Отправлено: 07.09.2021 19:54
Продолжаю сегодня новый цикл в подтягиваниях, да и неделя по бегу восстановительная как раз. Так что все по легкому.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
10 минут.
1серия:
1х8;
2х8;
Пресс:
4х20.
Заминка:
1х6;.
2х4.
Отправлено: 07.09.2021 19:51
Это да, но у кого ЖКТ здоровый в наше время?
Отправлено: 06.09.2021 20:39
День 148.
Вечер 18:06.
Погода:+10.
Восстановительная неделя.
Медленный бег, с пульсом 70-80% от максимального.
Какие чувства я испытываю после вчерашнего забега? Скажу честно, как-будто не бегал вовсе, начал восстановительную неделю, все в кайф и в пределах разумного.

6,59 км.
ЧСС-131уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-07:32 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 05.09.2021 20:37
Леха, а если еще медленее бежать? Пробовал, как с пульсом в этом случае?
В теме: 2018-2020
Отправлено: 05.09.2021 15:22
Спасибо ребята.
Отправлено: 05.09.2021 10:06
Думаю что можно, но гели не хочу даже пробовать. Надо что-то в стиле фиников или кураги.
Отправлено: 05.09.2021 09:35
День 147.
Утро 05:58.
Погода:+5.
Медленный бег, с пульсом 70-80% от максимального.
Сегодня первый раз в жизни пробежал такую дистанцию, эмоции через край. Да и чувство аппетита тоже, никогда еще утром так не хотелось кушать после бега. Следующая неделя восстановительная.

14,00 км.
ЧСС-140уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-06:50 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 04.09.2021 18:52
Колись чё за праздник?
Отправлено: 03.09.2021 19:58
Фух, наконец-то выходные, полноценные два выходных. Об этом я мечтал две недели подряд, ну вот мечта сбылась. По плану были брусья и ноги, по брусьям все как обычно (техника). А вот на ноги целый ряд укрепляющих упражнений, (колени, голеностоп, икры, бицепс бедра).
Некоторая часть упражнений на ноги выполнялась по видео:

Брусья (разминка):
10-8-8-8-8.
15 минут.
Брусья (техника):
1х23.
15 минут.
2х21.
Эксценетрические приседания:
3х10.
Подьем таза от пола, с согнутым коленом:
3х12.
Подьем ноги с положения боковой планки с весом:
3х12.
Подьем прямой ноги, из положения лежа на боку:
3х12.
Икры:
3х30.
Голеностоп:
3х15.
Пресс:
4х20.
Заминка (брусья):
1х15;
2х10.
Отправлено: 01.09.2021 20:39
День 146.
Вечер 18:24.
Погода:+20.
Регрессивный бег-8км.
1км- чсс-144 уд.мин.
3км- темп 5-30, 5-40.
3км- темп 6-00.
1км- чсс-144 уд.мин.
Самое сложное сегодня было ловить темп, это просто жесть, местность разная.

ЧСС-151уд.мин.
каденс 166 ш/мин.
темп-06:15 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 31.08.2021 21:25
Замер максимума не особо порадовал всего 12 раз, но это закономерно, ведь еще есть у меня бег. Вообщем цикл начал новый, буду теперь бомбить 8 повторений в пяти подходах, хотя бы в одной серии.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
15 минут.
1макс.-12 (-2).
15 минут.
1серия:
1х8;
2х6;
15 минут
2 серия:
1х7;
2х4;
Сумма 25 повторений.
Пресс:
4х20.
Заминка:
1х4;.
2х3.
Отправлено: 30.08.2021 21:00
День 145.
Фартлек
Вечер 18:06.
Погода:+26.
Ну и жара сегодня, все время хочется пить. Бегал сегодня фартлек в парке, больше понравилось чем на стадионе.

7,00 км.
ЧСС-152уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-06:18 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 29.08.2021 14:47
Растяжка с Еленой Чили, растянулся просто класс, кому интересно вот ссылка:

Отправлено: 29.08.2021 08:49
День 144.
Утро 05:55.
Погода:+18.
Медленный бег, с пульсом 70-80% от максимального.

12,00 км.
ЧСС-138уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-06:59 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 28.08.2021 20:09
Не удалось сегодня отдохнуть полноценно, опять работа. Да и по плану легкая треня на технику, добавил в разминке повторения в подходах. Пресс и спину не качал, вчера были упражнения на эти группы, пусть отдохнут мышцы. Завтра бег на 12 км, коплю силы.💪
Брусья (разминка):
10-8-8-8-8.
15 минут.
Брусья (техника):
1х22.
15 минут.
2х20.
Заминка:
1х10;
2х9.