Отправлено:
18.06.2017 14:34
В теме: трень
Отправлено:
17.06.2017 23:50
какой , однако, опасный турник у тебя...
В теме: Няшконабор к лету 2017
Отправлено:
17.06.2017 23:33
+10=9996ой, простите
=6996
=6996
Отправлено:
17.06.2017 23:21
Завтра будет что-то необычное ???</quote>
В теме: трень
Отправлено:
17.06.2017 23:20
17.06.17/суббота
трень в стиле "триатлон"
7.40, дома, типо зарядка:
18 подтягиваний (хват не держит,перчатки явно лишние,но не могу пока от них избавится)
2х30 отжимания
8.00, t+16, город:
бег 18 мин 38 сек
дела 5 мин
бег 14 мин 10 сек
дела 30 мин
бег 17 мин 30 сек
дела 30 мин
бег 5 мин 48 сек
растяжка после бега
завтрак
вел 1,5 км (неск.мин)
11.40 электричка
12.00 вел 38,7 км(м8 новая + старая ярославка + неск. км по деревне по грязи)
14.10 плаванье в реке
общ.бег: 56 мин 6 сек(10,8 км) + велик: 2ч 10 мин(40,2 км) + плаванье (неск. мин)
Не сказать что это было жесть я не смогу, но не в плане физ.нагрузки.
Изначально планировала бежать 22 км, но образовались дела, которые у меня последнее время в приоритете.
По новой ярославке вкручивать шикарно! Широкая обочена, можно ехать в два вела, и частенько на ней тренят "шоссеры".
А потом я попала под ЛИВЕНЬ!!!! Насквозь! Дождь чувствуется
особо на веле без крыльев, но на трассе еще нормально, капает и капает с тебя. А вот на старой ярославке обочена узкая и с мимо проезжающей фуры тебя окатывает мега душем! Думала что в речку уже не полезу ..но....
....но это все фигня! Т.к к моменту когда я съехала с трассы я уже высохла, а вот потом, оставшиеся примерно 4 км я вкручивала почти 20 мин! Грязь, огромные лужи, вязнувшие колеса в глине и песке, но все подъёмы вкрутила. Ну и конечно в речку!
Но как планировала проплыть не получилось - вода оказалась ледяной!
В целом думаю неплохо, время на трассе 1ч 50 мин. Ранее кажется 2ч получалось.
Позже в деревне:
... катание на велике в компании
и решила еще немного покосить на детской площадке,
(выкашиваю волейбольную площадку)
...но всем делам мешал сегодня дождь и даже град!
Дождь - не беда! Боулинг по-деревенски!
трень в стиле "триатлон"
7.40, дома, типо зарядка:
18 подтягиваний (хват не держит,перчатки явно лишние,но не могу пока от них избавится)
2х30 отжимания
8.00, t+16, город:
бег 18 мин 38 сек
дела 5 мин
бег 14 мин 10 сек
дела 30 мин
бег 17 мин 30 сек
дела 30 мин
бег 5 мин 48 сек
растяжка после бега
завтрак
вел 1,5 км (неск.мин)
11.40 электричка
12.00 вел 38,7 км(м8 новая + старая ярославка + неск. км по деревне по грязи)
14.10 плаванье в реке
общ.бег: 56 мин 6 сек(10,8 км) + велик: 2ч 10 мин(40,2 км) + плаванье (неск. мин)
Не сказать что это было жесть я не смогу, но не в плане физ.нагрузки.
Изначально планировала бежать 22 км, но образовались дела, которые у меня последнее время в приоритете.
По новой ярославке вкручивать шикарно! Широкая обочена, можно ехать в два вела, и частенько на ней тренят "шоссеры".
А потом я попала под ЛИВЕНЬ!!!! Насквозь! Дождь чувствуется
особо на веле без крыльев, но на трассе еще нормально, капает и капает с тебя. А вот на старой ярославке обочена узкая и с мимо проезжающей фуры тебя окатывает мега душем! Думала что в речку уже не полезу ..но....
....но это все фигня! Т.к к моменту когда я съехала с трассы я уже высохла, а вот потом, оставшиеся примерно 4 км я вкручивала почти 20 мин! Грязь, огромные лужи, вязнувшие колеса в глине и песке, но все подъёмы вкрутила. Ну и конечно в речку!
Но как планировала проплыть не получилось - вода оказалась ледяной!
В целом думаю неплохо, время на трассе 1ч 50 мин. Ранее кажется 2ч получалось.
Позже в деревне:
... катание на велике в компании
и решила еще немного покосить на детской площадке,
(выкашиваю волейбольную площадку)
...но всем делам мешал сегодня дождь и даже град!
Дождь - не беда! Боулинг по-деревенски!
В теме: трень
Отправлено:
17.06.2017 00:39
В теме: монстр подтягиваний. 105 раз.
Отправлено:
17.06.2017 00:05
16.06.17/пятница
активный отдых
19.00 пешком 4,6 км
12р отжимание на брусьях (опять дождь...)
позже:
домашнее офп с силовыми элементами
....это просто разминка перед завтрашним днём
активный отдых
19.00 пешком 4,6 км
12р отжимание на брусьях (опять дождь...)
позже:
домашнее офп с силовыми элементами
....это просто разминка перед завтрашним днём
В теме: трень
Отправлено:
15.06.2017 22:46
15.06.17/четверг
сегодня был клёвый день, поэтому было пофиг на холод и дождь
и на то, что спала 4 ч
18.20,г. Москва, парк победы
лыжероллеры 18,89 км
сегодня мало, т.к не стала под дождем катать в очках,из-за этого не разглядела трещину на асфальте, подлетела, приложилась ботинком, поломав на нём застежку и кажется заработала синяк на ноге. Потом долго - долго не могла расстегнуть его, думала что дальше так и буду тренить в одном лыжном ботинке на турниках
20.00, площадка
разминка (растяжка ног)
6 подтягиваний к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягиваний к левой /правой руке
10 подтягиваний в.х, на 11ом вис 10 сек, локти под углом 90
8 подтягиваний н.х, на 9ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний в.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний н.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседаний
15 приседаний с выпрыгиванием
30 сек стульчик
6 подтягиваний к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягиваний к левой/правой руке
5 подтягиваний в.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний н.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
4 подтягиваний в.х
4 подтягиваний н.х
20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседаний
15 приседаний с выпрыгиванием
30 сек стульчик
между подходами попытки флажка, и попытки встать в стойку на руках махом
3х10 бицепсовые сгибания
вис на турнике
Были сложны приседания с выпрыгиванием, думаю пульс зашкаливал.
Ну и на подтягиваниях быстро спеклась.
сегодня был клёвый день, поэтому было пофиг на холод и дождь
и на то, что спала 4 ч
18.20,г. Москва, парк победы
лыжероллеры 18,89 км
сегодня мало, т.к не стала под дождем катать в очках,из-за этого не разглядела трещину на асфальте, подлетела, приложилась ботинком, поломав на нём застежку и кажется заработала синяк на ноге. Потом долго - долго не могла расстегнуть его, думала что дальше так и буду тренить в одном лыжном ботинке на турниках
20.00, площадка
разминка (растяжка ног)
6 подтягиваний к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягиваний к левой /правой руке
10 подтягиваний в.х, на 11ом вис 10 сек, локти под углом 90
8 подтягиваний н.х, на 9ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний в.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний н.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседаний
15 приседаний с выпрыгиванием
30 сек стульчик
6 подтягиваний к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягиваний к левой/правой руке
5 подтягиваний в.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний н.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
4 подтягиваний в.х
4 подтягиваний н.х
20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседаний
15 приседаний с выпрыгиванием
30 сек стульчик
между подходами попытки флажка, и попытки встать в стойку на руках махом
3х10 бицепсовые сгибания
вис на турнике
Были сложны приседания с выпрыгиванием, думаю пульс зашкаливал.
Ну и на подтягиваниях быстро спеклась.
В теме: трень
Отправлено:
14.06.2017 19:40
14/06/17/среда
6.05: дома
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
...и всё
режим трени продолжается
6.05: дома
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
...и всё
режим трени продолжается
В теме: трень
Отправлено:
14.06.2017 19:35
В теме: Выход силой на две
Отправлено:
14.06.2017 00:51
В теме: монстр подтягиваний. 105 раз.
Отправлено:
14.06.2017 00:50
В теме: монстр подтягиваний. 105 раз.
Отправлено:
14.06.2017 00:34
Настя смотри выше я ссылку кинул, он там 20 мин. объясняет в интервью)</quote>
одними подтягиваниями на мах
В теме: монстр подтягиваний. 105 раз.
Отправлено:
14.06.2017 00:07
В теме: монстр подтягиваний. 105 раз.
Отправлено:
13.06.2017 23:50