День 28

Тут должна быть растяжка, но утром было влом, а потом не было времени. Надо что-то решать. Лучше все-таки утром, чем вообще не.

День 27

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 2+2о 2+2о 1+3о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
5 кругов:
- 10 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 30 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

День 26

Разминка.
5 кругов:
- 4 4 4 3+1о 3+1о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
- Пресс 5 минут.
Заминка.

На улице чертов ливень. Занимался дома. Подтягиваться по ощущениям было легче, отжиматься — сложнее.

День 25

Отдых.

День 24

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 4 2+2о 3+1о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
5 кругов:
- 10 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

День 23

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 4 3+1о 3+1о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
5 кругов:
- 10 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

День 22

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 2+2о 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
4 круга:
- 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

Да, у меня снова ощутимо сбивается дыхалка после кругов. Добавочный пришелся как нельзя кстати.

День 21

Растяжка.

День 20

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 3+1о 2+2о 2+2о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
4 круга:
- 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

UPD: Черт, сегодня весь день ходил с ощущением, что неделя еще не заканчивается, а я где-то накосячил с подсчетом дней.. Еще и сайт лежал - проверить не мог.

В подтягиваниях наблюдаю положительную динамику. Раньше стабильно нормальные подтягивания делал только в первом круге, теперь больше могу. Конечно, техника не идеальна - с прямых рук оч тяжело идет - буду работать над этим, когда количество увеличится. Теперь меняю иногда хват с пальцев на полную руку, а то предплечья жестко забиваются.

День 19

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 3+1о 3+1о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
4 круга:
- 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.

День 18

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4 4о 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
4 круга:
- 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Пробежка обратно 3 мин.

День 17

Отдых.

День 16

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4о 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 3х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 3х10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 3х50 подъемов на носки со ступеньки.

День 15

Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4о 4о 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 3х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 3х10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.

День 14

Растяжка. Делал по видео Men's Health. Пытался, во всяком случае.