Pavel3179,

Ты можешь сам добавить площадки в Базу (желательно, правда, с фотками)! Открой раздел Площадки и клинки по жёлтой кнопке

Он использует суперсеты из подтягиваний-отжимания на брусьях-отжиманий от пола, но ты можешь использовать для начала только одно из них и просто менять в нём хваты или положения рук.

10 подходов за тренировку, если ты действительно качественно и на максимум работаешь - более чем, добавь к этому разминку/растяжку + разогревающие подходы, получается около часа тренировка, если не больше

лично мне этого достаточно + можно добавить фристайл в самом конце, если силы будут

Интервью с координатором проекта WorkOut.SU для портала развития личности v-kontekste.ru датированное апрелем 2011 года.

В принципе ничего особо интересного в нём нет, примечательно оно лишь тем, что проект в тот момент только начинал своё развитие. Интересующиеся могут ознакомиться по ссылке - http://workout.su/articles/72

Что такое вилочка?) Имхо ты рано с весом начал подтягиваться, сколько без веса делаешь? и можешь более читабельно расписать программу?)

bruce_ali,

Про воду - твоя правда, удалил.

К врачу всё равно обратись, думаю он даст квалифицированный ответ. А в инете можно найти много информации дополнительной к размышлению.

Имхо, просто нужно нацеливаться не на достижение результата, а ставить главной целью - здоровье. Соответственно, если чувствуешь боль, то нужно прекращать. Тут конечно будут проблемы с эго и желанием побыстрее

kiss,

Давай без мата в сообщениях!

chshr,

Один из Мастеров - Макс, делает 10 подходов на максимум в упражнении за одну тренировку, тренирует силовую через день, результат можешь посмотреть

Лечат это в зависимости от того, насколько всё серьёзно просто покоем, мазями и гелями (противовоспалительными типа Нурофена, Фастум геля и т.п. и восстановительными вроде АтроАктива (синего)), прогреванием, ультразвуком и прочим. Но нужно заключение хирурга.

В принципе если ты не слишком всё убил, то со временем восстановишься, правда у меня уже спустя три года после травмы до сих пор болит локоть при обычных отжиманиях, поэтому отжимаюсь только в фиксаторе локтевом.

Ну это на будущее совет, сейчас главное - это покой! Самое время заняться тренировкой ног.

Неделя покоя это мало для подобных штук, скорее всего ты заработал себе тенденит локтевого сустава, что очень неприятно на самом деле. Советую обратиться к хирургу, чтобы тебе сделали узи/рентген и посмотрели что да как, потому что так слишком мало инфы чтобы что-то советовать...

Первое правило - ЕСЛИ ЧТО-ТО БОЛИТ И ЭТО ЧТО-ТО НЕ МЫШЦЫ - ПРЕКРАТИ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ!!!

Для этого нужен Сергей Бадюк)))

11 сентября 2011

На тренировке:
- 5 Минут разминка
- Подтягивания в лесенку 2,4,6,8,10,6 (последнее число должно было быть 12)
- тупняк-тупняк)))
- выходы силой, лесенка Фибоначчи (1,1,2,3,5,3,2,1,1 - то есть вверх и вниз)
- тренировка медленных выходов
- небольшой разговор с Сергеем Бадюком
- выходы разнохватом - 3 на правую, 3 на левую
- австралийские подтягивания - 3х20

А потом дождь зарядил совсем сильно и мы отправились домой.

Дома (вечером):
- Тренировка планок (Передняя и боковые) - удерждание на максимум по 2 раза каждую
- 1,5шные отжимания на максимум 5 подходов
- тренировка горизонта - 5 подходов на максимум
- алмазные отжимания с добивкой обычными - 3 подхода

Согласен с Женей. Одна попытка. Один шанс. Один фристайл.

+100
= 2845

самое эффективное - тренировать именно этот момент, стараться закинуть локти, получается как статика считай.

от гантелей тут мало толку

тренировать

нужно чтобы суставы и связки укрепились и тогда сможешь делать

методика называется дроп сеты, то есть ты после разогрева выкладываешься на полную в первых подходах и остальные идут как добивающие задействуя всё больше и больше мышечных волокон.