Сегодня
разминка
* всадник * 1 мин
скакалка 4 мин
разминочные подтягивания
5 взрывных с негативным опусканием на 5 счетов
5 отжиманий от брусьев с резиной через плечи
5 отжиманий из-за головы от шведской стенки
5 отжиманий от турника
закрепление вчерашнего успеха
9 выходов силой
4 подхода по 2 и на пятом подходе вышел только один
3 х15 подъём ног в упоре
на этом закончил
Странное ощущение после трени - тренировка сама по себе не тяжёлая ,а чувствую как будто сил набрался, хочется на турник, и прям в дугу его согнуть.
Но пока погодю , думаю если опять начну подтягиваться ,то взрывная сила уйдёт.
закреплю результат по выходам ,чтобы полностью обрести уверенность , а подтягивания ни куда не денутся .

Перерыв в тренировках немного простудился.
И о чудо !!!
после перерыва
Разминка
*всадник* 1 мин
скакалка 4 мин
И опять начали получатся выходы силой
на радостях сделал 7 раз.
хотел было по подтягиваться , но по опыту если загрузишь спину о выходах можно забыть.
Надо закрепить успех , а потом уже дальше подтягивания.

Сегодня сиськи
разминка
Всадник- 1 мин
5 подтягив
5 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
5 отжиманий из за головы
10 отжиманий с хлопком
5 высоких подтягиваний
5 отжиманий от турника
попытки выхода силой
один корявый на одну руку получился
5х12 отжимания от турника
супер сет
15 тяга гантелей в наклоне 17- 27 кг -15 жим гантелей на наклонной доске 30градусов 17-27 кг х5
15 жим штанги на горизонтальной доске 40-55 кг х3
15 жим штанги на наклонной доске 60 градусов 35 кг х3

Разминка
*всадник* 1 мин
Скакалки сегодня нет ,где-то подвернул ногу Даже не понял где и когда - нога заболела через некоторое время.
супер сет
11 подтягиваний широким хватом - 15 жим гантелей сидя 13- 17 кг х5
пуловер с гантелью 15х4 -22 кг
подъём ног в упоре 15 х4

Разминка
*Всадник* 1мин
Скакалка 4 мин
разминочные подтягивания
супер сет 15 подтягиваний узк. обратн.хватом -15 приседаний х5
5х15 подъём штанги на бицепс обратным хватом 18 кг

Спасибо

Спасибо !!!!

Мне сегодня 58
К сожалению видео с 28 подтягиваниями не записалось
пришлось через 15 минут записать новое
подарочек себе в виде выхода силой не получился - ну да какие наши годы.

Разминка
*всадник 1мин 20 сек
скакалка 4 мин
5 разминочных подт
5 отжиманий от турника
3 подтягивания на полотенце или за полотенце через турник
Трицепс понад усё
5х15 отжимания от брусьев
5х5 отжимания из-за головы от шведской стенки ( не знаю как правильно называется упражнение)
5х10 бриллиантовые отжимания
5 х 20 трицепсные отжимания от скамьи

Разминка
*всадник*1 мин 30 сек
скакалка 4 мин
ВЗОРВАТЬ ГРУДНЫЕ
5 разминочных подтяг
5 разминочных отжиманий с поднятыми коленями от брусьев
15х5 отжиманий от турника
супер сет
15 тяги гантелей в наклоне 17- 22 кг - 15 жим гантелей на наклонной доске 17-22 кг ( в третьем подходе вес 27 кг на 10 раз)
жим штанги на горизонтальной доске 12х4 вес 35- 55 кг
жим штанги на наклонной доске под углом 60 градусов 25- 33 кг

знакомый маршрутик<img></img>

Что то торкнуло меня с утра пробежаться

Афигеть не встать :astonished:

У нас до 1 июля запрет на ловлю с лодки:rage:

А заодно и таблетку от зависти