Подготовка к марафону неделя 18 из 23.

День 65.

Утро 06:20

Длительный бег без gps.

24:19 км.

ЧСС - 136 уд/мин.

Темп- 06:02 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Подготовка к марафону неделя 19 из 23.

День 66.

Утро 06:57.

Восстановительный бег без gps.

8:19 км.

ЧСС - 129 уд/мин.

Темп- 06:13 мин/ км.

Каденс- 170 ш/мин.

Подготовка к марафону неделя 19 из 23.

День 67.

Утро 07:29.

Прогрессивный бег.

15:37км.

ЧСС - 149 уд/мин.

Темп- 05:06 мин/ км.

Каденс- 174 ш/мин.

С Днём Рождения!

Желаю, чтобы ничего не мешало достигать своих целей!

У меня уведомление не пришло!Но!

С Днём Рождения!

Будь счастлив и Богом храним!

Пусть всё сбудется и исполнится!

Никогда не унывай,думай о великом и мечтай о звёздах!

Жму руку через интернет пространства и говорю...поздравляю Дружище, УРРРРАААА

🫡🤝💪🎂🍯🥂

Спасибо Корефан.

Тут их два😄😄😄

Подготовка к марафону неделя 19 из 23.

День 68.

Утро 06:59.

Контрольный забег.

30:02км.

ЧСС - 164 уд/мин.

Темп- 05:30 мин/ км.

Каденс- 168 ш/мин.

Итак, запись для истории, начну с того, что поправился в отпуске в Москве. Особо готовить было некогда, хотелось больше увидеть. Поэтому ел все подряд, да и сколько хотел, не забывал тренить, хотя был только бег. Отдельно где побывал в Москве ещё напишу отдельно.

Вернусь к сегодняшнему заберу на 30 км, т.к с кишечником я не дружу много еды брать не стал. В моем случае я взял один банан и 1 литр подсоленной воды, оказалось что мало. Съеденный банан пошел в топку на 16 км, всю дорогу пытался вылезти назад, хотя энергии дал на 5 км это точно.

По темпу опять попал в капкан бежалось в начале нормально практически не жарко. Зато когда возвращался назад жара стояла неимоверная на солнце все 40 градусов.

Дотянул до 26 км, дальше стало ещё хуже , понял что разложился по силам неправильно. Надо было в самом начале не топить по 5:00 мин/ км. Вообще были моменты, когда переходил на шаг, когда пульс был на пределе почти. Жара доканала, прибежал и сразу в магазин за водой выпил уже 3 литра. Выводы сделаны.

Макс, с Днем рождения! Желаю тебе здоровья, счастья, достижения целей!

Отличный опыт, по жаре вообще тяжко, пить надо много, почти постоянно.

Спасибо большое.

Подготовка к марафону неделя 19 из 23.

День 69.

Утро 04:48

Медленный бег.

8:02 км.

ЧСС - 144 уд/мин.

Темп- 05:55 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Подготовка к марафону неделя 20 из 23.

Восстановительная.

День 70.

Утро 05:22

Медленный бег.

10:03 км.

ЧСС - 143 уд/мин.

Темп- 06:03 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Подготовка к марафону неделя 20 из 23.

Восстановительная.

День 71.

Утро 04:43.

Медленный бег.

10:18 км.

ЧСС - 135 уд/мин.

Темп- 05:57 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Подготовка к марафону неделя 20 из 23.

Восстановительная.

День 72.

Утро 06:33.

Переменный бег.

11: 01км.

ЧСС - 148 уд/мин.

Темп- 05:24мин/ км.

Каденс- 174 ш/мин.