07/12/16
Отдых

06/12/2016
Бурпи-приседания-кранчи
10-15-20-25
Отдых минута между подходами
Отжимания 2 по 20
Растяжка на шпагат, трицепс, плечи, квадрицепс.

05/12/2016
План на сегодня
Сила
Бег 1 минута 4 минуты Табата 1 минута
Подтягивания прямым хватом - 5 подходов по 5 раз
Подъем ног лежа на боку - 3 подхода по 50 раз на каждую сторону
Подтягивания обратным хватом - 5 подходов по 5 раз
Гантели 14 кг
2 подхода п/п - 20 раз
2 подхода обе руки - 10 раз
Отдых минута между подходами
Планка max
Дополнительно: лесенка подтягивания-отжимания с 1 до 8. Вниз сил не осталось.

04/12/2016
Др у Светки. Какая там тренировка ))

03/12/2016
Отдых. Хотя если распил дсп считать за тренинг, то правый трицепс отработал на 110% )), а левая нога, которая прижимала лист дсп, так вообще на 130%
Вечером на Фантастических тварей ))

02/12/2016
Сила
Бег 1 минута 4 минуты Табата 1 минута
Подтягивания прямым хватом - 5 подходов по 5 раз
Подъем ног лежа на боку - 3 подхода по 50 раз на каждую сторону
Подтягивания обратным хватом - 5 подходов по 5 раз
Гантели 14 кг
2 подхода п/п - 20 раз
2 подхода обе руки - 10 раз
Отдых минута между подходами

01/12/16
Кардио+сила
Берпи-приседания-ситап кранчи
30 раз, 3 подхода, отдых между подходами 1 минута, контроль пульса.
Растяжка трицеспов, плеч, квадрицепсов.
Увеличить до 4 подходов. При увеличении пульса увеличить время отдыха.
Ноги после первого подхода огнём горят- с не привычки что ли ))

30/11/16
Бездельник ))

29/11/16
100-дневка надоела
Возвращаюсь к истокам:
Бег 1 минута 4 минуты Табата 1 минута
Подтягивания прямым хватом - 5 подходов по 5 раз
Подъем ног лежа на боку - 3 подхода по 50 раз на каждую сторону
Подтягивания обратным хватом - 5 подходов по 5 раз
Гантели 14 кг
2 подхода п/п - 20 раз
2 подхода обе руки - 10 раз
Отдых минута между подходами

Если силы остаются - планка max
Силы остались...Но память то дырявая )) Про планку даже не вспомнил ((

27-28/11/16 болель...

26/11/16
Растяжка

25/11/16
5 кругов
6/15/12/15
Подъём колений в висе 15 раз
Добавить упражнения на пресс.
Завтра растяжка по полной.

+60 = 806 549

24/11/16
5 кругов
Прямой хват, без упоров, 30 сек
6/15/12/15
Боковые прыжки через препятствие 1 минута
На сегодня всё-у мелкой тем-ра, пошёл бдить за ней.

23/11/16
План на сегодня
5 кругов
6/15/12/15
30 секунд
Хват прямой, отжимания без упоров
Разминка - 1 мин скакалки - круги - 1 мин скакалки - 2 мин отдыха
Подъем на бицепс п/п 18 кг 20 раз
Подтягивания макс: 6 раз
Отжимания макс: 20 раз
приседания по табата: 92 раза
Отдых 1 минута
Буду наверстывать за вчера.
... Ух, наверстал...