по силовой части я знаю, что к концу октября будет 10 кругов, затем новое упражнение и т.д..
А что у нас идёт по растяжке? Сесть на шпагат к новому году? Научиться поднимать ногу на уровень человеческой головы? Чуть больше конкретики чем просто рекомендации
Если бы было какое-то упражнение, котрое можно сделать только имея хорошую растяжку, было бы гараздо интереснее на него ровняться, чем просто следовать советам.

Считаю, что при развитии гибкости лучше не ставить цели, выраженные в цифровых показателях. Ранее были тесты, по которым можно оценить свой уровень гибкости. И вот этот уровень и надо постепенно повышать. Мы хотим жить простой, комфортной и здоровой жизнью, а не страдать от надорванных в юности связок. "Какой-то процент людей все равно на шпагат не сядет из-за строения тазобедренных суставов", - я часто встречал такое мнение, но ни разу не встречал таких людей. В нашей секции даже самые дубовые сидели на шпагате. Просто тогда не было интернета и они не знали, что это невозможно А если серьезно, люди, которые начинают растягиваться на шпагат впервые в возрасте 25-30-35 и так далее лет, должны быть очень аккуратны и я бы даже сказал - НЕЖНЫ со своим организмом. Перед тем, как пытаться делать непосредственно сам шпагат, пару месяцев поделать подводящие упражнения - половинные шпагаты и т.д. В конце концов, вам нужен функциональный шпагат, чтобы связки с удовольствием растягивались на ту длину, которая необходима. Кстати, подумайте, для чего вам нужен шпагат!

Было уже несколько постов по растяжке. Мы посмотрели, что у нас нет противопоказаний к растяжке (а то некоторые спрашивали, как растягивать травмированные мышцы и связки, хотя это основное противопоказание), прочитали про основные принципы растяжки (где указано как заниматься, как составить комплекс и т.д.), приведены методы стретчинга (пока только простые, сложные более эффективны, но они для подготовленных либо для индивидуальной работы, а не так массово, как сейчас на тренинге). Затем я привел несколько видеокомплексов.

Думаю, что такое изложение информации поможет быстрее овладеть навыком развития гибкости, потому что заставит ознакомиться с информацией, пропустить ее сквозь себя и усвоить.

А насчет целей растяжки - каждый ставит их себе сам. Мы все разные, разных возрастов. В 20 лет я хотел легко попадать в голову ногой в спаррингах, сейчас меня больше интересует гибкость позвоночника.

CTI))))

3-5 часов на треню)) и откуда столько времени у людей?)) мне бы часик выкроить, счастье было бы

Earthworm_Jim,

ПРЕВОСХОДНАЯ ИДЕЯ!

Мы успешно выполнили предыдущие два плана, и, в связи с этим, я сформулировал третий план по развитию ресурса на ближайшее время. Буду рад услышать ваши комментарии, вопросы и мысли по этому поводу:

План до следующего сезона (до весны 2012)
- В штатном режиме продолжать править баги и недоработки
- Встроить Разряды BarStylers в сайт
- Собрать большую коллекцию видео в Базу упражнений
- Переделать Поиск по сайту
- Переделать форум + навесить удобный phpbb везде, где можно (то есть вместо тегов можно будет кликать кнопочки и радоваться жизни)
- Переделать полностью раздел Видео, добавить видео превьюшки и всё такое
- Добавить рейтинг городов (появится соревновательность на уровне городов!)
- Сделать список всех участников
- Переделать магазин целиком

Более отдалённые вещи
- Второй сезон Forum Challenge
- Турнир 8
- Конкурс видео разных городов по воркауту
- Репортажи (!)
- Возможность добавлять любимые статьи/видео в профайл
- Команды

ну и где-то между этими двумя пунктами я планирую полностью обновить дизайн сайта, чтобы сделать его гораздо более эргономичным

Только сейчас заметил твоё сообщение про форум, как-то закрутился в сентябре и не видел

Моё мнение (вообще правила пользования сайтом есть тут - http://workout.su/forum_thread/58, но тут наверняка не всё, так что будем дорабатывать).

1) Грубость и мат нужно сразу удалять из сообщения, делать предупреждение пользователю. При неоднократных нарушениях - мы можем отключать аккаунт (правда включать его нужно будет тоже вручную))).

2) В настоящее время у нас не самый удобный поиск по сайту, к сожалению, мы его в будущем исправим, но это не стоит в приоритетах. Хотя, конечно, нужно приобщать людей к поиску информации а не нарушению принципа бритвы Оккама. Поэтому я предлагаю (на первое время) такой вариант: если видишь, что тема дублирует старую, то находишь старую и даёшь на неё ссылку. А новую закрываешь. Что думаешь?

3) Мне нужны конкретные примеры подобных тем. Одно дело, конечно, конструктивные споры, другое, флуд и троллинг, которые нужно пресекать сразу!

п.с. эх, были бы все админы такими же активными, как ты Алекс)