Отправлено: 20.06.2023 10:41
Подготовка к марафону неделя 13.
День 42.
Утро 07:47
ПАНО 7х1000х400
Темп 3:58-4:20 мин/км.
Разминка 2,37 км
9:81км.
Заминка 1,78 км.

ЧСС - 164 уд/мин.
Темп- 05:02 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Отправлено: 17.06.2023 10:41
Подготовка к марафону неделя 12.
Восстановительная.
День 41.
Утро 07:42
Переменный бег
13:03 км.

ЧСС - 153 уд/мин.
Темп- 05:35 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 16.06.2023 13:43

Утро 11:30
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты)

1 серия
1х8
1х8
1х7
1х7
1х6
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
18
9
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-9
Б-12
Отправлено: 15.06.2023 12:33

Подготовка к марафону неделя 12.
Восстановительная.
День 40.
Утро 05:03
Медленный бег
08:04 км.

ЧСС - 139уд/мин.
Темп- 06:19 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 13.06.2023 11:01
Подготовка к марафону неделя 12.
Восстановительная.
День 39.
Утро 07:25
Медленный бег
07,48 км.

ЧСС - 134 уд/мин.
Темп- 06:45 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Отправлено: 12.06.2023 13:14
Ну прямо Мэнс физик, мля, молодчина.
Отправлено: 12.06.2023 13:12

Подготовка к марафону неделя 12.
Восстановительная.
День 38.
Утро 07:41
Восстановительный бег
10,19 км.

ЧСС - 135 уд/мин.
Темп- 06:41 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Отправлено: 11.06.2023 12:28

Подготовка к марафону неделя 11.
День 37.
Утро 05:22
Разминка 2,34 км
ПАНО 2х3000х800
7.62 км.
Заминка 1,28 км.

ЧСС - 160 уд/мин.
Темп- 04:52 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.

Отправлено: 09.06.2023 12:32
В прошлом году был в Абхазии, пульс всегда был высокий. Климат совсем другой, влажность большая показалась.
Отправлено: 09.06.2023 12:26
Подготовка к марафону неделя 11.
День 36
Утро 07:35
Длительный бег.
22,07 км.

ЧСС - 143 уд/мин.
Темп- 06:26 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин
Отправлено: 08.06.2023 14:23
Утро 10:30
ОФП.
Подтягивания, поддерживающая. Пока будут только поддерживающие ОФП, организма нацелена на марафон и только.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
1х8
1х8
1х8
1х6
1х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
16
10
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-6
Б-12
Отправлено: 06.06.2023 21:27

Подготовка к марафону неделя 11.
День 35.
Утро 05:16
Бег в марафонском темпе .
Разминка 2:20 км.
8:02км
Заминка 3:36 км.

ЧСС - 158 уд/мин.
Темп- 04:54 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 05.06.2023 10:55
Подготовка к марафону неделя 11.
День 35.
Утро 07:48
Восстановительный бег.
8:03 км

ЧСС - 129 уд/мин.
Темп- 06:53 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.

Отправлено: 04.06.2023 14:11
Удачного отдыха, Ромыч. А в Абхазию куда именно едешь?
Отправлено: 04.06.2023 14:06
Anastasia13
У меня так вот все . В деревне сейчас, инет плох, весов нету, есть только зеркало, фото, коса , да лопата🤣
Да все круто Настя, видно что работаешь над собой. Молодец.💪