19.05.2017

Подтягивания
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 12 + Подъем ног лежа: 12
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых

Планка 1 мин.

18.05.2017

Подтягивания
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых

Планка 1 мин.

По ощущениям нужно отдохнуть, поэтому доп день отдыха

16.05.2017

Велосипед 10 км
Растяжка

Подтягивания
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых

Планка 1 мин.

Велосипед: 17км

Подтягивания:
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
8 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых

Планка 1 мин.

13.04.2017
Дополнительный день отдыха

Отдых

Подтягивания:
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
10 x 4 подходов - заболело плечо
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых

Планка 1 мин.

Подтягивания:
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых

Планка 1 мин.

09.05.2017
Растяжка

08.05.2017

Подтягивания:
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых

Планка 1 мин.

07.05.2017

Подтягивания:
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 40 сек.

Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
9x 6 подходов
Отдых между подходами: 50 сек.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых

Планка 1 мин.

06.05.2017

Отдых

05.05.2017

Пропуск