Влияет. Чем больше сидишь за компом, тем меньше у тебя будет мышц))))

ReF,

Они там и не нужны, попробуй, а потом напиши своё мнение) Там не всё так легко, как кажется, совсем не всё так легко)))

Или как вариант - дома)))

Почему нет тренировки ног?

Если только начинаешь, рекомендую обратиться к 100 дневному воркауту (http://workout.su/forum/252) и следовать ему.

Шесть кругов прошли нормально, хотя подтягивания после третьего получаются слегка бракованными. Месяц-полтора назад до начала Воркаута начал заниматься по небезызвестной проге 100 отжиманий (+ 200 пресса) за шесть недель. Наверное как и многие застрял на 5 неделе, но дело в том, что эти программы по ощущениям нагружали меня гораздо больше чем 5-6 кругов 10/3/10/10, это нормально? т.е. стоит в данном случае полагаться на чувство усталости и т.п. или нет?

Если бракованные, значит надо снизить количество подтягиваний! Конечно, программа "100 отжиманий" в начале загрузит больше, так как тренировки идут почти в "отказном" режиме - отсюда и бОльшая усталость и застревание на 5-й неделе. Сейчас жизнь такая, что надо равномерно прогрессировать во всем - в спорте, бизнесе, семейных отношениях. Это сохранит стабильность и прогресс. Любые революции приводят к РАЗРУШЕНИЮ.

Думаю, что и после тренировки, и в свободное время, должно быть ощущение силы в теле, а не ощущение умирающего коня А полагаться на чувство усталости или нет - это очень субъективно. Опытный атлет может полагаться на свои ощущения, начинающий физкультурник должен прислушиваться к общим рекомендациям тренера. А некоторым надо просто строго выполнять рекомендации (но это только при индивидуальном подходе и тренинге).

А что лучше - все же делать все упражнения до конца и правильно, но дольше отдыхать между сетами или выдерживать 30 секунд отдыха между сетами, но не до конца доделывать упражнение?

Лучше - делать с правильной техникой, оставляя запас сил. Если не хватает сил, то уменьшать - количество повторений, количество кругов, сложность упражнения, увеличивать время отдыха.

Насчет приседаний - понравился маленький тест на правильное распределение веса на ступнях: попробовать в нижней позиции пошевелить пальцами ног. Если не получается, значит, приседание делается неправильно

Артем Бразговский: По идее правильный присед можно делать, вообще не касаясь пальцами ног земли - упор идет на середину стопы и пятку. А тест и правда отличный!

Меня всегда мучал вопрос, правильно ли я приседаю и как ставить ступни. мой тренер сказал, ступни надо ставить параллельно... Он прав по-своему, или это чревато?

Как всегда надо подходить индивидуально, учитывая рост, вес, телосложение, гибкость таза и голеностопов занимающегося. Не всем подойдет ровно параллельное положение стоп, так как могут начать ныть колени. В этом случае можно (нужно) СЛЕГКА развернуть носки стоп в стороны.

У меня часто болит спина в области поясницы, просто ноющие боли. Даже врач сказал, что это от слабости мышц спины и мне надо поднимать общую физическую подготовку. С чего начать, чтобы сразу оказать точечное воздействие на спину?

Дело в том, что есть такой лечебный вариант упражнения - медленно приседаешь в течение 60 секунд, в самом нижнем положении округляешь поясницу, расслабляешься, чувствуя шикарную растяжку, потом поднимаешься 30 секунд. Мне мануальщик показал такое упражнение еще несколько лет назад, но думаю, в стандартном динамическом варианте оно не исполняется, а вот в медленной динамике оказывает сильное лечебное действие. Причем постепенно его можно довести до 3 минут вниз и 1,5 минуты вверх. За тренировку упражнение делается 1 раз, максимум – 3. Помогает профилактически от болей в пояснице, также может снять эту боль, если она вызвана мышечными спазмами. Кроме этого, при таком медленном исполнении выставляется идеальная техника, так как любое её искажение сразу обнаруживается невооруженным глазом и ощущениями занимающегося.

Замечу, что по такому же принципу, можно делать отжимание в упоре лежа, что будет являться великолепной профилактикой грудного и даже шейного остеохондроза.

Часто из таких полезных мелочей и упражнений можно составить великолепный арсенал по укреплению и профилактике всего организма. И я не раз буду возвращаться к этой теме.

И все-таки, в каком темпе лучше делать упражнения?

Есть смысл делать упражнения в темпе чуть ниже среднего. Нагрузка, за счет отказа от инерции, может стать еще больше, а при высоком темпе может страдать техника. Поэтому один из главных акцентов сейча – идеальная техника упражнений. Выставляйте ее различными способами, о которых писалось. Снимайте на видео, выкладывайте в комментах, по вашему желанию я выложу в отдельном посте, чтобы вашу технику разобрали по кусочкам. Если стесняетесь или вам нельзя светить лицо (работа в правительстве!), купить маску омоновца и выложите видео . Благодаря наработке техники сейчас, в последующем вы оставляете себе резервы для увеличения интенсивности и расширения возможностей.

Я пожарный и мои суточные дежурства (1-2 в неделю) потом выбивают меня из колеи на целый день. Если ночью спал всего 2-3 часа, то днем хожу вялый и могу уснуть в любое время? Что делать?

Спать Я сам сегодня вернулся с дежурных суток, которые почти всегда проходят у нас в авральном режиме. Правда, мне удалось ночью даже покемарить 3 часа, но ни о какой утренней тренировке и речи быть не может. Пришел домой и сразу спать. Тут главное, не валяться пол-дня в постели. Поспал 3-4 часа и встал, как бы не хотелось продолжать летать в стране грез. Проспав же 5-6-7 часов, потом действительно будешь ходить разбитый весь остаток дня. Да и вечером будет уснуть сложнее. За 3-4 часа отлично восстанавливаются силы и можно заслуженно пользоваться оставшимся свободным временем (писать новый пост для нашего воркаута, искать новую работу ), а вечером хорошо потренироваться, что на сон повлияет крайне положительно.

В этой теме мы будем собирать ответы <url="http://kit-karson.livejournal.com/">kit_karson</url> на вопросы участников 100 дневного воркаута.

Тема будет регулярно обновляться, так что следите за новыми сообщениями.

Вы также можете оставлять свои сообщения и kit_karson ответит на них!

Без идей. Как будет - сразу выложу.

kiss,

Да даже если нецеленаправленно. Убыль населения в России за последние годы составила 10 миллионов человек. Это сравнимо с потерями во второй мировой войне.

Поэтому сравнение с войной вполне адекватное. То, что происходит на улицах каждого города тому подтверждение. Целенаправленно по чьему-то указу или по собственной глупости страна катится по наклонной плоскости вниз постоянно наращивая темп.

И если сейчас мы не начнём что-то менять, то будет уже поздно.

Сейчас чисто делаю, без помощи ног)

Cooler,

Моя ошибка, я брал данные из того же источника, но не посмотрел что там на 100 грамм дано.

Порадовало, полбанки такой протеиновой после каждой трени))) Неудивительно, что народу потом плохо становится)))

Возможность тренироваться где угодно и когда угодно - вот один из основопологающих правил воркаута. Но оказывается не только. Ещё Александр Засс в своих тренировках использовал так называемую "автономную гимнастику" и получал невероятные результаты в плане развития силы и тела.

Не стоит путать автономную гимнастику и статику! В АГ присутствуют динамические упражнения!

Кто хочет узнать больше - читайте подробную статью на эту тему от В. Фохтина - http://workout.su/articles/75

kiss,

1) Эта тема пока прикрыта до окончания 100-дневного воркаута, потом, я думаю, её возродим. Чтобы не было сразу много всего, а можно было сосредоточить силы на чём-то одном.
2) Будет)

Выход силой с разворотом на 360 вокруг своей оси, можно в видео на сайте найти Niroc 360 или что-то такое

Number_23,

Обидно что так подкашивает людей жизнь. И главное, по сути, наши гробят наших. Ради денег или ещё чего. Это грустно.

Виталий всё правильно написал, и нам остаётся только бороться за светлое будущее. Иначе какой вообще был смысл побеждать в 45-ом, если итог один?