Отправлено:
27.01.2017 00:01
26.01.17, четверг
Сын заигрался с роликом, у него стало получаться делать от колен. Ну и я тоже решила покатать:
2 р ролик от ног. На 3р распласталась на полу
3х10р ролик от колен, после вчерашнего пресс практически не чувствовался, а вот после ролика стал заметно ощутимее. Ролик - вещь!
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом (на 3 кругу - только 3 подтягивания)
6 брусья
+ тренировка для всего тела 4 круга:
3 подтягивания
30 сек стульчик
12 отжимания на трицепс
8 приседания
8 отжимания
2 подтягивания обратным хватом
3 подъём прямых ног в висе к перекладине (ноги немного согнутые получались. Но на последнем кругу на удивление прямые!)
7 отжимания ноги от перекладины
10 гиперэкстензия на брусьях
мостик у шв.стенки (тянулась, тянулась и упала в сугроб)
50 сек вис на кольцах
бег 32,47 с мин (общ 36м 47с=6 км)
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстнезия спины