да вот он (Dizel Mashin)
Миш раскажи про парашутистов , и как правельно гиперэкстензия или супер? И обратная это на пресс.

3кг это не предел. я вобщей сумме 12 осталось 5 . не тороплюсь последние скидывать работаю так сказать с дополнительным весом)))))

Сегодня Ужасная крипатура Или крепотура нефакт важно.Болит всё . правельно к гирькам несколько месяцев не подходил. болит даже бицепс бедра. про спину вообше молчу суперэкстензия не зря называется супер. сегодня так чтоб кровушку разогнать в жилах. через боль и не хочу. 4 подтягивания сполным кантролем положительной и негативной фазы . Таких-же 4 отжимания на петлях. Ну и четыре поднятия гири 16 кг в рывке наруку. спину нагружать не стал.Вернее сказать низ спины, на вечер запланирована беговая тренировка на 7 км и так прогрузится. Хорошо-бы на груше раскидатся да что-то бинтов не нашёл.Хотя наверное так и хотел. Вот так забил на себя , теперь мучайся. и боль тебе в награду!Насегодня всё. Всем добра!

читая свой старый дневник понял надо записавать всё . ощушения , настроение,и так далие. те дни когда всё записывал интересно самому. а цифры ну так посмеятся насколько был слаб в начале. так-что здесь буду писать всё.

австролийские подтягивания подтягивания с резинкой.

сегодняшня тренировка даёт знать, начали побаливать мышипцы! Супер экстензия супер упражнение! низ спены забит просто не бывало. чего я раньше не делал .Меньшебы болела спина при беге на длинные дистанции. будем работать.

терпение и труд! хотя понемаю что этот коментарий не мне.

вот чтобы не забыть: на прошлой неделе.
бег с грузом 5 кг + по кило на ногу 59 минут 10км.
лёгкий бег на 7 км 38 минут.
взрывные подтягивания 12 раз
взрывные отжимания на брусьях 13 раз
одно отжимание в стойке на руках у стены.

Благодарю дружище

сегодня тренил часа полтора интенсивность малая. И так понеслась .
Разминка суставная суставчики все прокрутил мышипцы все потянул встряхнул. На скакалочке разочков в районе ста попрыгал. и четыре подтягивания на перекладине.
подтягивания с гирей 16 кг. 2,1,2,2,1
подтягивания с гирей 16 кг в неготивной фазе. 1,3,2,3,3
подтягивания прямым хватом с собственным весом 6,4,3,3,2
австралйские подягивания на петлях 4,4,4,4,4 пятые не дотягивал
отжимания на петлях как на брусьях 5,5,4,3,3
отжимания на брусьях 7.6,6,7,6
отжимания от пола 6,9,7,7,6
попробывал новое упражнение суперэкстензия может не правельно обозвал.но супер спину забивает. 10,10,15,14,14
подрыв гири 32 кг до груди на каждую руку 5,6,5,4.4
поднятия гири 16 кг в рывке на каждую руку 10,10.10
вот и всё! Гирьками мотор разогнал не слабо . За тренировку пару раз пил воду ! что ещё важно для дневника не знаю.

Коротко. проблемы бывют у всех! И я не исключение.
долги кредиты.бездениже достало пашеш как вол а денег как небыло так и нет. вродебы начал в форму себя приводить а тут аказывается ты ещё злосный алименшик. и вообще руки опустились. психанул,забил на всё. У далил все преведущие дневники.Так занемался для поддержания формы уж много труда и пота потрачено чтоб хоть какието силёнки были. вчера нашол тетрадь с самым первым дневником тренировок.
РЕБЯТА ЧИТАЙТЕ СТАРЫЕ ДНЕВНИКИ!
С января у меня чисто беговые тренировки 4дня в неделю утром и вечером по семь км пробывал месте с бегом тренироватся . результат перетрен, не востанановление, отсюда лень. Забил на на одну тренировку затем на вторую . и это тебя откидывает на неделю ато и на две назад. вывод не востановился не рви вкарьер.А почему не востановился недосып не сбалансированое питание. и всё ты опять там где начал. кароче извеняйте это был крик души так сказать.
травма 5 и 6 шейных позвонков. и снова нуливой уровень. максимум отжимания от стены.

+7=2377

да увас тут целая банда спорт-моньяков)))))))))))))))))