26.07.17
Вечер
Подтягивания сред.хв.-20
Подтягивания узк.хв.5*5 отдых между подх.30-40 сек
Подтягивания сред..хв.5*5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания шир..хв.5*5 отдых между подх.50-60 сек
Подтягивания обр.узк.хв.5*5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания обр.сред.хв.5*5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания обр.шир..хв.5*5 отдых между подх.40-60 сек
Время-34 мин.50сек.
Подтягивания сред.хв.-5;обр.хват-5.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
21.40 Отжимания на брусьях -20,25

24.07.17
Вечер
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

21.07.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-8
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Подьем ног к перекладине-10
Выпады по 10 на каждую ногу
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

20.07.17
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 30-60 сек.
время выполненния 35мин.22сек.
Обратные отжимания от скамьи 4*25 отд.между подх.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

19.07.17
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях-25,20,18,15,15(=93)отдых 120 сек.
Отдых 5 мин.
Отжимания на брусьях-20,14
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
под.прям.ног в висе на турнике 10,15,15,10,10,10,10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20

18.07.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
планка -170 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

17.07.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.19,12,11,10,11(=63) отдых между подх.-120 сек.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,12,11,11,11(=57) отдых между подх.-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-40 сек
Подтягивания сред..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.50-60 сек
Подтягивания обр.узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания обр.сред.хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания обр.шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-60 сек
Время-26 мин.12сек.
Подтягивания сред.хв.-5;обр.хват-5
Итого:130
За день-250 подтягиваний.

14.07.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-8
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Подьем ног к перекладине-10
Выпады по 10 на каждую ногу
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

13.07.13
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 30-60 сек.
время выполненния 38мин.58сек.
Обратные отжимания от скамьи 4*25 отд.между подх.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

12.07.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 10*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
08-30 Отжимания на брусьях-20,20,15,15,12(=82)отдых между подх. 120 сек.(сильная крепатура мышц)
17-10 Обратные отжимания от скамьи 5*25 отд.между подх.60 сек.

11.07.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
планка -170 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

10.07.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.18,12,11,10,10(=61) отдых между подх.-120 сек.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,12,10,10,10(=54) отдых между подх.-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-40 сек
Подтягивания сред..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.50-60 сек
Подтягивания обр.узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания обр.сред.хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания обр.шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-60 сек
Время-27 мин.50сек.
Подтягивания сред.хв.-5
Итого:125
За день-240подтягиваний.

07.07.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-8
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Подьем ног к перекладине-10
Выпады по 10 на каждую ногу
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

06.07.17
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 30-60 сек.
время выполненния 42мин.22сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

05.07.17
Разминка
05-55 Отжимания на брусьях-23,20,15,15,15(=88)отдых 120 сек.
Отдых 11 мин.
Отжимания на брусьях-24,20,12,14,12(=82)отдых 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 20,20,20,20,20,25