05.12.18/среда

18.00, во дворе дома
лыжи, тренили на классику с сыном
(спалил он что мама на лыжах катает и без него:laughing: )


профилактика перетрена

лыжня норм под классику
либо бесшажным ходом по ней гоняй на одни руки, пресс и спину нагрузка будет нормальноя
либо чисто на технику попеременный, лыжы мазями для держания не маж, так пробуй чтоб быстрее убиться можно было, нагрузка на все группы мышц пойдет ну и тогда уже не до турников будет)))))

видос помотрела, но не до конца.. там парниша по груше в шлепочках ножкой.. что за удар ногой такой? заинтересовал именно удар этот

ляпота:relaxed: смотреть приятно ))))

04.12.18/вторник

19.30- 21.00 тайский бокс (зал): ...а сын на батутах
скакалка с ускорениями и двойными прыжками
разминка/растяжка
пятнашки руками/ногами
бой с тенью
удары на технику с гантельками по 1 кг:
тройка прямых во фронт.стойке, акцент на третий, все последовательно, без пауз
также, третий боковой
потом с аперкотом
удары вверх
руки в стороны, удержание прямых с гантелями
удары в парах по перчаткам:
рука/нога
10 отжиманий с хлопками
потом отрабатывали удары начиная с двух, трех и так последовательно прибавляя до вот такой вот комбинации:
лев.прямой/лев.боковой/пр.боковой/лев.стаканчиком в печень/пр.боковой в голову/с небольшой разножки лев.лоу по внутрен.стороне бедра/затем сразу из стойки лев.прямой/пр.аперкот/лев.боковой
между по 10 отжиманий с перемещением рук,
20 пресс, подъём прямых ног с отталкиванием
затем стоя на коленях во фронт.стойке, 1й, потом 2ой номер:
двойка прямых/двойка боковых без пауз на время
стоя, в паре: тройка прямых, акцент на третий, также без пауз, 1й, потом 2 ой номер
2 х 20 отжиманий, руки от покрышки +20 обратные отжимания +20 узкие отжимания, руки от покрышки
2 х 15 разножка от покрышки+10 кг(блинчик) + 20 пресс, ноги закинуты на покрышку+10 кг
12 подтягиваний (моя добивочка)

_____________
Руки убиты, но почему то еще и чувствуются латеральные жопные мышцы. Норм! Трень зашла!

пасиб!

:laughing::grin::joy:
@LexBuy я не знаю как ты тренишь, что у тебя за работа и вобще что по жизни, как ешь, как спишь.... т.к. это всё влияет.....
но явно как то не так:smile:
базу прокачай, круги, подходы, кол-во в них увеличивай
самое лучшее тренить через день чтоб восстановление было
ну и не хрена жалеть себя
через не могу, только так прогресс и будет
Удачи!:wink:

03.12.18/понедельник

22.30, t-8
полубег-полушаг, примерно 2 км
лыжи, коньком, Келарский пруд - равнина, но все ж лучше чем совсем ничего
12 кр. х +/- 800 м. = 9,6 км. около 40 мин
Стараясь проталкиваться на кажд.шаг.
Новые палки чуть повыше, руки с непривычки немного забились
Обратно тож полубегом

дома:
10 подтягиваний

ну и это тоже, чем меньше одежды - тем легче тренить вобще все))))

с утра проснутся.. а не головой в сугроб:grin:

ну.. как говорится "чем бы дитя не тешалось, лишь бы не плакало":grin:

+6=12138

:wink:

02.12.18/воскресенье

деревня

утро:
20 подтягиваний (проверка максимума) для зарубы
бег 8 км, 49 мин 47 сек
сегодня по сугробчикам:blush: с горки навернулась, прокатилась:relaxed:

днем:
катание в овраге на тюбинге
на коньках на пруду, но лёд сегодня не весь расчистили
и вновь пошли в овраг докатывать





город

20.30, t-5
бег 4 мин 50 сек, новая площадка на Воробьёке ( Моя покрышка на месте!)
4 круга:
10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
6 подтягивания (н.х)
подъём переворотом +6 отжиманий от турника
6 подтягиваний(в.х)
6 отжимания на кольцах
потом попытки дракона от наклонной скамьи, но спина все еще болит
бег 31 мин
10 мин растяжка

общ.бег 6 км, 35 мин 50 сек

общ.бег за день: 14 км
____________________________
по конькам небольшой прогресс ( в остальном полный ноль:grin:), поняла наконец как тренить ласточки назад! И теперь получше надо будет разучить кружение-верчение на всем лезвие конька

+8=12132

1.12.18/суббота

деревня

днём:
коньки на пруду
на тюбинге в овраге

21.20, t -8,звездная ночь:star2::star::star2:а в городе не так
коньки на пруду:relaxed:

+6=12105