можно скину на форум сводную таблицу с гармонами?

:star: достойно.

М.б. абривиатура АПН и неправильная, пересмотрю литературу. То что имел ввиду:
анаэробный порог — это такая мощность циклической нагрузки, при которой еще сохраняется устойчивое состояние (steady state). Под устойчивым состоянием в данном случае понимают динамическое равновесие, при котором скорость образования лактата в работающих мышцах равна скорости его утилизации в тканях организма, при этом общая концентрация значимо не изменяется.

Извините друг мой что заметили мою ошибку, исправился, уточняю для придирчивых:
Сухожилие — образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета.
Связка (лат. ligamentum) — плотное образование из соединительной ткани, скрепляющее части скелета или внутренние органы.
Будем внимательнее.

всем привет!!!
Тренировки тренировками, а теория теорией, одно без другого существовать не может.
Тренировка миофибрил это тоже самое что и тренировка мышечной ткани. Миофибрилла это органелла поперечной полосатой мышцы, таких органелл в клетке много (курс биологии школы). Если сложить миофибриллы в пучек то получится мышца. Вопрос в другом. Как оно работает. Миофибрилла это сократительный элемент клетки и состоит из актина миозина.
Так же есть вспомогательные белки тропонин и тропомиозин. В медицине это специфические ферменты по которым определяют повреждение мышечной ткани (без подробных объяснений)
Как вам уже известно мышцы бывают нескольких типов - упростим - белые, красные, смешанные. Цвет определяет содержание гликогена и др клеточных элементов.
Если мы хотим тренировать красные волокна (взрывную силу - плиометрику)то суть будет заключаться в взырных упражнениях, т.е. приседы с выпрыгиванием. вот здесь чем выше тем лучше.
Если мы хотим тренировать белые мышечные волокна (выносливость, марафон, терпение) то суть тренировки сводиться к максимальному числу повторений. вот здесь чем больше тем лучше. К примеру от пола вы отжимаетесь 10 раз, значить отжимаетесь от лавки сколько сможете.
Любая тренировка это прежде всего тренировка ЦНС, путей передающие возбуждение, и только в конце мыщечной системы. Это единый блок и по отдельности не тренируются в спорте. Чем больше возбуждение возникает в ЦНС тем сильнее стимуляция на мышечное волокно. Вспомните сколько усилий прилагаете в последнем повторение последнего подхода. Какой огромный очаг возбуждения создается в головном мозге чтоб стимулировать оставшиеся рабочие мышцы. думайте что вы хотите от тренировок. Подход будет разный, сама система построения тренировочного процесса разные.
Митохондрии - я её называю атомной электростанцией клетки. Оно так и есть. основная функция — окисление органических соединений и использование освобождающейся при их распаде энергии для генерации электрического потенциала, синтеза АТФ и термогенеза. Эти три процесса осуществляются за счёт движения электронов по электронно-транспортной цепи белков внутренней мембраны.
Тренировать метохондрию - само понятие не правильное. потому что в процессе тренировки адаптируются все органы и системы, каждая клеточка, каждая органелла, каждый синапс. А а вот режим тренировок будет определять по какому пути будут идти окислительно-восстановительные процесс. Если тренироваться до АПН то это грубо говоря силовые, выносливые. Если после АПН то грубо говоря силовые и на гипертрофию. Если хотим повысить энергетическую емкость клетки то тренируемся в режиме до АПН (это примерно 80-90% от максимума).
Я не утверждаю что мною выше сказанное истина, но многое уже испробовано. Можете меня поправить если где то не прав.

Сижу читаю форум и не пойму, что за сыр бор, что не понятного. Мышца заключена в соединительнотканный футляр и называется фасция. В фасцию вплетаются связки. Связки в свою очередь другим концом крепятся к специальным бугоркам и шероховатостям на кости. Сустав бывает сложный и простой, все зависит сколько суставных поверхностей формируют этот сустав. Бывают подвижные и не подвижные. Бывают с дисками и без дисков. Если с диками, то такой сустав как правили выполняет еще амортизирующу функцию, кроме движений в плоскостях.
А теперь к главному.
1. Связка связующее звено между костью и мышцей, его можно спокойно растянуть, надорвать, разорвать. И тренировке не подлежить. Грубо говоря выполняет фунции амортизатора между костью и мышцей.
2. Сустав можно только вывихнуть. Ломаются кости но не суставы. Можно порвать суставную сумки. Можно сломать диски которые входят в состав могих суствов. Можно раздолбать суставные поверхности. Растянуть можно суставную сумку и тогда для начала возникает нестабильность сустава, если продолжать то вывих, а если и дальше упорствовать то так называнмый привычный вывих.
Если говорить о хорошей растяжке то это только исключительно за счет мышечных волокон и не более, чем лучше растянута мышца, тем большая амплитуда в сутаве, тем меннее связка подвержена травмам.
Вот как то так кратко. Анатомия и физиология вам в помошь. Гиппократ да не покинет вас.

Костно-мышечный аппарат един в организме, хотя в анатомии их разделяют. Суть в другом. Мышцы, связки , кости и суставы это единое целое, только развиваются они по разному. Мышечная сила увеличивается > связки адаптируются> суставы адаптируются, костная система вообще адаптируются в последнюю очеред. У спортсменов целая проблема связки и суставы т.к. они неуспевают адаптироваться на постоянные экстремальные нагрузки. У новичков эта проблема возникает
1. Неправильная техника выполнения упражнения.
2. Неправильно выбранная нагрузка
3. Нарушение элеметарного - времени. Для суставов и связок нужно больше времени для адаптации к нагрузкам. Если мышцы можно долбить постоянно, то со связачным аппаратом такое не прокатит.
Если и сушествовала тренировка только для связок то уже были бы написаны тома тренировок.
Вывод один - неспешите за результатами если просто физкультурник, дайте организму адаптироваться на постоянные нагрузки.

Когда в твоих руках жизнь человека то облажаться просто не имеешь права. Да и по жизни мы все на словах "супер-пупер", но когда дело заходит до реальных действий у людей прподают амбиции и только единицы приступают к действиям. Через мои руки прошел не один ординатор и только единици смогли выдержать наставнического напора, потом приходили спасибо говорили. Мы и сами неоднократно ошибались, тяжело, разбор полетов, и сново работа.
Положа руку на сердце скажу, оновная масса страхов у людей привиты искуственно с детсва типа баба - яга заберет. А дальше эти комплексы только закрепляются и пипец мы получает в итоге готовый прдукт. Вот сколько мужиков на моем операцилнном столе побывало реальных только мужиков единицы, а остальные сыкуны. Потом видешь их в отделение флиртующих с бабами и думаешь какие вы нафиг мужики.
Право на ошибку имеет каждый, вот только не каждый сумеет поднятся вынести урок и сново идти дальше.

хорошая статья.:star:
Вчера проводил треню на работе снаряды из подручных средств - стулья, скамейки, дверные косяки и тд, разминка и заминка на скакалках . Народ посматривал косо. но общая раздевалка сделала свое дело, на вопрос - а что на стульях и скамейках разве можно так заниматься и физически развиваться, на что я ответил - все сами видели.

Хорошая статья. Во многих книгах по тренировкам пишут про психологический барьер. Каждый борется с этим кто как может. В большенстве случаев ограничения сколько не в физике, а в психике. Меня как то тренер на соревнованиях поставил в забег со стаярами и нужно было пробежать 1500 м (бегал всегда не больше 400 м, спринт). Совсем другая дистанция, другая техника бега, совсем по другому заточен организм на другую нагрузку. Покрутил у виска пальцем, сказав тренеру что он чекнутый и псих, ответил просто - беги а там посмотрим, держись основной группы и дотерпи до финиша. Терпение кончилось после 800 м, а дальше началась выносливость и проявление характера. Закончилось все это финишом, и блеватней в туалете. В этот день я тренера не навидел больше всех на свете. После этих соревнований 400 м просто летал. Мы и в дальнейщем перебивали так тренировки. Смысл был чтоб снять ограничения в голове т.е. финиш не заканцивается на 400-тах метрах. Вот такая история из жизни.
Вчера тренировался по схеме. Перебиваю когда надоедает мотать подходы. Выглядит это след образом:
1 подход к снаряду > пробежка 200 м за 40 сек > и снова подход к снаряду без отдыха.( брусья 3х5, подтяг 3х7, отжим 3х15, приседы 3х20, пресс 3х10)
незнаю как у кого но домой доползаю.
Да прибудет с вами сила духа.

Я свами.Вчера соревнования по легкой атлетике newrunners (3000м) вечером треня как и все.
Тренеруйтесь и ьренировки не пройдут мимо, есть цель и её нужно достич.

Статья давольно демократична.
Я бы сказал так- волков боятся в лес неходить.
Для БАДов как и для лекарств есть четкие показания и противопоказания, так же есть пообочные действия. И для обычного обывателя так же написано проконсультируйтесь с врачом. Это пишут на своих продуктах известные бренды типа San, Trec, ON и тд. Вопрос следующий где такого врача найти чтоб разбирался в этом вопросе. Такие врачи существуют в спорт диспансерах, где вы и получите соотвествующую консультацию. Вопрос следующий кто и когда проходил банальную диспансеризацию, и как часто и регулярно он это делает. Кто делал кардио тесты на беговой дорожке или на велоэргометре.
Для любого спортивного питания есть четкое применение. Можно и солью с сахаром отравится.
Протеин, гейнеры, аминокислоты, вит-доб и т.д. бывают необходимы не так часто как думают многие. И автор прав от части прав что можно и без этого обходиться. Можно вообще насухую тренить или нажравшись предтреника и на брусьях пойти домой.
В итоге что мы имеем
1. Для любого БАДа есть показания, противопоказания и пообочные действия.
2. Если надумали принимать то покупайте известные бреды в известных специализированных магазинах (по некоторым данным 50% спотр пита это подделка)
3. Не ленитесь и не стесняйтес сходить в спорт диспансер где вас проконсультирует специально обученный человек, а не городской терапойд - парошок (их я просто ненавижу).
4. Соблюдайте режим труда и отдыха, и только здоровое сбалансированное питание. (Мне поравился один чел который так вкусно писал про жирные гамбургеры и про колу химикат ему отдельный респект).

Диета дюкана это жесткий кетоацидоз, растройство водно - электролитного баланса.аммиак и др продукты распада белковых субстратов, жиров, при дефеците углеводов еще никому пользы не приносил. И что кислотность крови падает ниже 7.35 при этой диете никому не ведамо, и то что при этой диете идет жесткое истощение буферных систем так же дюкан замалчивает. Не забывайте пожалуста ожирение это полиэтиологичное заболевание, и лечится диетологами и эндокринологами, а не диетами.

Согласен. Молодец.