теперь турник повесили, а многие стесняются подойти! Даже те, кто в стодневке. Думаю, как приобщать:sunglasses:

День 28. Правила управления временем

Виденье создай,
От мусора уйди,
Делай, не зевай,
Пенделя не жди!

Сегодня день растяжки - дань растяжке.

Вчера нам в офисе закрепили турник и мы его тестили, отлично вышло!

День 27. Цикл Шухарта-Деминга 

Как зафиксировать в воркауте прогресс? 
Сфотографируйся, замерь объёмы, вес.
Как продолжать прогресс давно известно миру:
Планируй, делай, проверяй и корректируй.

Фото спортивной развилки, налево -  беговая дорожка, направо - турники. По обеим дорогам начинать идти страшновато, но главное - пойти, дальше будет клёво:

День 26. Сколько должна длиться тренировка?

Сколько времени тренить надо?
Расскажу тебе два расклада:
- Если тренишь ты до обеда,
То отсюда и до победы!
- Если вечер уже с тобою,
То отсюда и до отбоя!
Потому - не считай минуты,
Как они пролетают будто,
А считай упражнений подходы,
Тренируйся долгие годы!

Вечер 2 км. и 5 кругов: 5-10-10-10. Отжимания 5х18.  Всего 140.
А потом немного брусья, средняя перекладина для добивки отжиманий.
 
Подумал, что до сотки отжиманий можно пойти другим путем - отжиматься 100 от высокого упора, а потом всё ниже и ниже. Я так скорость длинного бега тренировал, сначала просто большие дистанции, а потом быстрее и быстрее. Не забыть бы до следующей тренировки)) 

Вечером в парке почти как в фильме "Игла":  Теплое место, но улицы ждут отпечатков наших ног...

День 25. Как вернуться к тренировкам?

Тренить после перерыва
Лучше, если постепенно.
Пусть процесс пойдёт без срыва,
Польза будет непременно!

Утро отжимания 10 50 20 20.
Вечер дома, вместо подтягиваний обратные отжимания: 10-10-10-10.
Итого за день 200 отжиманий.

Наше руководство согласовало и выделило нам для офиса турник! Ура продвинутым руководителям! Пока собрали, скоро прикрепим к стене:

День 24. Тренировки при травме или болезни

Почему кричишь от боли,
И кряхтишь, как будто болен?
Ты травмировался что ли
И здоровьем не доволен?

Выслушай совет практичный:
Выздоравливай сначала,
Не то будет вред приличный,
Ну а толку будет мало!

Утро  отжимания 45 5.
Вечер 5 кругов: 5-10-10-10, потом отжимания: 20 16 14.
За день 150 отжиманий.
И снова турники позируют на фото:

спасибо!

+50=964 194

что-то нереальное:thumbsup:
У меня в целях сотка уже не первую стодневку) Только до 70 пока дошёл.

+45=964 144

День 23. Мозоли от тренировок

Топором махал ты что ли
Или ров копал лопатой?
Вовсе нет! Твои мозоли
От неправильного хвата.

Соблюдайте силу хвата
В тренировке, на зарядке,
Укрепляя хват, ребята,
Не забудьте про перчатки!

2 км. и 5 кругов: 5-10-22-10.
Утром тучки, и поэтому темно, бежал и слушал как кто-то шуршит в тёмной траве. Вспомнился фильм ДМБ:
— Видишь суслика?
— Нет.
— Вот и я не вижу. А он есть.

День 21. Правило 10 000 часов

Для профи любого основа основ
Занятие "Десять тысяч часов".
В граните нам правило надо бы высечь:
Потехе - лишь час, а делам - десять тысяч!

День отдыха. Только отдохнул, пришёл Якубович: 
День 22. Качество и Регулярность

Делай качественно трень,
Чтоб не получилась хрень.
Регулярно день за днём
Свой наращивай объем.

После пробежки турник. Сегодня бегал 21 км., ни от каких упражнений так не кайфую,  как от бега. Что-то в этом есть... А ещё осень классная!

+21=11 505

Упорная! Молодец:thumbsup:

День 20. Как научиться подтягиваться?

Подтянись не торопясь,
Чтоб лицом не вдарить в грязь,
Киппингом не увлекайся,
Делать чисто постарайся:
Раз, разок, ещё разок,
Да ты просто молоток!!!

2км., 6 кругов, отжимания обратные от скамейки :  5-10-10-10.
Утро пасмурное и тёмное, поэтому без фото. После кругов взбодрился)) Ура, пятница!

В точку! :thumbsup: Красиво! :slight_smile::v:

День 19. Когда лучше тренироваться?

Тренируйся много раз
Не когда-то, а сейчас!
Утро, вечер, ночь и день
Отжиматься нам не лень.
Утро, вечер, день и ночь
Отжиматься мы не прочь.
Отжиманья под стишок,
Ух, заходят хорошо!

5 кругов: 5-10-10-10. И лесенка отжиманий от низкого упора (около 40см): 10-15-20-20-15-15. Нагрузил грудные мышцы и запястья. Настроение - супер!

Моя площадка сегодня: