день 15, законный выходной

день 14, тренировку провел, но было довольно тяжело, возможно еще не отошел от вчерашнего.
бег 750м
разминка 5 мин
5-10-10-10 х4 широкий хват (50сек отдых)
отжимания от барьера 30 раз
пресс;
бег до 8 этажа.

день 13, чем то отравился, поэтому сегодня отдых внеплановый, постараюсь завтра вместо гимнастики провести тренировку((

день 12, сделал больше чем надо, кажется уже легким базовый уровень.
пробежка 500м;
разминка;
тренировка 5-10-10-10 х4 с отдыхом 50сек, при подтягивании узкий хват;
сыграл сам с собой в лесенку на турнике 1-2-3-4-5 с перерывом 30сек, вниз не хватило сил;
добил все отжиманиями от барьера 1м высотой 25 раз;
после планка на пресс 1 мин, и добил стандартным упражнением на пресс 20 раз.
забежал на 8 этаж.

день 11
пробежка 750м в быстром темпе;
тренировка 5-10-10-10 х4 с перерывом 50сек;
растяжка и пресс 10 минут;
перед уходом 5 раз подтянулся;
дома забежал на 8 этаж
ПС: наконец то нет усталости после тренировки

день 10, пока все по прежнему
пробежка 500м;
5-10-10-10 х4;
растяжка с чередованием на пресс около 10 мин;
дома зашел на 8 этаж;
ПС: хотя сегодня сложнее было заканчивать 4 подход, возможно из за того что каждый раз делаю упражнения правильнее, к 14 дню надо добиться идеального выполнения.

день 9, пробежка 500м;
5-10-10-10 х4, и наконец то сократил отдых до 50-60сек между подходами;
растяжка с чередованием на пресс около 10 мин;
дома забежал на 8 этаж

день 7 и 8, к сожалению пришлось пропустить 2 тренировки из-за учебы и не возможности заниматься в эти 2 дня, постараюсь наверстать...

день 6, тренировка прошла в обычном режиме, полностью повторяющий предыдущий день, только по лестнице не поднимался, ноги как то забились

день 5, мышцы успешно отдохнули, даже перестали болеть, сегодня:
пробежка 750м;
разминка 5 мин;
тренировка 5-10-10-10 х4, мышцы уже привыкли к нагрузке поэтому теперь стараюсь максимально правильно выполнять упражнения, нагрузка заметно увеличилась из за этого;
растяжка 5 мин;
медленный бег 250м;
и решил теперь на 8 этаж подниматься бегом, правда только до 5 в темпе добежал, потом на быструю ходьбу перешел;
ЗЫ: даже после 5 дня уже есть заметные результаты, очень доволен.

день 4, по причинам личного расписания этот день выходит у меня выходным, так что отдыхаю

день 3, после вчерашнего безумно заболели ноги, поэтому сегодня:
пробежка для разогрева 500м;
5 мин разминка;
круг 5-10-10-10 х4;
растяжка 5 мин.

Итак, 2 день выдался ужасным в плане погоды, с утра лил дождь, сейчас жуткий ветер. Но это конечно же не причина не заниматься, собрался и пошел на стадион.
Результаты:
пробежка в быстром темпе 1.5км;
разминка верхней части около 5мин
круговая тренировка 5-10-10-10 с перерывом в минуту х4;
планка на пресс 4 раза по 60сек, перерыв около 60-90сек;
затем еще отжался 10 раз, и бегом до дома около 500м.

PS: сижу ем овсянку с бананом. Все лучше чем я думал.

первый день тренировок прошел по схеме 4-10-10-10 х4, надеюсь такой режим продержать пару дней пока окончательно не забьются все мышцы, дальше видно будет

Ну привет всем участникам. Коротко о себе:
20 лет,
вес 60+ кг, вся затея с воркаутом именно для набора массы, до конца 100 дней хотелось бы кг 3 набрать еще,
рост 181.
Много чем занимался в жизни, но ничем серьезно, пол год футбол, 2 года бокса, пол года рукопашки, легкой атлетикой, но никогда физ подготовке много времени не уделял, и вот пришло время это изменить.
Контрольные замеры делал почти на макс возможностей
отжимания 40+
подтягивания 15+
приседания 50+