Разминка
*стульчик * 60 сек
5 разминочных подтягиваний
5 подтягиваний прямым узким хватом
10 высоких подтягиваний
10 - обратным хватом
10 - широким хватом
10 прямым хватом
10 горизонтальных
10 *печатная машинка*
8 - с отрывом рук (с хлопком не получается)
10 отжиманий с хлопком
5 разминочных отжиманий от турника
10 от турника
15 подъём ног на брусьях
далее
тренировочка от Ганнибала для начинающих
5х5 обратные отжимания узким хватом
5х5 бриллиантовые отжимания
5х5 французкий жим от скамейки

Разминка
8 бёрпи
*бег альпиниста* 30 сек
*планка* - 60 сек
*стульчик* 60 сек
5 разминочных подтягиваний
10 высокие подтягивания
10 обратн. хватом
10 параллеьн. хватом
10 прямым хватом
10 горизонтальных подтягиваний
10 широким хватом
8 подтягиваний с отрывом рук в верх. точке
5 - *печатная машинка*
10 отжиманий с хлопком
5х12 отжимания от турника
супер сет
15 махи гант в наклоне (17- 22 кг) - 15 жим гантелей на наклонной доске (17- 22 кг)х8

Разминка
*стульчик * - 60 сек
5 разминочных подтягиваний
10 высоких подтягиваний
10 подтягиваний обратным хватом
10 подтягиваний параллельным хватом
10 подтягиваний прямым хватом
10 горизонтальных подтягиваний
8 подтягиваний с отрывом рук
10 подтягиваний широким хватом
5 *печатная машинка*
10 отжиманий с хлопком
5 разминочных отжимания от турника
10 отжимания от турника
5 запрыгивания на турник
махи гантелей в стороны 6 кг( 6 х12) х6
супер сет
13 подтягиваний шир. хватом -15 жим гантелей сидя (13-20 кг) х8

Разминка
5 разминочных подтягиваний
10 прямым хватом
10 обратным хватом
10 параллельным
10 широким хватом
10 высоких подтягиваний
8 подтягиваний с отрывом рук
5 *печатная машинка*-коряво
10 горизонтальных подтягиваний
5 разминочных отжимания от турника
3х10 отжимания от турника
На прошлой трени похоже убил широчайшие спины - не получилось ни разу запрыгнуть на турник.
Супер сет
15 подтягиваний узким обратным хватом - 12 приседаний со штангой( с постепенным увеличением веса с 20 до 40 кг) х8

сегодня разминка
подтягивания по 5 раз различными хватами
на этом и закончил. Организм после вчерашнего бастует, но хоть кровушку по жилам погонял

вес немного прыгает 80-82 - я с ним борюсь ,но он меня побеждает :grinning:

прям с меня слизал:thumbsup:

разминка
5 подтягиваний прямым хватом
5 обратным
10 параллельным
10 горизонтальных
5 широким
6 с отрывом рук
5 высоких
5, 10, 10 -отжимания от турника
супер сет
подтягивания на максимум (24 ; 21; 19;18; 18;17)- 20 ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ х 6
В общем ушёл в отрыв с добивками получилось 170 подтягиваний
завтра спина мне похоже всё выскажет ,что она обо мне думает
Обновил свой максимум в подтягиваниях

-24

15.12.2018
разминка
по 5 подтягиваний различными хватами
30 отжиманий от турника
10 отжиманий с хлопком
15 запрыгиваний на турник
супер серия
эспандер на задний пучок дельт - эспандер на грудные х5

разминка
по 5 различных подтягиваний
прямым ,обратным,параллельным,широким хватом
5 высокие подтягиваний
5 подтягиваний с задержкой в верхней точке
5 *печатная машинка*
10 горизонтальные подтягивания
8 подтягивания с отрывом рук в верхней точке
5 ,10 отжиманий от турника
15 запрыгиваний на турник
супер серия
эспандер на трицепс - молоточки с гантелями 8кг х 5

разминка
*стульчик * 60 сек
по 5 подтягиваний разными хватами
5 высоких подтягиваний 5 отжиманий от турника
5 *печатная машинка*- коряво
10 горизонтальных подтягиваний
5 запрыгиваний на турник
супер серия
эспандер на Ш. М. спины - приседания с весом 18 кг х5
(итого приседаний 230 - завтра ноги наверное отвалятся)

Разминка
8 бёрпи
*стульчик* -60 сек
по 5 разминочных подтягиваний прямым.обратным.параллельным .широким хватом
*печатная машинка* хреновато и то, это мягко сказано