Отправлено: 22.11.2016 13:02
22/11/16
План на сегодня
5 кругов
6/15/12/15
30 секунд
Хват прямой, отжимания без упоров
Разминка - 1 мин скакалки - круги - 1 мин скакалки - 2 мин отдыха

И все на сегодня. А то восстановление может затянуться...

Планы идут в жопу-есть неотложные дела. Все завтра.
Отправлено: 21.11.2016 15:56
21/11/16
План на сегодня
5 кругов
6/15/12/15
30 секунд
Хват прямой, отжимания без упоров
Разминка - 1 мин скакалки - круги - 1 мин скакалки - 2 мин отдыха
Подъем на бицепс п/п 18 кг 20 раз: план выполнил
Подтягивания макс: всего 6 раз, хвата не хватает, руки разжимаются.
Отжимания макс: всего 17 раз, остальное нечисто
приседания по табата: всего 90 раз - технику соблюдал ))
Отдых до нормы сердебиения, не более 3 минут: по факту 1 минута перерыва между подходами
Отправлено: 21.11.2016 13:43
20/11/16
Отдых
Завтра добавить круг
Отправлено: 20.11.2016 11:12
19/11/16
Я снова в строю ))
4 круга
6/15/12/15, 30 сек
После кругов - три сплит подхода на подтягивания и отжимания по 5/10
Побаливает предплечье правое.
Отправлено: 20.11.2016 11:10
17-18/11/16
Болею... Тем-ры нет, но сопли и горло разрушают все планы на тренинг.
Отправлено: 17.11.2016 14:34
16/11/16
Отжимания...
Много отжиманий...
Пипец, как много отжиманий...
Руки ставил по разному. Общее кол-во 150-160...
Отправлено: 16.11.2016 09:54
15/11/16
Подтягивания...
Много подтягиваний...
Пипец, как много подтягиваний...
Хват разный, ширина хвата разная. Общее кол-во повторений около 80.

P.S. Утро начинается не с кофе ...
Но к 9 утра уже все прошло...
Отправлено: 15.11.2016 13:29
14/11/16
Бег 2 минуты
10 отжиманий
5 подтягиваний - это один круг
6 кругов
Контроль пульса - все отлично.

А я молодец! Пойду будить жену - и получать приз ))
Отправлено: 14.11.2016 09:48
12-13/12/16
Отдых.
Зарабатывать тоже надо.
Отправлено: 11.11.2016 22:54
11/11/16
4 круга
Прямой хват
Упоры
Гантели попеременно 18 кг 2 подхода 10 повторов
Боковые прыжки через препятствие 2 минуты Табата
Обратный хват пампинг 10/10
Отправлено: 11.11.2016 13:01
10/11/16
Отдых
Пиво-чипсы-квн - это, конечно, не спортивно...НО для душевного спокойствия надо.
Отправлено: 10.11.2016 10:50
09/11/16
4 круга
6/15/12/15
Обратный хват, не на пальцах
Отжимание на упорах
1 подход с гантелями по 13 кг попеременно 20 раз -завтра увеличить вес на 5 кг, иначе слишком легко
Вис отменил. Слишком сильно перегружаются предплечья
Прыжки боковые через препятствие-минута прыжки-минута отдыха. Два подхода.
Дыхание после прыжков страшное. Надо над этим работать.
Отправлено: 09.11.2016 16:52
08/11/16
4 круга
6/15/12/15
обратный хват, на пальцах
отжимания на упорах, локти от груди на 45 градусов
дыхание нормально
Из-за вчерашнего отдыха силы осталось еще на:
1.1 подход с гантелями на бицепс 13 кг попеременно 20 раз
2. 4 подхода: вис на турнике в петлях 30 сек вис - 15 сек отдых
3. Боковые прыжки через препятствие - до "посинения".

Дождался от жены: "Красавчик, мой." Мелочь, а приятно...
Отправлено: 08.11.2016 07:56
07/11/16
Трудный рабочий день... И кто там говорил, что лучший отдых это смена деятельности? Врет наглым образом!
Сегодня отдых.
Пойду спать пораньше... Жена, не приставай-я спать.
Отправлено: 07.11.2016 10:21
<quote name=Pilylkin post="288756">
Отжимаюсь на упорах. Помогите разобраться с положением кистей при выполнении. Положений кистей два:
1)вовнутрь-пальцы к телу-костяшки кисти наружу
2)параллельно телу-пальцы обращены в сторону ног, костяшки в сторону головы.
Какие мышцы более задействованы при разном положении кистей?</quote>
Положение 1 - могут возникнуть проблемы со стабилизацией плечевого сустава, что в перспективе приведет к повреждению связок. Выгоды сомнительны.
Положение 2 - Приведение плеча к телу максимально разгружает в жимовом движении грудные мышцы, перераспределяя нагрузку с них на трицепс.
Положение 3 - отведение плеча под углом 45-70 градусов к телу позволяет распределять нагрузку между грудными мышцами и трицепсами.</quote>

На просторах интернета раздобыл прекрасную иллюстрацию про виды отжиманий на упорах
Наглядно и доходчиво.