17.00, Богородское

ФОК"Лотос", бассейн с Кирюшей.

45 мин плескания в малой теплой чаше.

Играли в водный баскетбол, рыбобол,,топили кальмаров... ну вобщем как всегда, из бассейна нас опять не могли выгнать

13.00, t +5,

Бег 4 км

Турники:

2 × 10 подтягивания + 20 пресс

2 × 15 брусья + 10/10 прямая/обратная,гиперэстензия

Бег 4 км

Растяжка

Общ.бег: 8,2 км, 48 мин, 5'50/км, ^ 227 м

Не тренила, работа, учеба, ...работа в ночь

В учебе обнаружила доступ к 875 вебинарам на разную тематику ( педагогика , дошкольная ... психологиия, детский тренинг, кросфит, растяжка, пилатес, мрф, адаптивная,фк, реабилитация, врач.конроль, нутрициология, спортивная психология, нейрофитнес и нейроупражения ну т.д и т.п, )смотреть не пересмотреть!!!!

17.00, Богородское

ФОК"Лотос", бассейн с Кирюшей.

45 мин плескания в малой теплой чаше

Дите в восторге!

Днем на работе на уличной спорт.площадке:

3 × 30 приседания + 30 отжимания

14.00, t +6

11,7 км велосипед

15.00, заплыв 1750 м, 45 мин бассейн

15,1 км велосепед обратно

Общ.вел: 26,8 км, 1 ч 40 мин, ср.ск 16,1, мах ск 43,3 км/ч, подьем 443 м

___________

Потом жратушки так хотелось просто все как в бездонную пропасть продукты пропадали🤣🤣🤣

Вечер дома пораскатывала себя на МФР ролике

13.00, t +7,

Бег 6 км, 33 мин, 5'32/км, ^353 м

+ турники:

4 × 6 подтягивания/ноги к перекладине + 12 брусья/пресс

Потом сразу же за великом, забрать с мастерской, грех было не катнуть хоть чуток

7 км, 26 мин, мах ск 38,9 км/ч, средняя 16,1 км/ч, ^ 153 м

Не тренила, сегодня только учеба и отмечание день рождения старшего сына. 13 лет!

13.30, t + 10,

что то как то тяжко и недосып, но почему то беганула

14,2 км, 1 ч 22 мн, 5'50/км, ^ 669 м

Работа, потом неуспела потренить

Потом работа в ночь

18.00, бассейн "Лотос", Богородское

Плавала со своим малышом, там малая чаша, тепло, учу его плавать, для него- идеальные условия!

Ну и сама начала учиться на инструктора по плаванию детей раннего и дошкольного возраста

15.00, бассейн, 43 мин , 1500 м

Потом проводила в садике спорт.праздник с родителями " день отца"

13.50, t +4,

прокатилась на велике в небольшой дождь

22,2 км, 1 ч 24 мин, ср.ск 15,9 км/ч, мах 40 км/ч, ^ 338 м

Вечером дома немного офп:

4 × 15 отжимания, локти вдоль тела +20 пресс + 30 приседания

14.00, t +6,

Бег 6,7 км

8 × 10-16 пресс в висе + 13 брусья

Бег остальной

Растяжка

Общ.бег: 11 км, 1 ч 4 мин, 5'47/км, ^ 292 м

Пресс делала между подходами на брусьях чтоб не остывать так:

2 × 10 ноги к перекладине

2 × 10 подьем прямых ног до угла в висе

2 × 14 подьем согнутых в коленях до груди

2 × 16 подьем согн.в коленях с поворотами в висе

_______

Пешком за день: 21,4 км, и чет жутко устали и болят ноги, ягодичные м., бицепс бедра, стопы и косточка моя🫤может это старость приходит, хз🤔ныть тут конечно не собираюсь, но и дите младшее довел сегодня....

Не трееила

Накопилась какая то усталость и вечный недосып