Fandango_

отдых

Скажу по собственным ощущениям, у меня грудные "прожгло" впервые на 52-й день 100-дневки, когда количество повторений в кругах смог позволить себе увеличить до 15, в дневнике тренировок даже по этому поводу сделал запись, т.к. раньше не чувствовал в кругах от отжиманий таких ощущений.
Так что торопиться не стоит, всему свое время

11:00
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка круги, паузы:
6*(6-15-15-15/15);
-небольшая заминка в виде пробежки полкруга.
19:00
- dips stamina routine
14 подходов по 12 повторений; max: 19 и 14

19:30
немного кардио:
-бег 4км (10 кругов), разминка;
-100-ка круги, паузы:
6*(6-15-15-15/15)
-небольшая заминка в виде пробежки полкруга
На растяжку дома сил не осталось

Московская обл., Истринский р-он, гор. Дедовск, спортивный стадион:
http://workout.su/areas/5658?context=user&user=31895

12:00
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка продвинутый блок, паузы:
подтягивания: 6*5
приседания: 6*15
отжимания: 6*15
выпады: 6*15/15
-заминка в виде пробежки 1.5 круга
-немного растяжки дома.

21:00
- пробежка 3 круга, разминка;
- pull up stamina routine уровень: 1
10 подходов по 5 повторений; max: 7 и 6

В связи с этим сделал замеры тела:
13:00
-бег 1.2км, разминка;
-подтягивания: 2*6 с паузами 2 сек в верхнем положении
2*5 с паузами
2*5 без пауз
-приседания: 6*15 с паузами 2 сек в нижнем положении
-отжимания: 6*15 с паузами 2 сек в верхнем положении
-выпады: 6*12/12 с паузами 2 сек в нижнем положении;
-заминка - бег 1.5 круга
-немного растяжки дома.
21:30
- пробежка 2 круга и небольшая разминка для разогрева;
- push up stamina routine уровень: 2/3!
10 подходов по 20 повторений; max: 26 и 22

http://workout.su/video/show_video/7092
Вот неплохое видео, где разобрана правильная техника подтягиваний, показаны основные ошибки и на примере в этом видео видно, что при подтягивании в верхней точке корпус отклоняется от горизонтали, что является естественным.
Даже у мастеров воркаута, когда смотришь их записи на максимальное количество подтягиваний, где по 40-50 повторений за один подход, к концу подхода на последних 5-10 повторениях видно, что непроизвольно начинают включаться в работу ноги, так как мышцы устают и таким образом помогаешь себе, потому что сделать чисто уже нет сил.
Ну а сколько чистых подтягиваний сделешь, зависит уже от индивидуальной подготовки. И не важно какой хват - прямой или обратный.

18:30
- бег 2км (5 кругов), разминка;
- 100-ка: 5*(7-15-15-15)
отдых между кругами не более 60 секунд;
- немного растяжки дома.
В пятом круге не смог подтянуться 7-ой раз, на шестой круг сил не хватило, даже не стал начинать.

Сегодня

!!!увеличил количество повторений в кругах!!!

10:00
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка: 3*(7-15-15-15/15)
после третьего круга почувствовал, что выпады в следующем круге не смогу сделать по 15 повторений, получилось следующее:
- 1*(7-15-15-5/5 выпады и 10 приседаний)
- 2*(7-15-15-10 приседаний и 5/5 выпады)
- немного растяжки дома.

отдых

11:30
- бег 1.2км (3 круга);
- разминка
- 100-ка: 6*(6-12-12-12/12)

19:00
- пробежка 2 круга и небольшая разминка для разогрева;
- pull up stamina routine уровень: 1
10 подходов по 5 повторений; max: 7 и 6.

Привет!
Так как возраст, соотношение вес/рост и показатели в базовых упражнениях на старте у нас с тобой примерно одинаковые, позволю дать тебе несколько советов.
Я на данный момент завершил базовый блок 100-ки, но решил продолжить со всеми на официальном запуске тренить пока по программе базового блока. Мои результаты за 50 дней, немного точнее, за 2 месяца, можешь посмотреть в моем дневнике тренировок.

1)обязательно хорошо разогревайся перед основной тренировкой (возраст, уже не 18 , суставы надо беречь!
Я пробегаю 1-1.5км (2-3 круга вокруг футбольного поля на стадионе) и делаю разминочный комплекс от Максима Трухоновца - http://workout.su/forum_thread/8113
2)
Одной из основных целей 100-дневки является отработка именно технической стороны базовых упражнений, поэтому старайся максимально концентрироваться на технике, а количество повторений со временем увеличиться, спешить не надо. Подтягиваешься максимально 6 раз, делай в кругах 3 обычных и 3 австралийских. Важно, чтобы ты в последнем круге смог сделать столько же, сколько и в первом.
3)
Во-первых, у тебя должен оставаться некоторый запас сил к концу тренировки чтобы успевать восстанавливаться за один день, ну а если нагрузки действительно не хватает, то для увеличения количества подтягиваний, рекомендую раз в неделю вот такую программу, делай 0 уровень, думаю ты сможешь - http://workout.su/articles/661

Всем привет!

Зарегистрировавшись на программу 100-дневный воркаут 2016 (Осень) решил создать свой электронный дневник тренировок. Так получилось, что начало официального запуска программы приходиться на завершение пройденного мною базового блока 100-дневки, потому как начал я самостоятельно заниматься по этой программе с 01.08.2016 и, так как общий уровень моей физической подготовки, несмотря на определенные результаты за два месяца тренировок, остается пока что не на должном уровне, по мои субъективным меркам, и одной из основных моих первоначальных целей тренировок является сушка, то я решил продолжить тренировки вместе с остальными участниками программы согласно базового блока, оставив количество кругов - 6, увеличивая по мере возможности количество повторений в кругах.

Мои результаты и хронология тренировок за два месяца:
Помимо основных кругов 100-дневки, раз в четыре дня я выполняю рутину на выносливость по таким базовым упражнения, как подтягивания, отжимания и отжимания на брусьях по программам от балашихинского workout сообщества:
подтягивания - http://workout.su/articles/661;
отжимания - http://workout.su/articles/652;
брусья - http://workout.su/articles/662.

Сегодня протестировал свои максимумы:
1) подтягивания - 12;
2) отжимания - 50;
3) отжимания на брусьях - 26;
4) приседания - 80.
Вес - 96 кг.

Обозначу свои цели на 6 месяцев: