буду пробовать
В принципе 120- 140- подтягиваний за тренировку нормально ,единственно после трени засыпается с трудом.

Разминка
*всадник*-1 мин
*бег альпиниста*- 1мин
скакалка 4 мин
5 разминочных подтягиваний
10 параллельным
10 узк. обратн
10 высоких
10 широким
20 прямым
10 узким прямым
15 горизонтальных
10 *печатная машинка* (сколько не мучаю это упражнение - ни каких сдвигов )
10 подтягивания с уголком
проба подтягивания с хлопком - 1 раз получилось
10 подтягиваний с отрывом рук
10 отжиманий с поднятыми коленями от брусьев
15 отжиманий от турника
10 отжиманий с хлопком
12 становая тяга -вес 25 кг (боюсь этого упражнения - но спину надо прокачивать)
6 х15 протяжка штанги 15 кг
супер сет
12 подтягиваний широким хватом -15 жим гантелей сидя 14 кг х6
уголок в висе на турнике
заминка

Разминка
*всадник 1 мин
*бег альпиниста * 1мин
скакалка 3 мин
5 подтягиваний
10 параллельным
3 х10 подъём ног к перекладине
5х20 трицепсные отжимания
3х5 французкий жим от шведской стенки
5х 10 бриллиантовые отжимания
3х10 ролик с колен

Разминка
*всадник* 1 мин
*бег альпиниста* 1 мин
бёрпи - 10
скакалка - 3 мин
5 разминочных подтягиваний
10 прямым
10 прямым узким
10 широким
10 высоких
10 обратным узк хватом
10 параллельным
15 горизонтальных
10 *печатная машинка* -хреново
8 с отрывом рук
8 с уголком
15 отжимания от турника
10 отжимания с хлопком
10 отжимания от брусьев с поднятыми коленями
15 бриллиантовые отжимания
супер сет
15 подтягивания узк обратн хватом - 15 приседания со штангой 30 кг х6
3х15 поднятие коленей на брусьях
3х25 скручивания

Спасибо

Дал немного отдохнуть суставам.
разминка
*васадник* 1 мин
*бег альпиниста* 50 сек
скакалка 2мин
5 разминочных подтягиваний
10 высоких
10 параллельным хватом
15 отжиманий от турника
10 отжиманий с хлопком
16 запрыгиваний на турник
5 мин отдых

супер сет в отказ

подтягивания 26;24; 21;20;20;19 - 20 отжимания от брусьев х6
отдых между подходами 5 мин

Обновил максимум 26 раз

после этого супер сета не знаю как задницу вытирать буду, руки отваливаются и за спину не заводятся

Разминка
*всадник * 1мин
2 мин скакалка
5 разминочных подтягив.
10 обратн узк. хватом
10 высоких
10 прямым
10 широким
10 параллельным
10 прямым узким
8 с отрывом рук в верхней точке
15 горизонтальных
10 *печатная машинка*
10 отжиманий с хлопком
15 отжиманий от турника
5 мин отдых
22 подтягивания на максимум ( блин не протер турник вконце руки соскальзывали )
6х15 трицепсные отжимания от скамьи
5х15 тяга гантели в наклоне к поясу 20 кг
10 подъём прямых ног к турнику
планка на ролике 1 мин
попытки ролика с ног ( есть прогрессик)

не знаю , что и ответить

Разминка
*всадник * 1 мин
бёрпи -10
*бег альпиниста* -45 сек
скакалка 2 мин
5 разминочных подтягив.
10 параллельным
10 обратным
10 широким
21 прямым
10 прямым узким
10 высоких
15 горизонтальных
10*печатная машинка*
8 с отрывом рук в верхней точке
8 подтягив с уголком
10 отжиманий с хлопком
5 х10 отжимания от турника
6 х10 бриллиантовые отжимания (рекомендую классное упражнение на сиськи ,руки желательно держать ближе к пупку)
супер сет
15 махи гант в наклоне вес 15-20 кг - 15 жим гант на наклон.доске вес с 15 до 20 кг х6
3х15 поднятие коленей на брусьях
3х25 скручивания
планка на ролике 1 мин

Сегодня укороченная
поздновато с работы приехал
Разминка
*всадник * 1 мин
скакалка 2 мин
5 разминочных подтягив.
10 высоких
10 параллельн. хватом
10 отжиманий с хлопком
15 отжиманий от турника
6 запрыгиваний на турник
20 подтягиваний прямым хватом (чёй то давно не подтягивался больше 10 ,решил проверить не ослабел ли)
супер сет
5 разминочных подтяг шир хватом
10 подтягиваний широким хватом с весом 8 кг - 15 жим гантелей сидя 12 - 15 кг х8

обычно на тренировку уходит где то часа два
В связи с возрастом особое место суставной разминке С элементами цигуна по времени где то минут 20 -25. Между подходами даю себе отдых от 1до 2 мин.
Так .что время под нагрузкой составляет где то в районе часа

Разминка
*всадник*60 сек
10 бёрпи
*бег альпиниста* 45 сек
скакалка 2 мин
5 разминочных подтягиваний
10 параллельным
10 высоких
10 узк обратным
10 узк. прямым
10 прямым
10 широким
8 подтягиваний с уголком
8 подтягиваний с отрывом рук
15 горизонтальные подтягивания
2х10 *печатная машинка*- (плохо печатает)
5; 10 отжимания от турника
10 отжимания с хлопком
5 запрыгивания на турник ( больше не смогла)
5 мин отдых
супер сет
10 подтягиваний узк обратн хватом с весом 10 кг - 15 приседаний со штангой вес 20- 30 кг х8
10 подъем ног к перекладине
25 русские скручивания
планка на ролике 60 сек

Попробуй планку на ролике и роликом двигать вперёд назад хотя бы см по 10
жесть!!!

Разминка
*всадник* - 60 сек
*бег альпиниста* 45 сек
скакалка 2 мин
5 разминочных подтягиваний
далее *обязаловка*
10 прямым
10 высоких
10 обратным
10 узким прямым
10 широким
10 параллельным
15 горизонтальные
10*печатная машинка* -(правда похожего мало)
8 с отрывом рук
8 с уголком
5, 10 отжимания от турника
10 отжимания с хлопком
25 запрыгивания на турник
10 минут отдых
супер сет
10 подтягиваний с весом 10 кг - 10 отжиманий от турника с весом 10 кг х7
3х15 скручивания на брусьях
планка на ролике 60 сек (жесть_ особенно если ролик двигать вперёд назад)
гораздо круче ,чем ролик с колен

Да прибудет с тобой СИЛА !:muscle: