28.08.17
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
29.08.17
Разминка
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

24.08.17
пос.Головинка
07-10 Отжимания на брусьях-25,18,16,12,12,12,12(=107)отдых между подх-120 сек.
Подтягивания-5
Отжимания-10
5 кругов без отдыха
Обратные отжимания 5*20

19.08.17
пос.Головинка
13-52 Отжимания на брусьях-25,23,20,18,16(=102)отдых между подх-120 сек.

17.08.17
Подтягивание узк.нижн.хват.-10
Приседания-30
Отжимания узк.хват-20
Планка-60 сек.
Выпады по 10 на кажд.ногу
5 кругов отд.между кругами-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

Отпуск. Сочи. Море. Отдых.
16.08.17. небольшая тренировка.
Алмазные отжимания-20,20,10
Обратные отжимания-20,20,10
Пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

10.08.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

09.08.17.
Разминка
Подтягивания нор.хв.15
Подтягивания нижн.хв.10
Подтягивания узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-40 сек
Подтягивания сред..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.50-60 сек
Подтягивания нижн.узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания нижн.сред.хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания нижн.шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-60 сек
Время-27 мин.34сек.
Подтягивания сред.хв.-5;нижн.хват-5.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

08.08.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

07.08.17
12-30 Отжимания на брусьях-22,20,16,14,14(=86) отдых между подх.-120 сек.
10 минут отдых
12.53 Отжимания на брусьях-22,18,14,10,12(=76) отдых между подх.-120 сек.
18-10 Отжимания на брусьях-23,23 отдых между подх.5 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

04.08.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.-5
Приседания-20
Отжимания узк.хват.-10
Планка-60 сек
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-5
Обрат.отжимания-20
5 кругов отдых между кругами -90 сек
Подьем ног к перекладине 5*10

03.08.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.-5
Приседания-20
Отжимания узк.хват.-10
Планка-60 сек
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-5
Обрат.отжимания-20
5 кругов отдых между кругами -90 сек
Подьем ног к перекладине 5*10

02.08.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.-5
Приседания-20
Отжимания узк.хват.-10
Планка-60 сек
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-5
Обрат.отжимания-20
5 кругов отдых между кругами -90 сек
Подьем ног к перекладине 5*10

01.08.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.-5
Приседания-20
Отжимания узк.хват.-10
Планка-60 сек
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-5
Обрат.отжимания-20
5 кругов отдых между кругами -90 сек
Подьем ног к перекладине 5*10

31.07.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.-5
Приседания-20
Отжимания узк.хват.-20
Планка-60 сек
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-5
Обрат.отжимания-20
5 кругов отдых между кругами -90 сек
Подьем ног к перекладине 5*10
18-15 Отжимания на брусьях-25,18,12,12,15(=82) отдых между подх.-120сек.после утренних отжиманий было тяжело.
21-05 Отжимания на брусьях-20,20 отдых между подх.5 мин.

28.07.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto