Подготовка к марафону неделя 20 из 23.

Восстановительная.

День 70.

Утро 05:22

Медленный бег.

10:03 км.

ЧСС - 143 уд/мин.

Темп- 06:03 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Утро 10:30

Продолжаю ОФП, в Москве некогда было заниматься силовыми, ну да ладно, отдых тоже нужен. Жестить не стал, так в охотку.

ОФП.

Разминка (5-4-3-2-1)

10 минут отдых.

Подтягивания лесенка( отдых между подходами 2минуты)

7-6-5-4-3-2-1.

Спина и пресс:

Предыдущий комплекс упражнений (1серия).

Брусья (лесенка отдых 2 минуты)

10-2-10

Упражнения на колени и стопы:

2серии

Заминка:

П-5.

Б-6.

Подготовка к марафону неделя 19 из 23.

День 69.

Утро 04:48

Медленный бег.

8:02 км.

ЧСС - 144 уд/мин.

Темп- 05:55 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Спасибо большое.

И что это такое, ну так не честно, давай описание.)))

Подготовка к марафону неделя 19 из 23.

День 68.

Утро 06:59.

Контрольный забег.

30:02км.

ЧСС - 164 уд/мин.

Темп- 05:30 мин/ км.

Каденс- 168 ш/мин.

Итак, запись для истории, начну с того, что поправился в отпуске в Москве. Особо готовить было некогда, хотелось больше увидеть. Поэтому ел все подряд, да и сколько хотел, не забывал тренить, хотя был только бег. Отдельно где побывал в Москве ещё напишу отдельно.

Вернусь к сегодняшнему заберу на 30 км, т.к с кишечником я не дружу много еды брать не стал. В моем случае я взял один банан и 1 литр подсоленной воды, оказалось что мало. Съеденный банан пошел в топку на 16 км, всю дорогу пытался вылезти назад, хотя энергии дал на 5 км это точно.

По темпу опять попал в капкан бежалось в начале нормально практически не жарко. Зато когда возвращался назад жара стояла неимоверная на солнце все 40 градусов.

Дотянул до 26 км, дальше стало ещё хуже , понял что разложился по силам неправильно. Надо было в самом начале не топить по 5:00 мин/ км. Вообще были моменты, когда переходил на шаг, когда пульс был на пределе почти. Жара доканала, прибежал и сразу в магазин за водой выпил уже 3 литра. Выводы сделаны.

Спасибо Корефан.

Подготовка к марафону неделя 19 из 23.

День 67.

Утро 07:29.

Прогрессивный бег.

15:37км.

ЧСС - 149 уд/мин.

Темп- 05:06 мин/ км.

Каденс- 174 ш/мин.

Подготовка к марафону неделя 19 из 23.

День 66.

Утро 06:57.

Восстановительный бег без gps.

8:19 км.

ЧСС - 129 уд/мин.

Темп- 06:13 мин/ км.

Каденс- 170 ш/мин.

Подготовка к марафону неделя 18 из 23.

День 65.

Утро 06:20

Длительный бег без gps.

24:19 км.

ЧСС - 136 уд/мин.

Темп- 06:02 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Подготовка к марафону неделя 18 из 23.

День 64.

Утро 06:31.

Фартлек без gps.

10:03 км.

ЧСС - 143 уд/мин.

Темп- 05:50 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Подготовка к марафону неделя 18 из 23.

День 63.

Утро 04:57.

Разминка 2:30 км

ПАНО 3х3000х1000

12:03 км.

Заминка 1:12 км.

ЧСС - 155 уд/мин.

Темп- 04:56 мин/ км.

Каденс- 176 ш/мин.

Корефан, пора менять название дневника. Моё предложение:" Тело моей мечты".

Подцепил на днях ячмень под глазом, перенес треню на завтра. Начал подозревать ещё в понедельник, что то не то, сегодня среда.Температуры нет, закрываешь глаз, болит на 2 из 10. Это запись так для истории. Завтра уезжаю в Москву на недельный променад. В это году получается только туда.

Подготовка к марафону неделя 18 из 23.

День 62.

Утро 04:52.

Восстановительный бег.

08:15 км.

ЧСС - 135 уд/мин.

Темп- 06:22 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.