20.01.17, пятница
отдых(активный)
коньки
растяжка дома

19.01.17, четверг
бег 4 мин
тренировка let,s go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом (на 2 кругу-4, на 3ем-2)... тяжко
6 брусья

3х15р+15р(сложение корпуса и ног на краю лавки+отжимания, ноги от лавки)
бег 32 мин
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины

Погода - это отмазка, хочешь бегать - бегай!!!! Болеть совсем перестанешь (организм привыкнет)

ага)

18.01.17, среда
бег 4 мин
1 подтягивание с удержанием уголка
немного на пресс, 2 круга:
6 подъём прямых ног в висе к перекладине
15 подъём ровных ног до 90* в висе
10 подъём согнутых ног до груди в висе

выход силы через одну с запрыгивания(перекладина на уровне глаз)+баланс+попытка капитанского
бег 30 мин 49 сек (общ 34м49с=6 км).
Бегала под очень большими хлопьями снега - это афигенно!!!!!
растяжка ног

На "синих турниках" в сугробах тренить надоело, вернулась на прежнюю площадку - там светлее, снежок утоптан (кто-то все таки тренит!!! это радует.....)

17.01.17, вторник
В течение дня чувствовался пресс, давно так не было, даже удивительно с чего это... но приятно))))

кистевой эспандер (пока ехала с работы)
.. а вот уже позже на подтягиваниях поняла что "убила" предплечья .
бег 4 мин
тренировка let,s go
3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом
6 брусья
(на 2 круге - подтягивания прямым хватом 5, на 3 круге - 4 подтягивания обратным хватом, 2 подтягивания прямым хватом. Остальное нормуль, шло по плану. Вывод: кистевой эспандер(бублик) - игрушка клёвая, но больше так увлекаться не буду!).
бег 32 мин (общ 36 мин=6 км)
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола(хорошо растягивает пресс)
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

16.01.17, понедельник
отдых, растяжка дома

.... очень трудно удержать себя от тренировок, поэтому все таки пока ехала на работу читала книгу, сжимая при этом кистевой эспандер (50 кг),по странице на каждую руку, страница отдых и так мин 40, вошла во вкус, продолжаю украдкой тренить хват, т.к поняла что польза есть, дольше могу висеть на турнике, лучше идут подтягивания, и думаю что больше смогу отжиматься на пальцах.
Попробовала ролик для пресса от колен
Вис на удержание уголка
+ планка 3 мин....... круть! ранее меньше делала, теперь буду увеличивать до 5 мин, это вполне реально сделать.
Кажется, что ранее я делала все вполовину, зачем то жалея себя и ленясь, вся проблема в голове

обнаружила что умею держать уголок в висе, пока сек 20, осенью не получалось

ну тогда фильмак, например Рокки Бальбоа, все части

15.01.17, вс
и всё таки успела закатнуть!
Лыжи, коньковый ход, 2х6,9 км = 13,8 км, лайтово, чуть больше часа.
Удалось вытащить брата на лыжню
попробовала ролик для пресса, для разнообразия, прикольная штука! Весь пресс, спина+ руки, получается сделать несколько раз если ноги на полу, от колен не пробовала - синяк мешает.

Может бег? Чем дольше я бегу, тем меньше становятся мои проблемы ( у меня так). Может какая идея придёт пока бегаешь, переосмыслишь что-ниб.

бег = это круто! Начинай! Я всегда бегала ранее в межсезонье. Хочешь быть здоровым - бегай! Хочешь быть умным - бегай! Хочешь иметь красивую фигуру - бегай! Когда отдыхают мускулы - может заснуть и ум.

ахаха .... ну незнаю..... мне нормуль, было время (2 курс универа)г.Москва- поклонная гора, там на лыжероллерах и по круче накатывала, колеса стирала..... но тогда на турниках не тренила, хотя раз 8 умела всегда пдтягиваться, с класса 9го, но никогда не замималась специально... я сама незнаю предел своих возможностей, думаю просто если нормально тренить то могу достич неплохих результатов.....

14.01.17, суббота
днём: ....и вновь коньки!!!! (сыну очень нравиться кататься, хоть пока еще и не умеет)
+ катание с горки на тюбинге
после обеда:
лыжи, свободный стиль(коньковый)
1 круг 11, 5 км, но т.к. начинало темнеть, то свернула не на тот подъём и в результате проехала чуть меньше 10 км, остальное по освещёнке:
2 круга х6,9 км. В итоге 1ч48 мин =23,8 км. В этот раз чай между кругами не пила (т.е гоняла без остановок)
вечер дома:
Сыну очень нравиться моя новая техника отжимания, постоянно растаскивает мои книги, делая под "себя" пытается отжатся (4 г). Решила теперь тренить с ним, т.к. он берет пример, а ранее тренировлась пока он спит.
5Х10 отжимания(руки от книжек, ноги от пола) с паузой в неск.сек в нижней позиции.
5х10 подъём коленей с поворотом в висе
Думала может что еще потренить, т.к. завтра походу без тренировки останусь, но прозвенел "творожный пудинг" в духовке, ну очень вкусно.... потом уже не до трени

13.01.17, пятница
сегодня коньки (пистолетики, ласточка вперёд, назад, по кругу назад, развороты-повороты, кручусь-верчусь на синяк прошусь

вобщем нормально потренить уже не успела

да, мне по кайфу! Может для кого и тяжелы такие тренировки, но мне нормально, я на след.день особо ничего и не чувствую даже, а наоборот - чувствую себя намного лучше чем было))))))