Это кажется убедительное доказательсво что ваша программа работает.

Респект и уважуха авторам программы.
В базовом комплексе нехватает кардио. Это беда многих начинающих, продвинутых. Почему так не любят кардио? Этим нельзя пренебрегать, тренировку сердечно-сосудистой системы еще никто не отменял, улучшает работу эндокринной системы. И еще кучу положительных моментов.

Вы правы где то, а где то нет.
Правы про пределы ккал, да они шире. Если знать нормы то вы легко определите к какой категории интенсивности относитеси.
Про предтренировочные комплесы так правы, что основным компонентом - стимулятором служит кофеин. Но помимо кофеина производители добовляют и множество других фарм и БАД комонентов. Читайте состав и рекомендации, порой полезная информация там написана.
Вот по поводу садо-мазо над своим организмом каждый решает сам как и что. Опять же есть официальные рекомендации по поводу тех или иных тренировок и для разного уровня подготовки. Это тоже важно знать, чтоб народ не загибался на площадках. Так как синдром перетренированности еще никто не отменял.
Да прибудет свами сила духа и выдержка. Спасибо за коменты.

Незная правильной техники выполнения упражнения и не будет безопасности. По гимнастике есть учебник. В этой книге книге есть базовая техника выполнений упражнений, разжевано что и как.
Грешен, с техникой упражнений сам иногда грешу.

По поводу день прет, день не прет.
Насколько я помню был раздел, что есть, как питаться, как тренироваться, как отдыхать. Почитайте.
Из опыта расскажу. 1. Режим труда и отдыха это основа основ. 2 питание, как питаешся так и тренируешся. 3 тренировки, регулярность, дозированность.
Питание. Есть калькулятор каллорий потребляемой пищи, можно подсчитать сколько ккал вы употребляете в сутки. Кому онтересно скину название, сам иногда пользуюсь. Потребление каллорий при средней интенсивности физ нагрузки это примерно 2200-2500 ккал в сутки. Есть различные спортивные предтренировачные присадки, которые помогают собраться и на тренировке отработать на 100%. Лучше незлоупотреблять. Лучше кушать нормальную еду и регулярно. Есть хорошие востановители так называемы посттреники. Вешь нужная и полезная. Рекомендую. Опять же знайте меру и в тренировках и спорт присадках.
Тренировки. Ежедневно тренироваться при одной и той же интесивности вас никто не заставляет, если только вы не готовитесь к соревнованиям. Меняйте интенсивность своих тренировок в зависимости от физ самочувствия, но это не дает вам право заниматься спустя рукава, проявите силу воли. Регулярность, оптимальным для физкультурников считается 1 тренировки 1 день отдыха. Для более продвинутых 2 дня трени, 1 отд, 2 дня трени, 1 день крос, 1 день отдыха. ( тренируюсь по схеме 3 дня с разной интенсивностью 1 день отдыха в течение месяца, потом 7 дней отдыха).
Отдых - основа основ. Правило трех 8. Суть- 8 часов сна, 8 часов работы, 8 часов свободного времени. Все скажут это не возможно. Возможно все, если только захотеть. Вот 8 часов сна вынь и полож.
Да прибудет с вами сила воли и чемпионская выдержка. Дерзайте.

Бегаю 50 км в неделю в разной кардио зоне (3-4 зоне), потом круги наматываю. На лыжах со школы не стоял, прививка на всю жизнь.

Незнаю как кроссик 8 км типа разминка это круто. Разминка на то и разминка, т.е. разогрев, хватает от 1 до 3 км. 8 км можно и после основной части бежать к качестве кардио. Заминка так заминка так же хватает 1-3 км.

Круговая тренировка всегда смотрится на площадке неоднозначно, т.к. все привыкли к обычным подходам (упражнение - отдых). Да и в зале когда делаешь комби так же смотрят немного косо кроме знающих инструкторов.

К темпу (скорость) выполнения упражнений я бы еще добавил бы ритм (время) повторений ( 3сек на 1 повторение, 10 повторений 30 сек). М.б. я не прав, поправьте. В легкой атлетике эти понятия несколько разные, т.к. можно бежать со V-10 км/ч (темп) но при этом делать 100-120 шагов (ритм) в минуту, а можно бежать со V-10 км/ч но при этом делать 75-90 шагов. Усилия разные. В одном случае вы быстрее устанете, а в другом случае вам удаться пробежать больше и дольше. Вот как то так.

Базовая подготовка для всех едина. Кто помнит что такое ОФП, тот меня поймет. Неважно чем в дальнейшем вы собираетесь заниматься бегать, прыгать, нагружать себя свободными весами, но без ОФП, как без фундамента не построить дом. Так что идите и стройте свой дом с фундамента. У вас всех есть хорошая инструкция как это делать 100 дней тренировок. Респект автору.

И не забывайте пожалуйста народ, что все рождаются с разными пропорциями мышечных волокон и разным обменом веществ. А это определяет быть тебе или бодибилдером, или быть тебе марофонцем. Слушайте свой организм, эксперементируйте, смотрите на какие нагрузки лучше отзывается ваш организм.

Это не изменит безграматность инструкторов. 1. Каждый приходящий в зал сам себе инструктор это знает каждый. 2.инструктор знает что каждый приходящий в зал имеет цель максимум расчитанный на 6 мес., а не на годы. 3.люди не готовы заниматься своим здоровьем годами, им нужен результат моментальный. Олимписких чемпионов готовят годами.

Споров много по поводу и без повода, когда сгорает гликоген, когда включается в обмен веществ жир. Как сокращаются мышцы и т.д. Автор написал все граматно и как множно было сжато и доходчиво. Если вам всем не лень то почитаейте спортивную физиологию или просто физиологию в этой книге все очень хорошо написано. А по поводу сокрашению мышц так же есть несколько интересных книг - анатомия, биомеханика движений, физиология. Люди читайте нормальные книги а не черпайте знания из форумов. Мне как то в разных спорт залах несколько инструкторов такую чушь говорили что я чуть со злости не сдох. Если кто хочет подробно об этих процессах узнать могу посвятить целый раздел с разрешия автора сайта.

Статья хорошая. По этому поводу написаны книги, про силовые нагрузки, про кардио нагрузки.
1. Силовые тренировки - меняйте количество подходов, повторений, и веса. Но не бездумно.
2. Кардио - в это части зависит в какой пульсовой зоне вы занимаетесь. Этих зон 5. Чем выше пульсовая зона тем короче тренировка в этой зоне. Время и частота пульса влияет на то что будет тратить ваш организ, углеводы - углеводы жиры- жиры мышцы углеводы.
Перчатки покупал в "сплаве" специально под соревнования гонка героев, выдержали несколько соревнований, могу прислать фотку.