День 42

Растяжка.

День 41

Пробежка 2 минуты.
Разминка.
5 кругов:
- 5+5а 4+6а 3+7а 2+8а 1+9а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 1,5х10 подъемов коленей к груди в висе на турнике.
- 45+25 секунд планки на локтях.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Отдых по 30 секунд.
Заминка.

День 40

Пробежка 2 минуты.
Разминка.
5 кругов:
- 4+6а 4+6а 3+7а 3+7а 1+9а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 4х15 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 5х20 скручиваний на наклонной скамье.
Отдых по 30 секунд.
- первый уровень рукохода 1 проход.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

Не знаю, куда написать. Можно в мобильной версии сайта в профиль добавить избранные статьи? А то в полную версию приходится переходить.

День 39

Пробежка 2 минуты.
Разминка.
5 кругов:
- 5+5а 5+5а 3+7а 3+7а 2+8а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 5х20 скручиваний на наклонной скамье.
Отдых по 30 секунд.
- первый уровень рукохода 1 проход.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

От выпадов ноги просто в ноль. Рукоход скользкий(

День 38

Отдых.

День 37

Пробежка 2 минуты.
Разминка.
5 кругов:
- 5+5а 5+5а 5+5а 3+7а 1+9а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 5х20 скручиваний на наклонной скамье.
Отдых по 30 секунд.
- первый уровень рукохода 2 прохода.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

День 36

Пробежка 2 минуты.
Разминка.
5 кругов:
- 5+5а 5+5а 3+7а 2+8а 1+9а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 4х25 скручиваний на наклонной скамье.
Отдых по 30 секунд.
- первый уровень рукохода 1 проход.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

Кстати, на днях взвесился - 75 кг. Даже удивительно - раньше годами вес стоял на 73, даже когда пытался жрать как конь.

День 35

Растяжка.

Ого, звездочка появилась о_о

День 34

Пробежка 3 минуты.
Разминка.
5 кругов:
- 3+7а 5+5а 3+7а 1+9а 3+7а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 2х10 подъемов ног лежа на наклонной скамье.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
Отдых по 30 секунд.
- первый уровень рукохода 4 раза.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

День 33

Пробежка 2 круга.
Разминка.
5 кругов:
- 5 5 1+7а 10а 10а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 3х10 подъемов ног лежа на наклонной скамье.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
Отдых по 30 секунд.
Заминка.

День 32

Отдых.

Приехал в Москву по делам. Выходной, конечно, так себе получился - полдня таскал тяжеленные сумку с рюкзаком, мозоли заработал покруче, чем за месяц турника.

День 31

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 3+2о 3+2о 3+2о 3+2о 2+3о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
Отдых по 30 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

Пресс не делал - вчера что-то потянул на внутренней стороне бедра.

День 30

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 2+3о 3+2о 1+4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
5 кругов:
- 10 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 30 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

День 29

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 1+3о 3+1о 1+3о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
5 кругов:
- 10 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 30 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.