Горловку добавили

Думаю что если ходишь на футбол, то смысла в доп приседах особо нет

Есть)

Да, в общем ты правильно понял занимаемся 100 дней и смотрим на достигнутые результаты + в конце будет специальный тест для участников

Записал в пятницу последний день записи желающих!

YourProblems,

Твоя правда) новая программа будет

Пресс тут задействуется во всех четырёх упражнениях

Sonic,

Я думаю совмещать не проблема будет Главное не переусердствовать!

Всё общение не относящееся к другим темам - в этой теме

Согласен, на одну это склёпка больше, там техника в первую очередь.

Отлично Рад, что сайт тебе помог в этом, Mishanya правильно написал, теперь надо растить количество выходов

Записал всех

Ang,

Во-первых, твой жетон скоро должен тебе дойти Во-вторых, в этом проекте каждый участвует для себя в первую очередь, поэтому ты можешь не приседать, если с этим какие-то проблемы.

Проект ориентирован на новичков, тех, кто только начинает свой путь в воркауте и тех, кто только хочет приобщиться к тренировкам.

Однако тренировочный принцип (80% от максимума), заложенный в программу позволяет адаптировать её для любого уровня.

Если ты решил принять участие в проекте "100 дневный воркаут", то можешь оставить сообщение в этой теме и я впишу тебя в список участников. Это просто список тех, кто дал себе слово пройти все 100 дней тренировок и стать лучше.

Если ты решишь бросить всё в середине пути, никто тебя не осудит, но я уверен, что зайдя на сайт и увидев свой ник в этом списке, ты найдёшь в себе силы дойти до конца!

Погнали:

1) <url="http://workout.su/user/30">WasD</url>
2) <url="http://workout.su/user/879">Sonic</url>
3) <url="http://workout.su/user/603">CRASH</url>
4) <url="http://workout.su/user/274">Dragon</url>
5) <url="http://workout.su/user/1780">Number_23</url>
6) <url="http://workout.su/user/1692">Rammstein</url>
7) <url="http://workout.su/user/282">ShaD</url>
<url="http://workout.su/user/2124">Snooperman</url>

9) <url="http://workout.su/user/621">Favors</url>
10) <url="http://workout.su/user/1302">MAXIM_80</url>
11) <url="http://workout.su/user/796">Ang</url>
12) <url="http://workout.su/user/1552">Sanyok</url>
13) <url="http://workout.su/user/1525">BadCap</url>
14) <url="http://workout.su/user/807">Oravaii</url>
15) <url="http://workout.su/user/1636">sk0r</url>
16) <url="http://workout.su/user/2205">conflicting</url>
17) <url="http://workout.su/user/2055">Ybro</url>
18) <url="http://workout.su/user/751">ROMcheg</url>

19) <url="http://workout.su/user/1451">Hills</url>
20) <url="http://workout.su/user/2207">vblnt</url>
21) <url="http://workout.su/user/2208">The_Mask</url>
22) <url="http://workout.su/user/625">prindyn</url>
23) <url="http://workout.su/user/409">Dimitri</url>
24) <url="http://workout.su/user/2203">vitalyx</url>
25) <url="http://workout.su/user/2212">Gorgorrot</url>
26) <url="http://workout.su/user/2218">HookMan</url>
27) <url="http://workout.su/user/2219">Onix13</url>
28) <url="http://workout.su/user/2232">anton26rus85</url>

29) <url="http://workout.su/user/2359">ReF</url>

P.S. Рекомендую сделать фотографии себя (спереди,сзади,сбоку) в расслабленном состоянии + замерить свои рекорды в отжиманиях, подтягиваниях, брусьях и приседаниях, чтобы было с чем сравнить 100 дней спустя!

(Пишет <url="http://kit-karson.livejournal.com/">kit_karson</url>)

Пару раз увидел комменты, что слишком сложно во всем разобраться. И в то же время вопросы, в которых просят рассказать еще более детально. Не усложняйте то, что на самом деле просто.

Для начинающих - если вы продержитесь 100 дней, то поверьте, что "сила воли" для вас станет не просто набором слов. У вас появится ПРИВЫЧКА тренироваться регулярно. Но приготовьтесь, что будет нелегко! Как правило, только около 10 % людей многое могут в этом мире. Могут пройти тренинг, могут освоить новый навык, могут подняться из нищеты...

Для сомневающихся - если у вас нет опыта, ваши теоретические рассуждения мне не интересны. У вас два пути - приобрести этот опыт и с его высоты сделать выводы. Второй путь - ищите новую стотысячную методику.

Те, кто имеет опыт тренировок - принцип, заложенный в тренировки, поможет выйти из вашего "плато", если вы неоправданно долго застряли в нем. И позволит прогрессировать на протяжении долгого времени. Я не говорю категорично, что это панацея, но данный принцип тренировок очень оптимален. Раз в 2 недели делайте "проходки" на максимум - для организма это будет отличным решением, так как рекорды чаще 1 раза в 2 недели лучше не ставить. Делать каждую тренировку рекордной, тренируясь на износ - это просто нерациональное использование ресурсов организма и сужение собственных границ возможностей.

Повторяю схему в последний раз - 1 марта (в четверг) начинаем делать…:

1. Силовой блок:

- Утром или во второй половине дня вы делаете подряд 4 упражнения (это один круг) - 10 приседаний, 3-5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий.
- Всего 5 кругов.
- Между кругами отдыхаем 30 секунд или до восстановления дыхания. Если дыхание не восстанавливается, увеличиваем отдых до 60 секунд. Если опять не восстанавливается, понижаем количество повторений приседаний, подтягиваний и отжиманий.
- Женщины начинают с 2-3 кругов.
- Каждую неделю (каждую пятницу) добавляем один круг.
- В неделю можно брать 1 выходной.

2. Блок растяжки:
- Предварительно прочитайте противопоказания, посмотрите комплекс упражнений и принципы развития гибкости.
- Вечером, перед сном выполняем комплекс упражнений на растяжку, используя методы, изложенные в принципах развития гибкости.

Подтягивания - это, конечно, главный фетиш нашего тренинга. Если вы не можете ни разу подтянуться, подбирайте варианты с фотографии, расположенной ниже. Включайте фантазию. Делайте подтягивание, помогая себе ногой на стуле (или с помощью партнера, или с помощью лент, или...), а вниз опускайтесь, держа ноги в воздухе и используя только силу рук, спины, пресса.

Отдельно для мужчин - 7 июня декабря вы мне скажете спасибо за совет подтягиваться чередуя внутренний хват и обратный (нижний). Кроме того, что ваши плечевые суставы будут благодарны за такой подарок, а связки локтевых суставов станут более крепкими, ваши бицепсы ... короче, через 100 дней сами увидите. Удачи!

<url="http://img-fotki.yandex.ru/get/5410/118591181.2/0_77a01_757d20cf_XXL.jpg">

</url>

Bubik,

Что она даст, написано здесь - http://workout.su/forum_thread/472