Отправлено: 15.08.2018 10:51
День 3

Тренировка:

Разминка

1.Подтягивания - 5 раз
2.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз
3.Отжимания - 5 раз
4.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз

4 круга

Планка 1 мин
Заминка
Отправлено: 13.08.2018 20:34
День 2

Тренировка:

Велосипед 15 мин
Разогрев
Планка 1 мин

1.Подтягивания - 4 раза
2.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз
3.Отжимания - 4 раза
4.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз

4 круга

Вис на перекладине
Заминка
Отправлено: 12.08.2018 20:53
День 1 Базовый блок

Упражнения:
1.Подтягивания (замена на австралийские)
2.Приседания (замена на Приседания с выпрыгиванием)
3.Отжимания
4.Приседания (замена на Приседания с выпрыгиванием)
Вис на перекладине

Тренировка:

Велосипед 15 мин
Разогрев
Планка 1 мин

1.Подтягивания - 4 раза
2.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз
3.Отжимания - 4 раза
4.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз

4 круга

Вис на перекладине
Заминка
Отправлено: 12.08.2018 20:49
Пропустила много:mask:😷 , начинаю сначала! :triumph:😤

12 августа

Подтягивания - 0 раз
Отжимания от пола - 9 раз
Приседания - 100 раз
Отправлено: 31.07.2018 01:04
Заболела 😦 тренировки приостановленны
Отправлено: 28.07.2018 13:46
День 15

Тренировка:

Велосипед 10 мин
Разогрев - суставы, выпрыгивания из приседа 20 раз.
Планка
1.Подтягивания (австралийские) - 6 раз
2.Приседания с выпрыгиванием - 12 раз
3.Отжимания - 6 раз
4.Приседания выпрыгиванием - 12 раз

4 круга

Вис на перекладине +
Заминка
Отправлено: 27.07.2018 07:44
День 14

Тренировка:

Велосипед 10 мин
Разогрев
Планка
1.Подтягивания (австралийские) - 5 раз
2.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз
3.Отжимания - 5 раз
4.Приседания выпрыгиванием - 10 раз
Вис на перекладине +
Заминка

Хотела идти строго по программе, но замена приседаний на выпрыгивания из приседа очень оживило тренировку :thumbsup:👍:hugging:🤗
Отправлено: 26.07.2018 18:32
День 13 (25 июля)

Тренировка:

Велосипед 10 мин
Разогрев
Планка
1.Подтягивания (австралийские) - 5 раз
2.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз
3.Отжимания - 5 раз
4.Приседания выпрыгиванием - 10 раз
Вис на перекладине +
Заминка

Заменила обычные приседания приседаниями с выпрыгиванием
Отправлено: 26.07.2018 18:29
День 12

Тренировка:

Велосипед 10 мин
Разогрев
1.Подтягивания (австралийские) - 5 раз
2.Приседания - 15 раз
3.Отжимания - 5 раз
4.Приседания - 15 раз
Вис на перекладине +
Заминка
Отправлено: 26.07.2018 18:28
День 9-10-11

Пропуск :thinking:🤔
Отправлено: 20.07.2018 23:25
День 8

Тренировка:

Велосипед 15 мин
Разогрев
1.Подтягивания (австралийские) - 5 раз
2.Приседания - 15 раз
3.Отжимания - 5 раз
4.Приседания - 15 раз
Вис на перекладине +
Заминка
Отправлено: 19.07.2018 11:17
День 7

Растяжка:

Разогрев - 30 берпи за 1 подход

Немного на пресс упражнений:
Верхние скручивания - 30 сек в максимальном темпе 2 подхода
Верхние скручивания с весом 7 кг- 4*12 раз
Планка 2 подхода
на вытянутых руках - 30 сек
на предплечьях - 30 сек

Далее растяжка, сначала пресс потом по видео "растяжка в домашних условиях..."
Отправлено: 19.07.2018 10:54
<quote name=Aegis post="467888">
Велосипед можно и не 10 минут, а час. Впрочем, если речь о нормальном велосипеде где-то в красивом лесу. И там же в лесу сделать остановку для прочих упражнений - так и прогресс пойдет веселее, и воздух будет приятнее.</quote>

Прогресс веселее в чем? Вы знаете мои цели, что решили мне велосипед на час посоветовать?)
На вопросы можно не отвечать)
Мне сейчас не нужно столько кардио 😉

А катаюсь я по кругу, не живописно :blush:😊
Отправлено: 18.07.2018 23:57
День 6

Тренировка:

Велосипед 12 мин
Разогрев
1.Подтягивания (австралийские) - 4 раза
2.Приседания - 15 раз
3.Отжимания - 4 раза
4.Приседания - 15 раз
Вис на перекладине +
Заминка

Планка+бег в планке 1:30 мин 2 подхода
Отправлено: 18.07.2018 18:02
День 5 (17 июля)

Тренировка:

Велосипед 10 мин
Разогрев
1.Подтягивания (австралийские) - 3 раза
2.Приседания - 10 раз
3.Отжимания - 3 раза
4.Приседания - 10 раз
Вис на перекладине +
Заминка

Планка+бег в планке 2 мин