день 30
ращминка
(10-10-10-10) х4 (15-15-15-15) х1
пресс 40 сек с перерывом 60 сек х3
нашел гантель 9кг, буду кисти ей качать, 10 на каждую руку х2

день 29, пропустил, да да совсем разленился

день 28, пропустил

день 27
разминка
10-10-10-10 х5 (руки почему то забиваются сильнее чем на турнике)
пресс 40 сек х3
растяжка

день 26,
разминка
занимался опять дома
10-10-10-10 х5
пресс через планку по 40 сек х2
растяжка

день 25
по той же схеме
разминка
10-10-10-10 х4 время перерыва старался сократить максимально около 40 сек
растяжка
PS завтра добавлю 5 круг

день 24, собрался с силами и вернулся к тренировкам, но на улице все хуже и хуже погода поэтому занимаюсь дома и подтягивание заменил отжиманиями с широкой постановкой рук ноги на стуле 10 раз
разминка
итого 10-10-10-10 х4 (на сайт не заходил не видел что добавляем 1 круг)
растяжка

день 23 прогул

день 22 прогул

день 21 прогул

день 20, опять лютый холод,поэтому быстренько разминка и база
5-10-10-10 х4 с перерывом 50сек

день 19, день выдался очень ветреным и холодным, да и время не очень много на тренировку было, поэтому просто базовый круг
5-10-10-10 х4 с перерывом до 50 сек

день 18, сегодня пригласили в спорт зал, поэтому позанимался 1.5 часа там, упражнения комплексные так что все расписывать не буду

день 17, еле переборол себя чтобы пойти заниматься, но после 2х дней отдыха все очень легко прошло
разминка 5мин;
5-10-10-10 х4 с перерывом 40-50сек;
отжимания от барьера 35 раз;
пресс;
после попробовал силы остались даже сделать пару раз выход силой на левую и правую руку + подъем переворот
PS: есть ощутимые результаты уже, упражнения выполняются где то в 2 раза быстрее нежели изначально + 2 круга подтягивания чистые, остальные 2 чуть чуть с покачиванием

день 16, из-за личных дел опять пришлось пропустить тренировку, к сожалению((