+51=966 355

Клёвая футболка:star:

День 36. Не копируйте программы тренировок из интернета!

Говорят, есть такая программа,
Что поможет всем и всегда.
Мы в ответ заявляем прямо:
Это полная ерунда!

Сегодня общая тренировка!
Первый раз такая продолжительная была, полтора часа тренили. Прокачались по полной! Воркаут, цигун, кроссфит, йога - было всё))
Дедушка смотрел на нас, а потом сам стал тренить!
После "пирамиды зверя" решили сразу на брусья не идти, а догрузить ноги. Как это было - видно на видео))  Отличная нагрузка - тренировка ног гуськом!

День 35. Мотивация для тренировок

Чтобы что-нибудь начать
И без дела не скучать,
Нам одна деталь важна -
Мотивация нужна:
Приложи старание,
Разбуди желание!

На работе к турнику сделали инструкцию:
Ольга, которая в инструкции демонстрирует подтягивания, подбила на кроссфит-тренировку: за 20 минут надо сделать максимальное количество кругов: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. Я сделал 11 кругов. Признаюсь, что схитрил:slight_smile: Заехал в Декатлон, но там перчатки не понравились, купил в Леруа перчатки стекольщика, турник крепко держат :wink: Написал про 11 кругов в группу, Ольга поздравила и ответила, что она делает 13-15 кругов. К счастью, я не закручинился после такой новости, это же мотивация! А пошёл ещё тренить. 40 отжиманий на низкой перекладине. Потом на невысокой перекладине 150 отжиманий.

День 33. Почему боль в мышцах не показатель?

Скажем так тебе: приятель,
В мышцах боль - не показатель!
Думаешь, от боли будто
Вырастают мышцы круто?
Нет, не обязательно,
Посмотри внимательно -
Голову свою включай,
Виды боли различай.

Вечером 2 км, 5 кругов: 5-10-10-10. Отжимания 2х30 3х20 , всего 170. Потом ещё сотка отжиманий от невысокой перекладины. Тренирую нервную систему на сотку, надеюсь, что мышцы догонют))

Вечерние турники:

День 34. Почему люди прекращают бросают тренировки?

Бросают люди тренировки,
Считают: ладно, что ж такого?
Ну, не хватает мне сноровки,
Чтоб тренить ежедневно снова.
Но, если ты себе не враг,
Не поступай, дружище, так!

День отдыха. Утром отжался на зарядке 10,50. Второй раз после больших отжиманий ломит что-то в основании черепа. Раньше такого не было, видно резво стал количество повторов увеличивать. Или шею продуло осенним ветром... Буду внимательнее.

+50=966 044

и то верно, отвлекаться нельзя)

+40=965 374

День 32. Как набрать мышечную массу?

Если мышцам нужен рост,
Читай новый инфопост.
План работы создавай,
И вперёд, трудись давай!
В достижении мечты
Главная причина - ты!

Думал, чем с утра заняться,
Теперь знаю, отжиматься!
:slight_smile:
Anastasia13 отметила на картинке Поэтому утро начал с отжиманий 10-40-30-21.
В свою очередь отмечаю всех, кто посмотрел картинку:grin: Всем воркаут!

вот это по-товарищески, получил сам - поделись с другом! :grinning: готово!

как там ваша луна, похожа на нашу? :slight_smile:

День 31. 13 причин, почему ты не можешь похудеть

Если ты не можешь похудеть,
Или же не можешь потолстеть,
Или не находишь свой баланс,
Расскажу причины все за раз:

Первая причина - это ты,
А вторая - это тоже ты,
Третья - снова ты и только ты,
В общем, понял? Все причины - ты!

Вечером 5 кругов: 5-10-10-10. Потом просто отжимания, отжимания плюс 10 кг. на спине, отжимания от средней (по пояс) перекладины. Рядом тренил по своей системе Андрей, он-то и дал мне рюкзак с блином 10 кг. для отжиманий. Порекомендовал для выносливости креатин, кто прочитал "кретин" , я не виноват)) 
Кстати, друзья, что думаете про креатин?

Полнолуние сегодня! Такая луна, снятая на мобильный телефон в режиме Ночь:

День 30. Возраст и тренировки

Не считай свои годы, друг:
Двадцать, сорок ли, за шестьдесят.
Тренируй свои тело и дух,
Ну а годы? Пусть дальше летят!

Утром 5 кругов: 5-10-10-10. И сто отжиманий от низкой (по грудь) перекладины. Продолжаю тренить выносливость.

В офис начальник учебного центра принесла коврик и тренажёр "бабочка". Спортивный уголок расширяется:

Дневник всё интереснее, Анастасия, класс! :thumbsup:

День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)

Тренируешь ноги ты?
Выполняй-ка выпады:
Шаг вперёд и не зевай,
Приседай, ещё давай!

Сегодня снова совместная тренировка! Были трое из Байрама и трое из команды Уфы - maksimale лёгкий на подъем. Позанимались от души. 5 кругов, потом рукоход, брусья. Попробовали <url="https://m.workout.su/news/4801-ulichnaja-trenirovka-kaskad-otzhimanij">Каскад отжиманий</url>, последние 10 раз и правда были  сложные, как предупредил Антон, хотя можно было и добавить пару повторов. Пирамида (лесенка) приседаний: 30-40-50, можно тоже было больше, но остановились. Постояли в планке.
И я проверил сотку отжиманий от перекладины (до груди), начал очень легко, всё таки почти стоя выполнял, но последние 15 раз прочувствовал сопротивление. Надо будет продолжать, высоту снижать. Погода порадовала - сухо, прохладно, по-осеннему. Пара фоток с трени: